सिर दर्द में राहत पाने के लिए करें ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज

सिर दर्द बहुत ही आम सी समस्या है। कई बार बहुत ज्यादा थकान या तनाव के कारण सिर में दर्द हो जाता है। लेकिन अगर आपको बार-बार, हर रोज सिर दर्द हो रहा है तो यह आपके लिए मुश्किलें खड़ी कर सकता है। इसके कारण आप के काम का नुकसान होता है। स्टेबिलिटी फोकस, अटेंशन सब कुछ प्रभावित होता है। कई बार ओवर द काउंटर दवा लेने के बाद सिर दर्द ठीक हो जाता है, लेकिन यह सिर दर्द से छुटकारा पाने का सही तरीका नहीं है। इससे बहुत सारे साइड इफेक्ट्स भी होते हैं। ऐसे में इससे बचने के लिए आप कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई कर सकते हैं।

एक्सपर्ट की मानें तो सिर दर्द का सबसे बड़ा कारण स्ट्रेस ही होता है। ऐसे में ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आप रिलैक्स हो सकते हैं। आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से परसिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेट होता है इससे हेडेक में आराम मिलता है।

डीप रेस्पिरेशन

• इस एक्सरसाइज करने के लिए शांत जगह पर रिलैक्स होकर आराम की स्थिति में बैठ जाएं।
• अपनी नाक से गहरी सांस लें,सांस लेते वक्त अपना पेट बढ़ाएं।
• अब अपने फेफड़ों से सारी हवा को मुंह के माध्यम से बाहर निकालें।
• इसे कम से कम 10 बार दोहराएं।

नाड़ीशोधन

• इस आसन को करने के लिए आप सुखासन में बैठ जाएं।
• इस दौरान अपनी कमर और पीठ बिल्कुल सीधी रखें।
• अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें और अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें।
• इसके बाद,अपनी दाहिनी अनामिका से अपनी बाईं नासिका को बंद करें और अपनी दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें।
• अपनी दाईं नासिका से सांस लें, फिर स्विच करें और अपनी बाईं नासिका से सांस छोड़ें।
• इस क्रम को सात से आठ बार करें और धीरे-धीरे इसकी संख्या को बढ़ाएं।

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4-7-8 सांस

• जमीन या कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं।
• चार सेकंड तक गिनकर अपनी नासिका से सांस लें।
• अपनी सांस को 7 सेकंड तक होल्ड करके रखें।
• 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें
• इस चक्र को कई बार दोहराएं।

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