मां बनना हर औरत की जिंदगी का खूबसूरत पड़ाव होता है। यह फैसला लेने से पहले किसी भी महिला को शारीरिक और मानसिक तौर पर पूरी तरह से तैयार होना चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान तो किसी भी महिला का हेल्दी रहना जरूरी है ही लेकिन इससे पहले भी बहुत सारी चीजें हैं जिनका ध्यान रखना चाहिए। जब आप मां बनने का फैसला लेती है तो अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करना बहुत जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले लाइफस्टाइल में इन बदलावों को करने से आपके कंसीव करने के चांसेज बढ़ जाते हैं। वजन कंट्रोल करने से लेकर सही डाइट लेने तक, ऐसे कई सारे बदलाव हैं जिन्हें किसी भी महिला को प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले करना चाहिए। इस बारे में डाइटीशियन मनोली मेहता ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से बताया है। आइए इस बारे में जानते हैं।
अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो यह आपकी प्रेग्नेंसी में मुश्किल पैदा कर सकता है। प्रेग्नेंट होने की प्लानिंग करने से पहले अपने वजन पर ध्यान दें। कंसीव करने के लिए और प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी रहने के लिए आपका वजन मेंटेन होना चाहिए। अगर आप मोटापे की शिकार हैं तो प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले अपने वजन को कंट्रोल करें। इसके लिए आप हेल्दी डाइट, योग और एक्सरसाइज का सहारा लें।
अगर आप कंसीव करना चाहती हैं तो अपनी डाइट में प्रोसेस्ड फूड और शुगर की मात्रा कम करें। अधिक शुगर और प्रोसेस्ड फूड वजन को बढ़ाता है। इससे जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। जिसकी वजह से गर्भावस्था में मुश्किल पैदा हो सकती है। साबुत अनाज, फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।
प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले अपनी डाइट में फोलिक एसिड(फोलिक एसिड के फायदे) की मात्रा बढ़ाएं। यह गर्भाशय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। साथ ही बेबी के न्यूरल ट्यूब के सही विकास के लिए भी जरूरी होता है, जो आगे चलकर ब्रेन और स्पाइनल कॉर्ड बनता है।
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अपनी डेली डाइट में से कैफीन को कट डाउन करें। दिन में एक कप से ज्यादा चाय या कॉफी न लें। कैफीन भी हेल्थ के लिए अच्छा नहीं माना जाता है। (गर्भवती महिलाओं के लिए स्किन केयर टिप्स)
प्रेग्नेंसी प्लान करने से कुछ वक्त पहले से प्रीनेटल विटामिन्स लेना शुरू करें। प्रीनेटल विटामिन्स में जरूरी न्यूट्रिएंट्स जैसे विटामिन डी, कैल्शियम और फोलिक एसिड पाए जाते हैं जो बर्थ डिफेक्ट के खतरे को कम करते हैं।
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प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना और सभी जरूरी जांच करवाना बहुत जरूरी है। किसी भी बदलाव को करने से पहले डॉक्टरी सलाह जरूर लें।
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