Sonam Kapoor की तरह दूसरी बार मां बनने वाली हैं, तो ऐसे रखें डाइट और मेंटल हेल्‍थ का ध्‍यान

बॉलीवुड एक्‍ट्रेस सोनम कपूर दूसरी बार मां बनने वाली हैं। उन्‍होंने अपनी दूसरी प्रेग्‍नेंसी सोशल मीड‍िया पर एक पोस्‍ट शेयर कर अनाउंस की है। अब जब दूसरी प्रेग्‍नेंसी की खबर वायरल हरे रही है, तो कई महिलाएं इससे जुड़ी अपनी चिंता और सवाल याद करने लगती हैं। पहली बार की तुलना में दूसरी प्रेग्नेंसी में थोड़ा अलग दबाव रहता है। पहले बच्चे की देखभाल, घर की जिम्मेदारियां और अपनी सेहत, इन सबको साथ में संभालना आसान नहीं होता है।

ऐसे में खानपान और मेंटल हेल्थ का पूरा ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता है। इसके बारे में जानने के ल‍िए हमने डॉ. काजल स‍िंह (एसोस‍िएट प्रोफेसर, प्रसूति एवं स्त्री रोग व‍िभाग, NIIMS मेड‍िकल कॉलेज एंड हॉस्‍प‍िटल, ग्रेटर नोएडा) से बात की। उन्‍हाेंने कहा क‍ि इस समय सही डाइट, रेस्‍ट और मेंटल पीस मां और बच्चे, दोनों के लिए सबसे जरूरी हैं।

दूसरी प्रेग्नेंसी में खानपान कैसा होना चाहिए?

उन्‍होंने बताया क‍ि दूसरी बार प्रेग्‍नेंट होने पर कई बार महिलाएं खुद को खाने पीने में लापरवाह कर देती हैं, क्योंकि ध्यान पहले बच्चे या घर पर ज्‍यादा लग जाता है, लेकिन इस समय शरीर को और अच्छे पोषण की जरूरत होती है।

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• रोज का खाना संतुलित रखें: दाल, सब्जी, रोटी-चावल, सलाद और दही, ये चीजें रोजाना के खाने में शाम‍िल होनी चाहिए।
• प्रोटीन जरूर लें: अंडा, पनीर, दालें, चना, राजमा, दही जैसी चीजें आपके शरीर को एनर्जी देती हैं और बच्चे की ग्रोथ में भी मदद करती हैं।
• आयरन की कमी न होने दें: आयरन के लिए हरी पत्तेदार सब्जि‍यां, अनार, चुकंदर, गुड़, सूखे मेवे बहुत फायदेमंद होते हैं। आयरन की गोलियां (डॉक्टर द्वारा दी गई) समय पर लें।
• कैल्शियम भी जरूरी: इसके ल‍िए दूध, दही, पनीर और रागी जैसी चीजें हड्ड‍ियों को मजबूत बनाती हैं। अगर डॉक्‍टर ने कैल्‍श‍ियम सप्‍लीमेंट द‍िए हैं, तो उसे भी समय पर लें।
• पानी खूब पि‍एं: पानी भी शरीर के ल‍िए जरूरी है। राेजाना कम से कम चार से पांच लीटर पानी पीना चाह‍िए। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और कमजोरी कम महसूस होती है।
• जंक फूड न खाएं: तला-भुना, फास्ट फूड और बहुत मीठा वजन बढ़ा सकता है और थकान भी बढ़ाता है। इसलिए इन्हें कम ही खाएं।

मेंटल हेल्थ का ख्याल कैसे रखें?

डॉक्टर काजल ने बताया क‍ि दूसरी प्रेग्नेंसी में मानसिक तनाव थोड़ा ज्‍यादा हो सकता है, क्योंकि जिम्मेदारियां बढ़ जाती हैं। लेकिन इस समय खुद को शांत रखना सबसे जरूरी है।

• खुद के लिए 10 से 15 मिनट जरूर निकालें: थोड़ी देर आंखें बंद करके आराम करें, गहरी सांस लें, हल्की मेडिटेशन करें या पसंद का गाना सुनें। इससे दिमाग काफी हल्का महसूस करता है।
• अपनी बात मन में न रखें: पति, परिवार या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात जरूर करें। अपनी फील‍िंग्स शेयर करने से तनाव अपने-आप कम होने लगता है।
• नींद पूरी लें: रात की नींद कम हो जाए तो दिन में भी थोड़ा आराम कर लें। शरीर को इस समय भरपूर नींद की जरूरत होती है।
• हल्का व्यायाम करें: डॉक्टर की सलाह पर हल्की वॉक या प्रेग्नेंसी योग करने से तनाव कम होता है, शरीर एक्टिव रहता है और नींद भी बेहतर आती है।
• मदद लेने में न करें संकोच: घर के काम और पहले बच्चे की देखभाल, दोनों साथ में संभालना आसान नहीं होता है। इसलिए परिवार या पार्टनर से मदद जरूर लें।

अगर लगातार चिंता या घबराहट हो रही हो, जैसे बार-बार बेचैनी, मूड स्विंग, भारीपन या तनाव महसूस हो रहा हो तो आपको तुरंत डॉक्टर से बात करनी चाह‍िए। गर्भावस्था में ऐसा होना बहुत नॉर्मल है और सही सलाह से इसे आसानी से संभाला जा सकता है।

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सोनम कपूर की तरह, जब भी आप दूसरी प्रेग्नेंसी की जर्नी शुरू करें, तो सबसे पहले अपनी सेहत और मानसिक शांति को प्राथमिकता दें। सही खाना, भरपूर पानी, अच्छी नींद और थोड़ा-सा मी टाइम आपको हेल्‍दी और खुश रख सकता है।

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Image Credit- Freepik/AI Generated