क्या आपके बट फ्लैट है?
क्या साड़ी और जींस आप पर अच्छे नहीं लगते हैं?
क्या आप बट को राउंडेड बनाने वाले उपायों की खोज कर रही हैं?
अगर आपको लगता है कि बट को सही आकार में लाने के लिए आपको कड़ी मेहनत की जरूरत होती है। इसके अलावा, बाजार में कुछ तरह की क्रीम्स और लोशन उपलब्ध हैं जो आपको बट को मनचाहे आकार में बनाने का दवा करते हैं। लेकिन, ये विकल्प बहुत ही महंगे होते हैं और केमिकल्स की मौजूदगी के कारण कई बार नुकसानदायक भी हो सकते हैं। इसलिए महिलाएं इन्हें इस्तेमाल करने से बचती हैं।
लेकिन, आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि इस आर्टिकल में बताई आसान एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी इस इच्छा को आसानी से पूरा कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और इनके बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं।
बेसिक स्क्वाट्स को बॉडीवेट स्कवाट्स भी कहा जाता है क्योंकि इस फॉर्म के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, आपके शरीर का वजन और गुरुत्वाकर्षण पर्याप्त होता है। स्क्वाट करते समय आपको कितनी गहराई तक जाना चाहिए, इसका कोई नियम नहीं है, यह सब आपकी गतिशीलता पर निर्भर करता है। यह पूरी तरह से ठीक है यदि आप अपनी जांघों को फर्श के समानांतर लाने में समस्या का सामना कर रही हैं तो आप धीरे-धीरे ताकत का निर्माण करेंगी।
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शरीर के निचले हिस्से को ताकत देने के साथ-साथ फ्लैट हिप्स को राउंट बनाने के लिए यह बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है।
यह एक्सरसाइज आपके निचले बॉडी की स्ट्रेथ के लिए बहुत अच्छी होती है। जब आप इसे सही तरीके से करती हैं तो यह आपके जोड़ों पर बिना किसी स्ट्रेन के निचले बॉडी की मसल्स को टारगेट करती है।
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अल्टरनेटिंग फॉरवर्ड लंजेस शरीर के निचले हिस्से की एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके पैर की सभी मसल्स के साथ-साथ आपके ग्लूट्स को भी मजबूत करती है। साथ ही फैट को जलाने में आपकी मदद करने और हार्ट रेट को भी बढ़ाती है। इसके अलावा, यह आपके हिप्स को सही शेप में लाने में भी मदद करती हैं।
आप भी इन एक्सरसाइज को घर पर करके फ्लैट बट को राउंडेड बना सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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