हैप्पी हार्मोन को बूस्ट कर सकते हैं ये फूड्स

क्या आप भी हर वक्त चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं? हर वक्त मूड खराब रहता है ? रात को नींद आने में भी परेशानी हो होती है? छोटी सी बात पर भी तेज गुस्सा आता है? दरअसल अक्सर ऐसा तब होता है जब हमारे शरीर में मूड को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की कमी हो जाती है। बता दें कि सेरोटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो हमारा मूड नियंत्रित करता है और अच्छे नींद के लिए जिम्मेदार होता है। आज हम आपको एक्सपर्ट की बताएं उन खाद्य पदार्थ हो के बारे में जानकारी दे रहे हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बूस्ट करने में काफी मददगार होते हैं। इस बारे में डाइटिशियन और हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा जानकारी दे रही हैं।

हैप्पी हार्मोन को बूस्ट कर सकते हैं ये फूड्स (Which foods increase serotonin the most)

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• केले में ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड होता है। हमारा शरीर 5 htp का उत्पादन करने के लिए ट्रिप्टोफैन का इस्तेमाल करता है। बता दें कि 5 htp वह यौगिक है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन नामक हार्मोन को बढ़ाता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है जो हमारे दिमाग को खुश रखने का सिग्नल भेजता है।
• इसके अलावा आप बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम में फोलेट और मैग्नीशियम सहित कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। मैग्नीशियम सेरोटोनिन के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है,जो आपके मस्तिष्क में खुशी की भावनाओं के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। बादाम विटामिन बी2 और ई से भी भरपूर होते हैं जो तनाव के समय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
• दूध में ट्रिप्टोफैन होता है जो एक अमीनो एसिड है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करता है,यह नींद के पैटर्न और मूड को रेगुलेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।(बेहतर नींद के लिए ये उपाय अपनाएं)

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• पाइनएप्पल यानी कि अनानास भी सेरोटोनिन का एक बेहतरीन स्रोत है। अनानास का सेवन करने से दिमाग में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे आप फ्रेश महसूस करते हैं।
• सोया से बने सभी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन की मात्रा काफी ज्यादा होती है। ऐसे में आप अगर शाकाहारी हैं तो आप टोफू,सोया पनीर, सोया दूध, सोयाबीन को डाइट में शामिल करके सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ा सकते हैं।

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