योगासन और मेडिटेशन का अभ्यास स्वाभाविक रूप से इम्‍यून सिस्‍टम के निर्माण में सहायता प्रदान करता है। योग तकनीक आपके शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने में हेल्‍प करती है, यही वह है जो इम्‍यून सिस्‍टम को बढ़ाती है और इसे कमजोर होने से रोकती है। इसके अलावा, योग फेफड़ों और श्वसन पथ की स्थिति को ठीक करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने वाले लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है, और आपके अंगों के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करता है। 

योग अब एक विश्वव्यापी घटना है और यह साबित करने के लिए बहुत सारे शोध हैं कि दिन में 20 मिनट भी अभ्यास करने से एंडोर्फिन बढ़ सकता है। ये शरीर के भीतर अच्छे केमिकल्‍स महसूस करते हैं जो कोर्टिसोल के लेवल को कम करने में हेल्‍प करते हैं जो तनाव का कारण बनते हैं। यह बदले में मन की सकारात्मक स्थिति की ओर ले जाता है जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। 

योग और मेडिटेशन का अभ्यास आपकी इम्‍यूनिटी में सुधार के लिए जाने जाते हैं। यहां कुछ आसन दिए गए हैं जो आपकी इम्‍यून सिस्‍टम को बेहतर बना सकते हैं। इन योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

धनुरासन

dhanurasana for immune

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
  • हथेलियों से अपनी टखनों को पकड़ने के लिए घुटनों को मोड़ें।
  • सांस भरते हुए अपने पैरों और बाजुओं को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
  • पेट पर संतुलन बनाए रखें।
  • ऊपर देखें और कुछ देर के लिए इस मुद्रा में बने रहें।

सावधानी

  • अगर आपके कंधे, कलाई, पीठ या गर्दन में चोट लगी हो तो इससे बचें।
  • गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपने हाल ही में पेट या गर्दन की कोई सर्जरी कराई है तो इस आसन से बचें। 

चक्रासन

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  • पैरों को घुटनों से मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं।
  • अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए, हथेलियों को कानों के पास रखें। 
  • श्वास लें और पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
  • सिर को धीरे से पीछे गिरने दें और गर्दन को आराम से रखने की कोशिश करें।
  • शरीर के वजन को पैरों और हथेलियों के बीच समान रूप से वितरित करें।

सावधानी 

  • अगर आप किसी प्रकार की पीठ की चोट या रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित हैं तो आसन को करने से बचें। 
  • जिन लोगों को ग्लूकोमा या हाई ब्‍लड प्रेशर की समस्‍या है, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए।

पश्चिमोत्तानासन

Paschimottanasana for immune system

  • इस योग को पैरों को आगे की ओर फैलाते हुए दंडासन से शुरुआत करें
  • आप घुटनों को थोड़ा मोड़कर रख सकते हैं।
  • बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। 
  • हिप्‍स से आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें।
  • पैर की उंगलियों को अपने हाथों को उंगलियों से पकड़ें।
  • आसन को कुछ देर रुकें।

पादहस्तासन

Padahasthasana forimmune system

  • समस्ती आसन से शुरू करें।
  • सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर मोड़ें।
  • अपना सिर गिराएं और कंधों और गर्दन को आराम दें।
  • धड़ को पैरों के करीब लाने की कोशिश करें।
  • हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें।
  • पूरे अभ्यास के दौरान पैरों और घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें।
  • इस आसन को कुछ देर तक रोक कर रखें।

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उष्ट्रासन

Ustrasana for immune system

  • योगा मैट पर घुटने टेकें और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।
  • साथ ही, पीठ को झुकाएं और हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।
  • अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें बल्कि इसे तटस्थ स्थिति में रखें।
  • इस मुद्रा में कुछ सांसें रुकें।
  • सांस छोड़ें और धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं। 
  • अपने हाथों को वापस ले लें और जैसे ही आप सीधा करते हैं, उन्हें वापस अपने हिप्‍स पर ले आएं।

सांस लेने की तकनीक चिकित्सीय

चक्रासन, धनुरासन और उष्ट्रासन जैसे आसनों का अभ्यास करने से चेस्‍ट का विस्तार होता है और फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। यह शरीर में ऑक्सीजन के लेवल को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यह मुद्रा को कोरोना वायरस जैसे श्वसन रोगों से बचाव के लिए लाभकारी बनाता है। योग शरीर में तनाव को भी कम करता है जो आपकी इम्‍यूनिटी को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आप उनमें स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव भी कर सकते हैं। 

विटामिन-सी प्रदान करने वाले फलों और सब्जियों का सेवन करके अपने इम्‍यून सिस्‍टम पर काम करें। आप भी इन योगासन को रोजाना करके हेल्‍दी बॉडी और मजबूत इम्‍यूनिटी पा सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी र‍हें।