पति के खर्राटों ने आपकी रातों की नींद उड़ाकर रख दी है तो अपनाएं ये 5 टिप्‍स

क्या आप अपने पार्टनर के खर्राटों के कारण रात को ठीक से सो नहीं पाती हैं? और इससे बचने के उपायों की खोज कर रही हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं क्योंकि आज हम आपके लिए असरदार घरेलू उपाय लेकर आये हैं जिनकी हेल्‍प से आप इस समस्या से न केवल आसानी से बच सकते हैं बल्कि आपका पार्टनर को सुकून की नींद आएगी और आप भी चैन से सो पाएंगी। आइए जानें कौन से है ये टिप्‍स।

पुदीने के तेल का जादू

पुदीने में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं जो गले और नासिका छिद्रों की सूजन को कम करने में हेल्प करते हैं। इससे सोते समय आपको सांस लेने में किसी तरह की परेशानी नहीं होती हैं। इस उपाय को कुछ दिन लगातार करने से आपको फर्क महसूस होने लगेगा।
इस्तेमाल का तरीका 
इसे इस्तेमाल करना बेहद ही आसान है। सोने से पहले पुदीने के तेल की कुछ बूंदों को पानी में मिला लें। फिर इस पानी से गरारे कर लें। या फिर आप सोने से पहले अपनी नाक के पास नीचे की तरह थोड़े से पुदीने के तेल को लगा लें।

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लहसुन भी है कमाल

साइनस के कारण होने वाली खर्राटों की समस्या में लहसुन बहुत फायदेमंद होता है। लहसुन श्वसन तंत्र में हो रही सूजन और चेस्ट में जमा बलगम को कम करने में हेल्प करता है। इस तरह से आपका पार्टनर चैन की नींद ले सकता हैं।
इस्तेमाल का तरीका
समस्‍या होने पर सुबह खाली पेट लहसुन की एक या दो कली कच्ची खा लें। कोशिश करें कि इसे चबाकर ही खाएं। लेकिन अगर आपसे चबाकर नहीं खाई जा रही तो आप खाने के बाद पानी भी पी सकते हैं। रोजाना कुछ दिनों तक लहसुन खाने आपकी समस्या दूर हो जायेगी।  

बंद नाक खोलें इलायची

सांसों की बदबू को दूर करने वाली इलायची सर्दी, खांसी और श्वसन तंत्र के लिए भी अच्छी मानी जाती है। इससे बंद नाक खोलने में हेल्प मिलती है जिससे खर्राटों की समस्या दूर होती है।
इस्तेमाल का तरीका
इलायची के पाउडर की आधा चम्मच को एक ग्लास पानी में मिला लें। फिर इसे सोने से आधा घंटा पहले पी लें। ऐसा रोजाना करने से आपको कुछ ही दिनों में राहत मिल जायेगी।

हल्दी रोग भगाएं जल्दी

हल्दी में शक्तिशाली एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक गुण सूजन को दूर करने में हेल्प करते है। साथ ही इसके इस्तेमाल से नासिका द्वार साफ हो जाता है जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। और खर्राटों को दूर करने में हेल्प मिलती है, जिससे आपको सुकून की नींद आती है। इसके अलावा हल्दी आपकी इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाती है।
इस्तेमाल का तरीका
रोजाना रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में थोड़ी सी हल्दी मिलाकर पीने से फायदा होता है। इस उपाय को रोजाना करना चाहिए। 

ऑलिव ऑयल है फायदेमंद

खर्राटों को दूर करने के लिए ऑलिव ऑयल एक बहुत ही फायदेमंद घरेलू उपाय है। इसमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण श्वसन प्रक्रिया को सही तरीके से बनाए रखने में मदद करते हैं। इस उपाय को रोजाना करने से इससे गले में कंपन और खर्राटों को रोकने में हेल्प मिलती है।
इस्तेमाल का तरीका
रात को सोने से पहले थोड़ा सा यानी आधा चम्मच करीब ऑलिव ऑयल लेकर उसे शहद में मिलाएं। अब इसे सोने से पहले खा लें। रोजाना ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आपकी समस्या दूर हो जायेगी।

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खर्राटे की समस्या से बचने के लिए आपको घरेलू उपायों के साथ-साथ अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव भी करने होंगे। जैसे मन को शांत रखें, बॉडी में पानी की कमी ना होने दें, स्मोकिंग की आदत को छोड़ दें, एक्सरसाइज को अपनी रोजाना की जिंदगी का हिस्सा बनाये, वजन कम करें, करवट से सोने की आदत डालें, रोजाना एक ही समय पर सोने की आदत डालें और नींद की गोलियां खाने से बचें।
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