ब्रेस्‍ट रहेंगे हमेशा हेल्‍दी, रोजाना 3 मिनट ऐसे करें देखभाल

रोजाना 3 मिनट का ब्रेस्ट केयर रूटीन अपनाकर आप अपनी ब्रेस्ट को हेल्‍दी और सुंदर रख सकती हैं। यह न सिर्फ लंप्स, सूजन और दर्द से बचाते हैं, बल्कि आपके ब्रेस्ट को निखारने और उनकी कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। इस रूटीन में लिंफेटिक ड्रेनेज मसाज के कुछ आसान और असरदार तरीके शामिल हैं, जो आपके ब्रेस्ट की हेल्‍थ को बनाए रखने में मदद करते हैं। इनके बारे में हमें योगा टीचर काम्‍या बता रही हैं। लेकिन, सबसे पहले हेल्‍दी ब्रेस्‍ट के संकेतों के बारे में जान लेते हैं।

हेल्‍दी ब्रेस्ट के संकेत

• ब्रेस्ट की त्वचा स्मूथ और फ्लैट होती है और यह ऑरेंज के छिलके जैसी नहीं दिखती।
• ब्रेस्ट शरीर के बाकी हिस्सों की तरह गर्म महसूस होते हैं।
• पहले या पीरियड्स के दौरान ब्रेस्‍ट में थोड़ा दर्द महसूस होता है, लेकिन नॉर्मल दिनों में नहीं।
• ब्रेस्ट से किसी तरह का कोई डिस्चार्ज नहीं होता है।
• आप दोनों ब्रेस्ट में लंप महसूस करते हैं और यह लंप दोनों ब्रेस्ट में समान रूप से महसूस होता है।

आर्म के नीचे टैपिंग

• पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• दाएं ब्रेस्ट की टैपिंग करने के लिए बाएं हाथ से मुठ्ठी बनाएं।
• फिर ब्रेस्ट के ऊपर बगल में हल्के-हल्के टैपिंग करें।
• इस प्रोसेस को बाईं ओर से भी दोहराएं।
• ऐसा आपको 30 सेकंड के लिए दोनों साइड से करना होगा।

सर्कुलर मोशन में मसाज

• पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• बाएं हाथ से दाएं ब्रेस्ट के बगल में सर्कुलर मोशन में मसाज करें।
• ऐसा दूसरी ओर से भी दोहराएं।
• ऐसा आपको 30 सेकंड के लिए दोनों साइड से करना होगा

ब्रेस्ट की दिशा में नीचे की ओर मसाज

• पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• बाएं हाथ से दाएं ब्रेस्ट पर ऊपर से नीचे की ओर मसाज करें।
• इस प्रोसेस को दूसरी ओर से भी दोहराएं।
• ऐसा आपको 30 सेकंड के लिए दोनों साइड से करना होगा।
• कृपया अंडरआर्म्स पर बिना कपड़ों के मसाज करें और इसके लिए तेल का उपयोग करें।

लिंफेटिक ड्रेनेज के फायदे

ये तीनों मूवमेंट और मसाज लिंफेटिक ड्रेनेज है। आइए जानते हैं कि ये कैसे मदद करती हैं?

• लिंफेटिक ड्रेनेज लिंफेटिक सिस्टम को उत्तेजित करती है, जो ज्‍यादा फ्लूएड और सेलुलर वेस्‍ट को हटाती है।
• यह सूजन को कम और टॉक्सिंस को साफ करती है, जिससे त्वचा ज्‍यादा ब्राइट और हेल्‍दी दिखाई देती है।
• यह निप्पल की सूजन को कम करता है और हेल्‍दी मिल्क डक्ट्स को बढ़ाता है, जिससे ब्रेस्‍टफीडिंग कराना आसान हो सकता है।
• लिंफेटिक ड्रेनेज मसाज उन महिलाओं में दर्द और सूजन कम करने में मदद करती है, जिन्हें ब्रेस्‍ट कैंसर ट्रीटमेंट के बाद लिम्फेडेमा होता है।
• यह ब्रेस्ट टिशू में फ्लूएड को बैलेंस करता है और हानिकारक पदार्थों को छानने में मदद करता है।

ब्रेस्ट केयर के अन्‍य टिप्स

• ब्रेस्ट की शेप के अनुसार सही ब्रा पहनना बेहद जरूरी है। इससे ब्रेस्ट के लिगामेंट्स पर प्रेशर नहीं पड़ता और आपको रिलैक्‍स महसूस होता है। ब्रा को नियमित रूप से बदलते रहें, ताकि यह सही फिट हो और ब्रेस्ट को सपोर्ट मिले।
• नियमित रूप से ब्रेस्ट की जांच करें। इसमें किसी भी असामान्य लंप, दर्द या बदलाव को पहचानने की कोशिश करें। अगर आपको कुछ असामान्य लगे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
• ब्रेस्ट की हेल्‍थ के लिए बैलेंस डाइट जरूरी है। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स को शामिल करें। इससे ब्रेस्ट टिशू मजबूत बने रहते हैं और हॉर्मोनल बैलेंस भी सही रहता है।
• शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। पानी पीने से त्वचा में नमी बनी रहती है और ब्रेस्ट की त्वचा सॉफ्ट और हेल्‍दी रहती है।
• ब्रेस्ट की हेल्‍थ को बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग और एक्‍सरसाइज करें। इससे ब्‍लड सर्कुलेशन अच्‍छा होता है और ब्रेस्ट मसल्स मजबूत होते हैं। खासकर, शोल्डर और चेस्ट की एक्सरसाइज करने से ब्रेस्ट का आकार और लचीलापन सही रहता है।
• स्मोकिंग और अल्‍कोहल का सेवन ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। बेहतर होगा कि इनसे बचें या इनका सेवन कम करें।

इन आसान ब्रेस्ट केयर टिप्स को अपनाकर आप अपनी ब्रेस्ट को हेल्‍दी और सुंदर रख सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी।

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