बिजी महिलाएं इन 5 योग को हफ्ते में सिर्फ 3 दिन करें, दिखें फिट और सुंदर

पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ के बीच सही संतुलन बनाए रखने के लिए महिलाओं पर काफी प्रेशर होता है। घर के काम, अंतहीन कामों की लिस्‍ट, बच्चों और बुजुर्गों की देखभाल करना, इन सब चीजों को करने के बाद वे मुश्किल से अपने लिए समय और एनर्जी निकाल पाती हैं। लेकिन हर महिला के लिए किसी भी फिजिकल एक्टिविटी करना बेहद जरूरी होता है और योग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है।

बिजी महिलाओं के लिए बेस्‍ट योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

ग्रैंड मास्टर अक्षर जी का कहना है, 'कुछ भी करने के लिए हमारे द्वारा एक निश्चित लेवल की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। योग के रूप में आत्म-देखभाल एक ऐसी एक्‍टिविटी है। आमतौर पर, हफ्ते में कम से कम तीन बार चटाई पर 30-45 मिनट बिताने से मनचाहा परिणाम मिलेगा।'

'हालांकि, यदि एक साथ कई चीजों में बिजी हैं, तो कम समय के लिए योग सेशन को शेड्यूल करें, एक्‍सरसाइज के इन छोटे-छोटे योग को घर, ऑफिस या बाहर कहीं भी किया जा सकता है। आप अपने आस-पास दिखाई देने वाली रोजमर्रा की वस्तुओं का भी उपयोग कर सकती हैं ताकि स्ट्रेचिंग में मदद मिल सके।'

आगे उन्‍होंने बताया, 'लेकिन सुनिश्चित करें कि जो आसन करना चाहती हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एकाग्र अभ्यास के लिए निर्धारित समय स्लॉट का उपयोग करें। यहां कुछ आसन हैं जो आसान हैं और जिन्हें दिन के दौरान शामिल किया जा सकता है।'

संतुलानासन

• पेट के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को सीधा करें।
• सुनिश्चित करें कि घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हो।
• कलाई, कंधों के ठीक नीचे होनी चाहिए और बाजुएं सीधी होनी चाहिए।
• अंतिम आसन में थोड़ी देर रुकें।

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अधोमुखी श्वानासन

• पैर और हाथों के बल आ जाएं।
• सुनिश्चित करें कि हथेलियां कंधों के नीचे हों और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
• हिप्‍स को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और उल्टे 'V' आकार का बनाएं।
• अब हाथों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं।
• हथेलियों पर दबाव डालें और कंधे के ब्लेड खोलें।
• एड़ियों को फर्श पर धकेलने का प्रयास करें।
• नज़र अपने बड़े पैर की उंगलियों पर केंद्रित रखें।
• आठ से दस सांसों तक रुकें।

पश्चिमोत्तानासन

• दंडासन से शुरुआत करें।
• सुनिश्चित करें कि घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि पैर आगे की ओर खिंचे हुए हों।
• बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• सांस छोड़ें और पेट से हवा को खाली करें।
• सांस छोड़ते हुए, हिप्‍स पर आगे की ओर झुकें और ऊपरी शरीर को निचले शरीर पर रखें।
• बाजुओं को नीचे करें और बड़े पैर की उंगलियों को उंगलियों से पकड़ें।
• घुटनों को नाक से छूने की कोशिश करें।

बद्ध कोणासन

• इस आसन की भी दंडासन से शुरुआत करें।
• पैरों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
• एड़ी को पेल्विक के करीब खींचे।
• धीरे से घुटनों को नीचे की ओर धकेलें।
• ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को फर्श पर रखें।

सांस लेने की विधि: सांस छोड़ते हुए घुटनों को नीचे करें। जैसे ही आप आसन से मुक्त होते हैं श्वास लें।

हलासन

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को शरीर के बगल में फर्श पर रखें।
• पेट की मसल्‍स का उपयोग करते हुए, पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
• हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और पैरों को सिर के पीछे गिरने दें।
• मध्य और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाने दें ताकि पैर की उंगलियां पीछे की मंजिल को छू सकें।
• हथेलियां फर्श पर सपाट रह सकती हैं, बाहों को कोहनी पर मोड़ सकते है और आराम के स्तर के अनुसार हथेलियों से पीठ को सहारा दे सकते हैं।
• आसन में कुछ देर रुकें।

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योग आसनों से कहीं अधिक है, केवल अपनी सांसों पर ध्यान देकर योग के अभ्यास को अपने जीवन में ला सकते हैं। सांस को अंदर लेना, बनाए रखना और छोड़ना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने दिन के दौरान अपने भौतिक शरीर में अधिक जागरूकता ला सकते हैं। वर्तमान क्षण में सांसों के साथ-साथ आसन पर भी ध्यान दे सकते हैं। सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी है, और ध्यान के त्वरित दौर के लिए, कार्य डेस्क पर कुछ क्षण के लिए आंखें बंद कर लें। इस तरह आप अपने मन को शरीर के साथ जोड़कर योग के सिद्धांतों को अपने जीवन के हर पहलू में शामिल कर सकते हैं।

बिजी महिलाएं इन योगासन को करके खुद को फिट और एक्टिव रख सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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