पीसीओएस की है समस्या तो वेट लॉस के दौरान इन बातों का रखें ध्यान

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जिसे पीसीओएस भी कहा जाता है, एक हार्मोनल विकार है। यह ऐसी समस्या है, जिसके कारण महिलाओं को प्रजनन से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। हालांकि, पीसीओएस केवल गर्भधारण में ही परेशानी खड़ी नहीं करता है, बल्कि इससे महिलाओं का वजन भी बढ़ता है। दरअसल, पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाओं में इंसुलिन रेसिस्टेंस भी होता है जिसके परिणामस्वरूप शरीर को रक्त से ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है। जिसके कारण महिला का वजन बढ़ने लगता है।

इसलिए, यह बेहद आवश्यक होता है कि पीसीओएस से पीड़ित महिला अपने वजन को कम करने का प्रयास करें। अगर उनका वजन अधिक होगा तो गर्भधारण के साथ-साथ उन्हें कई तरह की अन्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। हालांकि, ऐसी महिलाओं को वजन कम करने में भी कठिनाई होती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही बातों के बारे में बता रहे हैं, जो पीसीओएस महिलाओं में वेट लॉस करने में मदद कर सकते हैं-

प्रोटीन इनटेक पर दें ध्यान

अगर पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं तो यह बेहद आवश्यक है कि आप अपनी डाइट में प्रोटीन इनटेक को थोड़ा बढ़ा दें। प्रोटीन ना केवल आपको फुलर अहसास कराता है और लंबे समय तक एनर्जी देता है। बल्कि यह ब्लड शुगर को भी बैलेंस करने में मदद करता है। जिसके कारण कैलोरी बर्न करने और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मददमिलती है और वेट लॉस होता है।

फाइबर पर करें फोकस

प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर पर भी पर्याप्त मात्रा में ध्यान दिया जाना बेहद आवश्यक है। जब आप अपने फाइबर की मात्रा को बढ़ाते है तो आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कर सकती हैं। इसके अलावा, जब आप हाई -फाइबर कॉम्पलेक्स कार्ब्स का सेवन करते हैं तो यह आपके ब्लडउ शुगर को नहीं बढ़ाएंगे। इस प्रकार यह वेट लॉस में मददगार होते हैं।

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हेल्दी फैट को करें डाइट में शामिल

अगर आप अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करती हैं, तो यह पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करने के साथ-साथ वेट लॉस में भी मददगार है। जब आप हेल्दी फैट्सलेती हैं तो भोजन के बाद अधिक तृप्त महसूस कर सकती हैं। जिससे अतिरिक्त भूख नहीं लगती है और आप कम कैलोरी का सेवन करती हैं। जिसके कारण वजन कम करना अधिक आसान हो जाता है। आप अपनी डाइट में जैतून का तेल, नारियल का तेल या एवोकाडो को जगह अवश्य दें।

पैक्ड आइटम को कहें नो

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को पैक्ड आइटम, प्रोसेस्ड फूड्स या शुगरी आइटम का स सेवन कम से कम करना चाहिए। यह इंसुलिन रेसिस्टेंस का कारण बन सकते हैं और आपको वेट लॉस के स्थान पर वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

एक्सरसाइज को ना करें नजरअंदाज

वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम करना दो बेहद ही प्रभावशाली तरीके हैं। अगर आप पीसीओएस से पीड़ित हैं और व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाती हैं तो इससे ना केवल अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इससे उनकी इंसुलिन सेंसेटिविटी में भी सुधार होता है। जिससे उनकी सेहत सुधरती है।

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तो अब आप भी इन बातों का ध्यान रखें और हेल्दी तरीके से वेट लॉस करके अपनी सेहत का ख्याल रखें।

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