बच्चे को ओवरईटिंग से बचाने के लिए चार टिप्स की लें मदद

आमतौर पर ऐसा माना जाता है कि केवल व्यस्क ही ओवरईटिंग करते हैं, लेकिन बच्चों में भी यह समस्या बेहद आम है। छोटे बच्चे बेहद मासूम होते हैं और अपनी हेल्थ व फूड के कनेक्शन के बीच की उन्हें बहुत अधिक जानकारी नहीं होती है। ऐसे में उन्हें जो भी अच्छा लगता है, वे उसे खा लेते हैं। हो सकता है कि वे एक बार में थोड़ा ही खाते हों, लेकिन हर आधे से एक घंटे में उन्हें मंचिंग की आदत हो या फिर उन्हें बाहर का फ्राइड फूड व मीठे की क्रेविंग बहुत अधिक होती हो।

ऐसे में ओवरईटिंग करना या सही तरह से खाना ना खाने के कारण धीरे-धीरे उनका वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में वे कम उम्र में ही कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो जाते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप बच्चे को ओवरईट करने से रोक सकते हैं।

खाने का टाइम करें सेट

यह सबसे पहला व जरूरी नियम है। अक्सर बच्चे मंचिंग इसलिए करते हैं, क्योंकि वे सही समय पर एक जगह बैठकर खाना नहीं खाते। इससे उन्हें बार-बार भूख लगती है। इसलिए, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप बच्चे को दिन में पांच मील्स (चीट मिल्स लेते वक्त ध्यान रखें ये हेल्दी टिप्स) अवश्य दें। साथ ही, उनके खाने का समय निश्चित हो। जब बच्चे नियत सयम पर खाना खाएंगे तो इससे उन्हें बीच-बीच में हंगर पैंग्स व क्रेविंग्स नहीं होगी।

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अलग से दें प्लेट

अमूमन यह देखने में आता है कि पैरेंट्स बच्चे के साथ खाना खाते हैं। वे उसका खाना अपनी प्लेट में ही लगाते हैं और अक्सर उसे अपने हाथ से ही खिलाते हैं। ऐसा करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन इससे बच्चे कई बार ओवरईटिंग कर लेते हैं या फिर बहुत कम खाते हैं। दोनों ही तरीके गलत हैं। ओवरईटिंग (इन हैक्स से ओवरईटिंग से छुटकारा पाएं) करने से उन्हें परेशानी होती है, वहीं कम खाने से उन्हें बार-बार फूड क्रेविंग्स होती है और इस स्थिति में भी वे ओवरईट कर लेते हैं। इसलिए, हमेशा उनके पोर्शन कण्ट्रोल के लिए उन्हें अलग से खाना दें, जिससे वे पेट भरकर खाएं।

टीवी करें स्विच ऑफ

यह एक आसान लेकिन प्रभावी तरीका है। अधिकतर बच्चे खाना खाते हुए टीवी या मोबाइल देखते हैं। इससे उन्हें काफी अच्छा लगता है, लेकिन ऐसा करने से उन्हें यह पता ही नहीं चलता कि वे कितना खा चुके हैं। इसलिए, आप यह रूल सेट करें कि जब भी बच्चे खाना खाएंगे तो आप फोन या टीवी ऑफ करेंगे। ऐसा करने से बच्चे धीरे-धीरे माइंडफुल ईटिंग करना सीख जाते हैं। साथ ही, जब उनका सारा ध्यान खाने पर होगा तो इससे वे ओवरईटिंग करने से बच जाएंगे।

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किचन के सामान पर करें फोकस

अगर आपके बच्चे को ओवरईटिंग की आदत है तो ऐसे में आपको अपनी किचन में रखे सामान पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए। मसलन, अगर आप अपनी किचन में अनहेल्दी स्नैक्स व पैकेट आइटम आदि रखेंगी तो इससे बच्चे बार-बार इन्हें खाएंगे और आप चाहकर भी उन्हें ओवरईटिंग करने से नहीं

रोक पाएंगी। इसलिए अपनी किचन में हेल्दी स्नैक्स आइटम रखें, जिससे बच्चे की हेल्थ पर विपरीत असर ना पड़े। कोशिश करें कि आप बच्चे की कम उम्र से ही घर में हेल्दी स्नैक्स बनाने की आदत डालें। ऐसा करने से बच्चे में भी वही आदतें डेवलप होंगी।

तो अब आप भी इन टिप्स को अपनाएं और अपने बच्चे को ओवरईटिंग से बचाएं। इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

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