Weight Loss: वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे ये 5 टिप्स

 वजन का सही होना केवल खूबसूरत दिखने के लिए नहीं, बल्कि बीमारियों से बचने के लिए भी बहुत जरूरी है। मोटापा खुद कोई बीमारी नहीं है, लेकिन आपका बढ़ता वजन कई बीमारियों को दावत दे सकता है। वजन घटाने के लिए आपको खाना-पीना छोड़ने या फिर बहुत अधिक पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आपको हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल को फॉलो करना है। साथ ही, एक्सपर्ट के बताए कुछ खास टिप्स पर भी ध्यान देना चाहिए। अक्सर लोगों की शिकायत होती है कि बहुत कम खाना खाने के बाद भी हमारा वजन कम नहीं हो रहा है। दरअसल, वेट लॉस से जुड़ी सही जानकारी ने होने के कारण, कई बार लोगों को वजन कम करने के लिए की गई मेहनत का फल नहीं मिलता है। यहां हम आपको कुछ खास टिप्स बता रहे हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इस बारे में डाइटिशियन नेहा महाजन जानकारी दे रही हैं। नेहा, सर्टिफाइड डाइटिशियन हैं और हेल्थ एंड वेलनेस की फाउंडर हैं।

30-45 मिनट करें एक्सरसाइज

वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट और नियमित जीवनशैली के साथ, एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है। ऐसा नहीं है कि आपको एक्सरसाइज करने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाने क जरूरत है। रोज 30-45 घर में ही आप योगा और एक्सरसाइज कर सकती हैं। इससे वजन भी कम होगा और शरीर को अन्य कई लाभ भी मिलेंगे। 

साबुत अनाज को बनाएं डाइट का हिस्सा

वेट लॉस के लिए साबुत अनाज काफी फायदेमंद माने जाते हैं। चना, राजमा, दाल, ब्राउन राइस, बाजरा, ओट्स और क्विनोआ समेत कई ऐसी चीजें हैं जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती है और वजन कम करने के लिए आपको इन्हें डाइट में शामिल करना चाहिए।

पूरी नींद लें

वजन कम करने के लिए पूरी नींद लेना भी जरूरी है। नींद पूरी न होने पर डाइजेशन पर भी असर होता है और शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस होने लगता है। इसलिए, अगर आप वेट लॉस की कोशिश कर रही हैं, तो कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

मील्स स्किप न करें

वजन कम करते वक्त ज्यादातर लोग लंबे वक्त तक भूखे रहने या मील्स स्किप करने की गलती करते हैं। लेकिन, असल में वेट लॉस के लिए मील स्किप करना बिल्कुल सही नहीं है। आपको किसी भी मील को स्किप नहीं करना चाहिए। लेकिन पोर्शन कंट्रोल का ध्यान जरूर रखें।

स्ट्रेस से रहें दूर

स्ट्रेस की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है। इसके कारण, वजन भी बढ़ने लगता है। इंसुलिन रेजिस्टेंस के चलते बेली फैट और शरीर की चर्बी कम होने का नाम नहीं लेती है। इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहती हैं, तो स्ट्रेस से दूर रहें।

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वजन कम करने में ये टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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