महिलाओं को गर्भधारण में मदद कर सकती हैं रोजाना की ये 5 आदतें

प्रेग्‍नेंसी एक महिला के शरीर पर काफी असर डाल सकती है और इस प्रकार, सफल प्रेग्‍नेंसी अवधि के लिए, एक महिला का हेल्‍दी और फिट रहना महत्वपूर्ण है। मिलन फर्टिलिटी हॉस्पिटल, दिल्ली की रिप्रोडक्टिव मेडिसिन, कंसल्टेंट और डॉक्‍टर अंशिका लेखी के अनुसार, "यह एक सामान्य रूप से ज्ञात तथ्य है कि हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल शैली और डाइट संबंधी आदतें आपके शरीर को आगामी प्रेग्‍नेंसी के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है, लेकिन एक कम ज्ञात सच्चाई यह है कि लाइफस्‍टाइल और डाइट में बदलाव भी फटिर्लिटी और प्राकृतिक गर्भाधान की संभावना को बढ़ा सकते हैं।"

जी हां छोटे-छोटे निर्णय आपके जीवन के कई प्रमुख पहलुओं को आगे बढ़ाते हैं, तो क्यों न आज ही अच्छी आदतें शुरू करें, और बुरी आदतों पर अंकुश लगाएं, ताकि आप अपने और अपने भविष्य के लिए बेहतर फटिर्लिटी और समग्र स्वास्थ्य का आनंद उठा सकें?

इसलिए आज हम आपको अंशिका लेखी जी के सुझाए गए कुछ बदलाव के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए अपने रूटीन में शामिल कर सकती हैं।

डाइट

यह बात शायद हमें बताने की जरूरत नहीं है कि जब फिटनेस पाने और उसे बनाए रखने की बात आती है तो हेल्‍दी डाइट बेहद जरूरी होती है। प्रेग्‍नेंसी की तैयारी करते समय, जंक फूड्स को बंद कर दें और उन्हें संतुलित आहार से बदल दें, यह एक अच्छा विकल्प है। प्रसवपूर्व विटामिन्‍स के सेवन की भी डॉक्टर सलाह देते हैं क्योंकि यह आपके शरीर को वह पोषण प्राप्त करने की अनुमति देता है जो गर्भधारण के लिए आवश्यक है।

प्रेग्‍नेंसी की तैयारी कर रही महिलाओं को भी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर को मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं जो स्‍पर्म और एग के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और हेल्‍दी प्रेग्‍नेंसी में मदद करते हैं।

खाने की बात करें तो यह जानना उतना ही जरूरी है कि क्या नहीं खाना चाहिए, बल्कि यह जानना भी जरूरी है कि क्या खाना चाहिए। प्रेग्‍नेंसी के दौरान और उससे पहले अल्‍कोहल के सेवन से बिल्कुल बचना चाहिए। अल्‍कोहल पुरुषों और महिलाओं दोनों में फटिर्लिटी के लेवल में बाधा उत्पन्न करती है और इसलिए इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा, आजकल, लोगों ने अपने स्वास्थ्य की सहायता के लिए विभिन्न प्रकार के आर्गेनिक बीजों और नट्स का सेवन करना शुरू कर दिया है। हालांकि, किसी को यह ध्यान रखना चाहिए कि इन खाद्य पदार्थों की अपनी स्वाभाविक रूप से होने वाली हार्मोन सामग्री होती है जो आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकती है और फर्टिलिटी प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

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लाइफस्‍टाइल

प्रेग्‍नेंसी की इच्छा रखने वाली किसी भी महिला के लिए स्‍मोकिंग एक बड़ी संख्या है। स्‍मोकिंग या तंबाकू प्रोडक्‍ट्स का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों में रिप्रोडक्टिव अंगों, स्‍पर्म और एग्‍स को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने के लिए जाना जाता है, इसलिए इससे बचना चाहिए। गर्भधारण करने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए अल्‍कोहल पीना भी अच्छा विकल्प नहीं है।

एक और चीज जिस पर अंकुश लगाया जाना चाहिए, वह गैजेट्स के साथ बिताया गया समय है। हम जिन डिजिटल उपकरणों का इस्‍तेमाल करते हैं, वे अक्सर रेडिएशन उत्सर्जित करते हैं जो हमारे रिप्रोडक्टिव के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, और इसलिए, उन पर बिताया गया समय सीमित होना चाहिए।

अंत में, यह एक तथ्य है कि अत्यधिक तनाव फटिर्लिटी को बाधित करता है। इसलिए, तनाव के लेवल को ध्यान से नियंत्रित किया जाना चाहिए। जबकि आज के समय और उम्र में किसी के जीवन से तनाव को पूरी तरह से हटाना व्यावहारिक विचार नहीं है, इसे नियंत्रित करने के लिए कोई भी योग और मेडिटेशन के अभ्यास पर भरोसा कर सकता है। तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए थेरेपी और जर्नलिंग लेना भी व्यवहार्य विकल्प है।

नींद

आपको दैनिक आधार पर जितनी नींद मिलती है, उसकी मात्रा और गुणवत्ता आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। उचित नींद की कमी थकान, जलन, तनाव और कई शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकती है। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद का रूटीन आपके आराम की गुणवत्ता में सुधार करने और लाभों को बढ़ाने में मदद कर सकती है। साथ ही, सोने से पहले 1-2 घंटे तक स्क्रीन और गैजेट्स से बचना एक अच्छा विकल्प है। यह रात को बेहतर नींदऔर आपको जल्दी सोने में भी मदद कर सकता है।

हेल्‍दी सेक्‍सुअल लाइफ

लंबे समय तक बिना ज्यादा सफलता के गर्भधारण करने की कोशिश करना कपल्‍स के लिए थोड़ा निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इस स्थिति में तनाव लेने से मामले और उलझेंगे। इसके अलावा, जबकि गर्भाधान के बारे में पढ़ना और सीखना अच्छा है, आपको यह समझना चाहिए कि ऑनलाइन या किताबों में सब कुछ सही नहीं है।

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कोविड

कोविड महामारी ने, दुनिया के क्या करें और क्या न करें को परिभाषित करने में अपनी भूमिका निभाई है। यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो टीकाकरण की सलाह दी गई खुराक लेना एक बुद्धिमानी की बात है। सावधानी बरतना और स्वच्छता बनाए रखना भी हर समय अत्यंत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप गर्भवती हों। याद रखें कि आपके बच्चे का स्वास्थ्य और कल्याण इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी कितनी अच्छी देखभाल करते हैं और उसके अनुसार उपाय करते हैं।

सार

हम सभी ने प्रेग्‍नेंसी के एक कठिन और थकाऊ प्रक्रिया के बारे में बहुत कुछ सुना है, लेकिन हम शायद ही कभी गर्भधारण करने की कोशिश के साथ आने वाले संघर्षों के बारे में सुनते हैं। इनफर्टिलिटी बढ़ रही है, और इस प्रकार अधिकांश के लिए गर्भाधान कठिन और कठिन होता जा रहा है। हालांकि, कई मामलों में, साधारण लाइफस्‍टाइल और डाइट में बदलाव स्वाभाविक रूप से गर्भधारण करने में काफी हद तक मदद कर सकते हैं। इस आर्टिकल का दायरा कुछ आदतों का एक ओवरव्‍यू प्रदान करता है जो कि गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।

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