Couple Yoga: पार्टनर के साथ करेंगी योग तो नहीं होगा कोई भी रोग

योग से तन और मन को दुरुस्‍त रखा जा सकता है। इसलिए रोजाना योग करने की सलाह दी जाती है। कई बार अकेले योग करना आपके लिए बोरिंग हो सकता है। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि कुछ योगासन आप अपने पार्टनर के साथ कर सकती हैं। कपल योगा के जरिए आप अपने रिश्ते के साथ-साथ खुद को भी हेल्‍दी रख सकती हैं। जी हां योगासन करने से न सिर्फ आप दोनों की फिजिकल और मेंटल हेल्‍थ बेहतर होती है, बल्कि आपके रिश्ते में और ज्‍यादा मिठास आती है। साथ ही आपके रिश्ते को एक नयापन और फ्रेशनेस भी मिलती है। हालांकि पार्टनर योग करने के लिये आपको किसी अनुभव की जरूरत नहीं होती है लेकिन चोट से बचने के लिए अपने शरीर के अनुसार और सही गाइडलाइन को फॉलो करते हुए योग करें। आइए ऐसे कुछ कपल योगासन के बारे में एक्‍सपर्ट डॉक्टर ज़ीशान अहमद जी से जानते हैं। ज़ीशान अहमद एक फिटनेस एक्‍सपर्ट होने के साथ-साथ फिजियोथेरेपिस्ट भी हैं।

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कपल वृक्षासन

आप अपने पार्टनर के साथ वृक्षासन कर सकती हैं। जब आप अपने पार्टनर के साथ इस योग को करती हैं तो इसे बैलेंस करना और भी अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। अपने लचीलेपन के आधार पर अपने घुटने पर प्रेशर डालने से बचने के लिए पैर को अपने घुटने के ऊपर या नीचे रखें। इस आसन को करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और फिजिकल रूप से और भी बेहतर महसूस करते हैं। इससे आप एक दूसरे के और भी करीब महसूस करने लगते हैं।

स्टैंडिंग शोल्डर ओपनर

सबसे पहले अपनी बाहों के साथ आगे की ओर खड़े हों और आपके हाथ एक-दूसरे के कंधे पर होने चाहिए। अपने हाथों और पैरों को लंबा रखते हुए पीछे की ओर चलें, जब तक कि आपके स्‍पाइन और हाथ एक लेवल लाइन में न हो। अपनी चेस्‍ट को नीचे की ओर लाते हुए अपनी बाजुओं को एक्टिव रूप से उस तक पहुंचाते रहें, जिससे आपके कंधों में एक अच्छा स्‍ट्रेच महसूस हो।

कपल उत्कटासन

अपने साथी की एक हाथ की लंबाई का सामना करके खड़े रहें, और एक दूसरे के हाथों को पकड़ें। अब अपने घुटनों के बल आगे की ओर आते हुए स्क्वाट्स जैसी स्थिति में आ जाए। रेगुरल चेयर पोज के विपरीत, आप अपने कंधों को सीधा और हिप्‍स को थोड़ा ऊपर की ओर करें। पीछे की ओर गिरे बिना अपने साथी के साथ समान रूप से पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें। यह एक मजबूत पकड़ होगी जो आपके पैरों की तीव्रता को मजबूत करेगी - खासकर अगर आप अग्रानुक्रम में गतिमान स्क्वाट्स करते हैं।

कपल ऊष्ट्रासन

एक और जबरदस्त बैक स्‍ट्रेच वाला आसन जिसे कपल आसानी से कर सकते हैं। यह मुद्रा quadriceps मसल्‍स और हिप फ्लेक्सर्स को लचीला करने पर जोर देती है। जब आप दोनों मिलकर यह आसन करते हैं तो आप न सिर्फ तनाव को कम कर पाते हैंं बल्कि आप दोनों का संबंध और भी बेहतर हो जाता है। इसकी शुरुआत करने वाले कपल को योग को सुरक्षित रूप से पूरा करने के लिए कुछ स्‍टेप्‍स को फॉलो करना होगा-

• अपने घुटनों को एक साथ रखें।
• अपने साथी के अग्रभाग को पकड़ें।
• ऊंट मुद्रा में वापस झुकें।
• अपने सिर और गर्दन को आराम दें।
• सावधान रहें कि अपने सिर को साइड में न करें।

अधोमुख और ऊर्ध्व मुख श्वानासन

इसे करने के लिए क्रॉस-लेग्ड बैक-टू-बैक बैठें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और हाथों को पकड़ें। सांस छोड़ते हुए आगे बढ़ें, धीरे-धीरे अपने पार्टनर की बांहों को आगे और ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। शरीर को ऊर्जावान और कायाकल्प करते हुए रीढ़ को फैलाए।

कोबरा बैक बेंड

यह कपल योग आपकी पीठ के निचले हिस्से को लचीला बनाता है लेकिन लेटे हुए व्यक्ति के लिए, यह उनके कंधों और छाती को भी फैलाएगा।

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जानुशीर्षासन

जानुशीर्षासन करने के लिए सबसे पहले नीचे जमीन पर बैठें और अपने एक पैर को घुटने से मोड़कर दूसरी थाई पर रखें। आपका पार्टनर भी ऐसा ही करे और दोनों के पैर के तलवे एक दूसरे से छूते हुए होने चाहिए, फिर दोनों हाथों को मिलाएं और अंतिम दो पोज में एक-दूसरे को आगे की तरफ स्‍ट्रेच करें। यहां से आप अपनी स्‍पाइन को मोड़ भी सकते हैं। सीधा हाथ मोड़कर घुटने तक पहुंचाएं। यहां एक गहरी शानदार स्‍ट्रेच का मजा लें।

उदिता ऊर्ध्व पद्मासन

इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। आपका सिर साथी के सिर के साथ स्पर्श होना चाहिए। अपने हाथों को उसके कंधों तक पहुंचाएं और उसे आराम से पकड़ लें। अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी एड़ी को लंबा करें। फिर अपनी नाभि को फर्श की ओर धकेलें क्योंकि आप दोनों पैरों को अपने पार्टनर के साथ सिंक में ऊपर उठना है। अधिक मजबूत प्रभाव के लिए धीरे-धीरे ऊपर और नीचे ले जाएं।

आप खुद को फिट और रिश्‍ते को मधुर बनाने के लिए अपने रूटीन में कपल योग को शामिल करें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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