हिप्स को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए रोजाना सिर्फ 5 मिनट करें ये योगासन

सुस्त जीवनशैली से कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं जैसे मोटापा, जोड़ों में दर्द, डायबिटीज, रीढ़ से जुड़ी समस्‍याएं आदि हो सकती हैं। इसके अलावा, ज्‍यादा समय तक बैठने से हिप्‍स की मसल्‍स टाइट भी हो जाती हैं। हालांकि, हिप्‍स में फ्लेक्सिबिलिटी जरूरी है क्‍योंकि इसका असर रीढ़ की हड्डी और घुटने के स्‍वास्‍थ्‍य पर पड़ता है।

यदि आप अपने टाइट हिप्‍स में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने की कोशिश कर रही हैं, तो योग एक बढ़िया विकल्प है। इसमें बॉलीवुड एक्‍ट्रेस और फिटनेस फ्रीक सोनाली सहगल आपकी मदद कर सकती हैं। कुछ दिनों पहले उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम से हिप मोबिलिटी योगासन शेयर किए हैं।

उन्होंने पोस्ट को कैप्शन दिया, "ये आसन हिप्‍स के लिए बेस्‍ट हैं। साथ ही, चोटों से बचाते हैं और फ्लेक्सिबिलिटी लाते हैं। इसके अलावा, हिप मोबिलिटी पोज तनाव को कम और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हैं।''

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डांसिंग लायन (Dancing lion)

• इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बल आ जाएं।
• फिर शरीर के ऊपरी हिस्‍से, पेल्विक एरिया और थाइज को क्‍लॉकवाइज और एंटी-क्‍लॉकवाइज घुमाएं।

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पिजन पोज (Pigeon pose)

• इसे करने के लिए घुटनों के बल और पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• इसके बाद दाएं घुटने को मोड़ते हुए आगे लाएं और पैर को मोड़ते हुए दाईं तरफ ले जाएं।
• बाएं पैर के घुटनों को सीधा करें।
• दाएं पैर की पिंडली को फर्श और बाएं पैर के पास रखें।
• इस दौरान हिप्‍स जमीन पर होने चाहिए।
• बाएं पैर को पीछे सीधा करके रखें।
• एड़ी ऊपर व पैर का ऊपरी सिरा जमीन को छूना चाहिए।
• दोनों हाथों को कंधों के ठीक नीचे रखें और गर्दन व कमर को सीधा करें।
• लगभग 20-25 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

चाइल्‍ड पोज (Child Pose)

• इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
• फिर इस तरह आगे झुकें कि आपके हिप्‍स एड़ी पर हों।
• चेस्‍ट को थाइज के पास लेकर जाएं।
• हाथों को आगे फर्श पर रखें और माथे को फर्श से छूने की कोशिश करें।
• इस पोजीशन में रहें और 5 से 10 गहरी सांसें लें।
• फिर पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं।

तितली मुद्रा (Butterfly pose)

• इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके और पैरों को फैलाकर बैठ जाएं।
• फिर घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक साथ रखें।
• दोनों हाथों से दोनों तलवों को पकड़ लें।
• गहरी सांस लें और पैरों को तितली की तरह ऊपर-नीचे करें।
• धीरे-धीरे सुविधानुसार स्पीड बढ़ाती जाएं।

लिजर्ड पोज (Lizard pose)

• इसे करने के लिए डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज में आ जाएं।
• सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को दाहिने हाथ के बाहर ले जाएं।
• दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा और टखने के ऊपर टिका हुआ होना चाहिए।
• सांस अंदर लेते हुए कोहनियों को फर्श पर लाएं।
• हथेलियों को फर्श पर फैलाएं।
• सांस छोड़ें और बाएं पैर को मूवमेंट देने के लिए बाईं एड़ी को दबाएं।
• इस पोजीशन में अपनी क्षमतानुसार रहें।
• दूसरी तरफ से दोहराएं।
• हालांकि, सोनाली में इस योग को सिर को दूसरी साइड घुमाकर किया है।

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आप भी इन योगासनों से हिप्‍स को फ्लेक्सिबल बना सकती हैं। आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Article & Image Credit: Instagram.com (@sonnalliseygall)