शरीर को हाइ़ड्रेट रखने के लिए यह है पानी पीने का सही तरीका

गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या सबसे आम है। डिहाइड्रेशन की वजह से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। शरीर को सही तरह से काम करने के लिए पानी की बहुत जरूरत होती है। अक्सर लोग पानी पीकर कुछ ही देर में यूरिन जाने की इच्छा होने लगती है। ऐसे में शरीर में पानी सही तरह से अब्जॉर्ब नहीं हो पाता है। जिस वजह से सही मात्रा में पानी पी कर भी आप डिहाइड्रेटेड रहते हैं। हाइड्रेशन का सही मतलब ज्यादा पानी पीना नहीं है बल्कि पानी का शरीर में सही तरह से अब्जॉर्ब होना है। हीट वेव्स, स्ट्रेस, बीमारी और भी कई वजहों से शरीर से पसीने के जरिए इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं और इलेक्ट्रोलाइट इंबैलेंस होने लगता है।

ऐसे में इन इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए और हाइड्रेशन के लिए पानी पीने का सही तरीका क्या है, इस बारे में आपको बताते हैं। इस बारे में डाइटीशियन रिध्दिमा बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर जानकारी दी है। रिध्दिमा बत्रा सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट स्पेशलिस्ट और न्यूट्रिशन डिफाइंड की फाउंडर हैं।

क्या है एक्सपर्ट का कहना?

पानी में कई मिनरल्स मौजूद होते हैं जिन्हें अब्जॉर्ब करना हमारी कोशिकाओं के लिए जरूरी होता है। एक्सपर्ट की मानें तो फिल्टर या आर-ओ वाले पानी में से पहले ही यह खनिज निकाल दिए जाते हैं। अगर आप प्लेन पानी पी रहे हैं और लगातार पानी पीने के बाद आपकी यूरिन पास करने की इच्छा होती है तो आप पानी को सही तरह से अब्जॉर्ब नहीं कर पा रहे हैं। डिहाइड्रेशन में हमारे शरीर में मौजूद जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे कि क्लोराइड, पोटेशियम और सोडियम की भी कमी हो जाती है। इस कमी को तुरंत पूरा किया जाना बहुत जरूरी है। ये सभी इलेक्ट्रोलाइट्स हमारी सेल्स के सही तरह से काम करने के लिए बहुत जरूरी है। मसल्स और नर्व फंक्शन के लिए भी इन इलेक्ट्रोलाइट्स का शरीर में सही मात्रा में होना बहुत जरूरी है।

क्या करें?

• शरीर मिनरल्स को सही तरह से अब्जॉर्ब कर पाएं, इसके लिए पानी में कुछ चीजें मिलाकर पिएं। इससे आप हाइड्रेट भी रहेंगे और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी भी पूरी होगी।
• पानी में सी सॉल्ट या पिंक सॉल्ट मिलाएं। सी सॉल्ट में आयरन, क्लोरीन और सोडियम प्रचुर मात्रा में होते हैं। पानी पीते वक्त उसमें एक चुटकी पिंक साॉल्ट डालकर पिएं।
• नींबू पानी पीने की सलाह तो गर्मी में सभी देते हैं लेकिन इसके पीछे कारण है। नींबू में विटामिन सी होता है। इसमें आयरन और मैग्नीशियम भी बहुत होता है। पानी में आधे नींबू का रस मिलाकर पिएं।
• पानी में अदरक मिलाकर पीना भी बहुत कारगर हाइड्रेशन हैक है। इससे भी जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर में सही मात्रा में पहुंचते हैं।
• गर्मियों के लिए सबसे फायदेमंद फल तरबूज(तरबूज के फायदे) होता है। इसमें पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है। अगर आप पानी में तरबूज और कुछ टुकड़े काटकर डालें और फिर इसे पिएं तो इससे मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स हमारी बॉडी में पहुंचते हैं।

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