प्रेग्नेंसी में हर वक्त क्यों रहती है थकान, जानिए इसके कारण और बचाव के तरीके

प्रेग्नेंसी के नौ महीने किसी भी महिला के जीवन के सबसे खास दिन माने जाते हैं, क्योंकि इसके बाद उसके जीवन में मातृत्व का नया अध्याय शुरू हो जाता है। वहीं यह समय महिला के लिए कई सारे शारीरिक और मानसिक बदलाव लेकर आता है। ऐसे में इन दिनों महिलाओं को कुछ स्वास्थ्य परिस्थितियों से भी जूझना पड़ता है, जैसे कि प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत सारी महिलाओं को थकान की समस्या पेश आती है।

देखा जाए तो प्रेग्नेंसी के दिनों में थकान की समस्या आम है, पर कुछ महिलाओं को इसके कारण काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इसके चलते भरपूर नींद लेने के बाद भी दिन भर थकान बनी रहती है और शारीरिक कमजोरी महसूस होती रहती है और ऐसे में इसकी वजह जानना बेहद जरूरी है। इसलिए यहां हम आपको प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली थकान की वजह और उससे बचाव के तरीके बता रहे हैं। दरअसल, इस बारे में हमने लखनऊ की गाइनोकॉलजिस्ट डॉ. संगीता सिंह से बात की और उनसे मिली जानकारी यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं।

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डॉ. संगीता सिंह बताती हैं कि प्रेग्नेंसी का अनुभव हर महिला की शारीरिक परिस्थिति के अनुसार अलग-अलग होता है। लेकिन अगर सामान्य परिस्थिति की बात करें तो ज्यादातर महिलाओं में गर्भावस्था की पहली और दूसरी तिमाही के दौरान थकान की समस्या अधिक पेश आती है। वहीं दोनो तिमाही में थकान की वजहें अलग-अलग हो सकती है, इसलिए आपको इस बारे जानना और समझना होगा।

पहली तिमाही में थकान की वजह

प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही के दौरान शरीर को गर्भ के विकास के लिए तैयार करने के लिए, ओवरी और एड्रेनल ग्रंथि से प्रोजेस्‍टेरोन नामक हार्मोन का निर्माण तेजी से होता है। पहली तिमाही के बाद भी आगे चलकर यह हार्मोन प्रेग्नेंसी और बच्चे के विकास में अहम भूमिका निभाता है, लेकिन पहली तिमाही में जिस तेजी से इस हार्मोन का निर्माण होता है वो बॉडी में एनर्जी के स्तर को काफी कम कर देता है। इसके कारण गर्भवती महिला को अधिक थकान और कमजोरी महसूस होती है।

तीसरी तिमाही मे थकान की वजह

प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही यानी आखिरी के तीन महीने में गर्भ का विकास सम्पूर्ण विकास होता है, ऐसे में गर्भ बढ़ने के कारण महिला को उठने-बैठने और सोने में काफी दिक्कत पेश आती है। इस वजह से शारीरिक थकान महसूस होता है। इसके साथ ही तीसरी तिमाही मे जिस तेजी से गर्भ का विकास होता है, उसके लिए अधिक खून और पोषण की आवश्यकता होती है। चूंकि इसकी पूर्ति गर्भवती महिला के शरीर से होती है, ऐसे में उसे थकान हो सकती है।

खून की कमी के कारण

गर्भावस्था के दौरान खून की कमी के कारण भी थकान की समस्या पेश आती है। असल में बहुत सारी महिलाओं के शरीर में प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में आयरन और रेड ब्लड सेल्स में कमी हो जाती है, जिसके कारण शारीरिक कमजोरी और थकान महसूस होती है। इसके अलावा प्रेग्नेंसी के दौरान बॉडी के मेटाबॉलिज्म में तेजी से बदलाव होने के कारण शरीर का ब्लड प्रेशर काफी कम हो जाता है, जिसके कारण भी महिलाओं को थकान महसूस होता है।

प्रेग्नेंसी में होने वाली थकान से कैसे पाएं निजात

अब बात कर लेते हैं कि प्रेग्नेंसी में होने वाली थकान से निजात कैसे पाई जा सकती है। तो इसके लिए गर्भवती महिला को अपने खान-पान से लेकर अपने रख-रखाव का पूरा ध्यान रखना होगा। इसके लिए निम्न बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें

प्रेग्नेंसी में शारीरिक दिक्कतों के चलते नींद में खलल पड़ती है, लेकिन आपको इन सभी परेशानियों का सामना करते हुए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। जैसे बेबी बंप के चलते आपको सोने में दिक्कत होती है तो आप इसके लिए प्रेग्नेंसी पिलो का इस्तेमाल कर सकती हैं। 

पौष्टिक भोजन का सेवन करें

शारीरिक कमजोरी और थकान को दूर करने के लिए पौष्टिक भोजन का सेवन जरूरी है, जिससे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। इसके लिए दूध, फल, दाल और हरी सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें।

दिनचर्या को नियमित करें

प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी दिनचर्या को नियमित रखें, इससे आपको मानसिक ऊर्जा मिलेगी और आप बेहतर महसूस करेंगी। वहीं दिनचर्या नियमित होने से दिन के सभी काम समय पर होंगे, इसकी वजह से आपकी चिंता और थकान कम होगी।

इस तरह से कुछ बातों का ध्यान रखकर प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली थकान से राहत पाई जा सकती है। उम्मीद करते हैं कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें। साथ ही अपनी राय हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। 

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