सीढ़ियां चढ़ते-उतरते नहीं फूलेंगी सांस, करें ये 3 काम

सीढ़ियां चढ़ते उतरते वक्त अक्सर सांस फूलने की शिकायत होती है। पहली मंजिल की सीढ़ियां चढ़ते-चढ़ते ही हम अक्सर हांफने लगते हैं। एक उम्र के बाद इस तरह से सांस फूलना और थकान होना आम बात है, लेकिन आजकल कम उम्र के लोगों को भी यह शिकायत होने लगी है अगर आप भी सीढ़ियां चढ़ते उतरते हांफने लगते हैं तो हम आपको इस आर्टिकल में तीन उपाय बता रहे हैं, जिसकी मदद से आपको इससे राहत मिलेगी।  चलिए जानते हैं इस बारे में विस्तार से। डॉक्टर शाकिर रहमान इस बारे में जानकारी दे रहे हैं।

सीढ़ियां चढ़ते-उतरते नहीं फूलेंगी सांस, करें ये 3 काम

• जब कभी भी आपको सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलने लगे तो आप सीढियां चढ़ना रोक दें। कुछ देर वहीं पर बैठे आराम से गहरी सांस लें और फिर दोबारा से चलना जारी रखें। यानी आपको सीढ़ियां चढ़ने के दौरान जल्दबाजी नहीं करनी है। इससे आपकी सांस वापस सामान्य हो सकती हैं और आप आगे चढ़ाई को आसानी से कर सकते हैं।
• शुरुआत से ही अपनी गति धीमी रखें, तेजी से सीढ़ियां चढ़ने से आपके हृदय और फेफड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है,जिससे सांस फूलने की संभावना बढ़ जाती है,धीरे-धीरे स्थिर गति से चढ़ने से आपके शरीर को आराम मिलता है। सीढ़ियां चढ़ते वक्त सांस की गति को स्थिर रखने की कोशिश करें। तेज और असामान्य सांस लेने से आपकी थकावट बढ़ सकती है।

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• कई बार शरीर में पोषक तत्वों और पानी की कमी के चलते भी सांस फूलने लगती है ऐसे में जब कभी भी आपको सीढ़ियां चढ़नी हो आप घर से कुछ ना कुछ खा कर ही निकलें, शरीर को ठीक प्रकार से हाइड्रेट करें। इससे शरीर में ताकत बनी रहती है और आप अपने ऊर्जा का पूरा इस्तेमाल कर पाते हैं।
• सांस संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए आप रूटीन में ब्रीदिंग एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर शामिल करें। इससे आपका स्टेमिना बढ़ता है। दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं। इसके अलावा जो लोग बहुत कम सीढ़ियां चढ़ते हैं, उन्हें भी सांस फूलने की शिकायत होती है तो ऐसे में आप सीढ़ियों का उपयोग ही बढ़ा दें, रोजाना सीढ़ियां चढ़ें, आराम-आराम से चढ़े। इससे सांस फूलने की समस्या में कमी आएगी।

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