बिस्तर पर उल्‍टा लेटकर सिर्फ 10 मिनट ये योग करें, पेट की चर्बी होगी कम

Verified by Himalayan Siddha, Akshar

महिलाएं घर और बाहर की जिम्‍मेदारियों में इतना उलझी रहती हैं कि खुद की ओर ध्‍यान ही नहीं देती हैं। ऐसे में बढ़ती उम्र के साथ हार्मोनल बदलाव के कारण वजन बढ़ने लगता है, खासतौर पर पेट के आस-पास चर्बी बढ़ने लगती है। लेकिन महिलाएं समय की कमी के चलते एक्‍सरसाइज और योग करने से बचती हैं।

ऐसी महिलाओं के लिए आज हम कुछ योगासन लेकर आए हैं जो वह सुबह के समय बिस्‍तर पर पेट के बल लेटकर करके खुद को फिट और पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। इन योगासन की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आपको सिर्फ सुबह 10 मिनट करना है और इसे करना बेहद ही आसान है। साथ ही इन योगासन के बारे मे हमें योग मास्टर, स्पिरिचुअल गुरु और लाइफस्टाइल कोच, ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

पेट के बल किए जाने वाले योगासन

ग्रैंड मास्टर अक्षर जी का कहना है, 'योग के माध्यम से, हम ताकतवर बन सकते हैं और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन ला सकते हैं। योगासन और ध्यान तकनीक से हम जीवन में किसी भी परेशानी से निपटने और उपचार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए शरीर और दिमाग को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से एरोबिक एक्टिविटी को शामिल करें, इससे हमारी पीठ में ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है जिससे हमारी मसल्‍स बेहतर काम करती है।'

योग में कुछ निम्नलिखित आसन हैं जिन्हें पेट के बल लेटकर किया जाता है। आइए इन योगासन के बारे में विस्‍तार से आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार में जानें-

भुजंगासन

• पेट के बल लेट जाएं।
• अपने हथेलियां कंधों के नीचे रखें।
• पैरों को एक साथ रखें।
• पंजों को जमीन पर टिकाएं।
• पूरी तरह से श्वास लें (पुरक), सांस (कुंभ) को रोकें।
• फिर सिर, कंधों और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
• सुनिश्चित करें कि नाभि फर्श पर रहे, कंधे चौड़े हों और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो।
• पैर की उंगलियों पर दबाव- यह सूर्य (दाएं) और चंद्रमा (बाएं) चैनलों को सक्रिय करता है जो पीठ के निचले हिस्से से जुड़े होते हैं।
• 10 सेकंड के लिए आसन में बने रहें।
• धीरे-धीरे धड़ को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें (रेचक) –यह सांस लेने की तकनीक चिकित्सीय है।

इसे जरूर पढ़ें:पेट की चर्बी बढ़ गई है तो 50+ महिलाएं करें ये 5 काम

धनुरासन

• पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
• पैरों को मोड़ें और टखनों को पकड़ने के लिए पीछे ले जाएं।
• श्वास लेते हुए ऊपरी शरीर और निचले शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं।
• धीरे से ठुड्डी को ऊपर की ओर मोड़ें।
• इसे बहुत धीरे-धीरे करें।
• जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आसन से मुक्त हो जाए और कुछ सांसों के लिए शांति से आराम करें।
• आसन को एक या दो बार और दोहराएं।

त्रिका भुजंगासन

• इसे करने के लिए पेट के बल सीधे लेट जाएं।
• हथेलियों को कंधों के नीचे फैलाएं।
• पैरों को लगभग 2 फीट की दूरी पर अलग रखें।
• पैर की उंगलियां जमीन पर होनी चाहिए।
• सिर उठाते समय श्वास लें, दाहिने कंधे से बायीं एड़ी को देखने के लिए मुड़ें।
• आसन को लगभग 10 सेकंड के लिए रोककर रखें, सामने की ओर मुड़ें और धड़ को नीचे लाते हुए सांस छोड़ें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

इसे जरूर पढ़ें:पेट की चर्बी बढ़ गई है तो 50+ महिलाएं करें ये 5 काम

सर्पासन

• इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को पीठ के पीछे गूंथ लें।
• पूरी तरह से श्वास लें (पुरक), सांस (कुंभ) को रोकें।
• फिर शरीर के अगले हिस्‍से को ऊपर उठाएं।
• सुनिश्चित करें कि पैर जमीन पर ही रहें।
• 10 सेकंड के लिए आसन में रहें, धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें (रेचक) – यह सांस लेने की तकनीक चिकित्सीय है।

इसे जरूर पढ़ें:पेट की चर्बी होगी कम और मिलेगा आकर्षक शरीर

शलबासन

• इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियां जांघों के नीचे रखें।
• पूरी तरह से श्वास लें (पुरक), सांस (कुंभ) को रोकें।
• फिर पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
• सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे रहें और पैर एक साथ हों।
• ठुड्डी या माथा को ज़मीन पर रखें।
• 10 सेकंड के लिए आसन में रहें, धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें (रेचक) – यह सांस लेने की तकनीक चिकित्सीय है।

आप भी इन योगासन को बिस्‍तर पर करके पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। योग से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Shutterstock