मां बनना दुनिया की सबसे बड़ी खुशी है। पहली बार मां बनने का अहसास ही बेहद खास होता है। पहली प्रेग्नेंसी में जहां खुशी होती है वहां डर भी बना रहता है क्यों कि यह एक नाजुक घड़ी होती है। फर्स्ट प्रेग्नेंसी में अक्सर महिलाओं को पता नहीं होता है कि उनके लिए क्या सही है और क्या गलत है। अगर आप भी पहली बार मां बन रही हैं और प्रेग्नेंसी जर्नी को आसान बनाना चाहती हैं तो एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स आपके काम आ सकती हैं। इस बारे में जानकारी दे रही हैं हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा
प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड का सेवन बहुत जरूरी है। यह एक ऐसा महत्वपूर्ण बी विटामिन सप्लीमेंट है जो प्रेग्नेंसी जर्नी को आसान बन सकता है। यह आपके बच्चे के विकास के लिए गेम चेंजर साबित हो सकता है। यह आपके बच्चे के न्यूरल ट्यूब के विकास में मदद करता है। पत्तेदार साग, संतरे और फोर्टिफाइड अनाज के माध्यम से प्रतिदिन कम से कम 400 माइक्रोग्राम का लक्ष्य रखें। (प्रेग्नेंसी में ट्रेवल करना कितना सुरक्षित)
प्रेग्नेंसी में हाइड्रेशन काफी जरूरी है। यह वो वक्त होता है जब आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता है। शरीर में पानी की कमी के कारण सिर दर्द, चक्कर, कमजोरी और बच्चे के विकास पर भी असर पड़ता है। अच्छे हाइड्रेशन स्तर को बनाए रखने के लिए नियमित पानी का सेवन करें। हाइड्रेटिंग फल, सब्जियां और हर्बल चाय का सेवन जरूर करें।
एक्सपर्ट हर दिन 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सिफारिश करती हैं। यह आपके बढ़ते बच्चे के लिए जरूरी है। आप लीन मांस,डेयरी, फलियां और मेवे का सेवन करें।
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प्रेग्नेंसी में कैलोरी का सेवन भी बहुत जरूर होता है। बढ़ते बच्चे की पोषण संबंधी जरूरत के लिए आपको आदर्श रूप से दूसरी तिमाही के दौरान आपको प्रतिदिन एक्ट्रा 300 से 350 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
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डीएचए-ओमेगा 3एस आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए काफी जरूरी है। अपने आहार में ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन,नट्स और बीज शामिल करें।
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