क्‍या रात में बिस्‍तर पर नहीं आती है नींद? सोने से पहले सिर्फ 5 मिनट करें ये योग

अनहेल्‍दी खान-पान, एक्‍सरसाइज की कमी, तनाव और लंबे समय तक ऑफिस में काम करने जैसी लाइफस्‍टाइल से जुड़ी आदतें हमारे नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक नींद की कमी से मोटापा, हाई ब्‍लड प्रेशर, हार्ट रोग और यहां तक कि समय से पहले मौत का खतरा बढ़ सकता है। लेकिन स्वस्थ जीवन शैली विकल्प चुनकर ऐसी संभावनाओं को धीमा किया जा सकता है, जो आपको तनाव मुक्त करने में मदद करती हैं और आपके शरीर को ठीक होने देती हैं।

नींद आपके शरीर की एनर्जी को बहाल करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है और योग का अभ्यास करने से नींद में सुधार हो सकता है। योग एक आराम और पुनरोद्धार करने वाला अभ्यास है जो मसल्‍स में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

इन योग मुद्राओं में से कुछ को अपनी विश्राम दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हुए शांति और शक्ति को बढ़ावा मिलता है। आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे बता रहे हैं जो सोने से कुछ देर पहले करने से आपको अच्‍छी नींद आ सकती हैं। इन योगासन के बारे में हमें Renee Cosmetics की को-फाउंडर Ms. Aashka Goradia Goble जी बता रही हैं।

वाइड-नी चाइल्ड पोज (बालासन)

• इसे करने के लिए फर्श पर घुटने मोड़कर बैठ जाएं।
• पैरों को एक साथ इस तरह लाएं कि आपके पैरों की उंगलियां एक दूसरे को छूएं।
• हिप्‍स को अपनी एड़ी पर रखें और आगे की ओर झुकना शुरू करें।
• दोनों हाथों को अपने शरीर के किनारों पर इस तरह आराम से रखें कि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों।
• अपनी बाजुओं को पीछे की ओर ले जाएं और नाक से धीमी और स्थिर सांस लेते हुए कुछ सांसों के लिए उसी मुद्रा में रहें।

इसे जरूर पढ़ें:बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये 20 उपाय

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (उत्तानासन)

• पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
• चेस्‍ट को घुटनों तक नीचे करें और गहरी सांस लें।
• जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने मुड़े हुए सिर को अपने पैरों पर फैलाकर अपनी रीढ़ को फैलाएं।
• हाथों को फर्श पर टिकाएं।
• यदि आप फर्श को नहीं छू सकते हैं तो कोई बात नहीं; अपनी बाजुओं को हवा के बीच में जहां भी पहुंचे वहां तक फैलाएं।
• दैनिक अभ्यास आपके स्‍ट्रेच में मदद करेगा।
• स्‍ट्रेस कम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
• यह आपके कूल्हों और पैरों के बीच के तनाव को भी दूर करेगा।
• आसन से मुक्त होने के लिए, नाक से धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर आ जाएं।

उत्तानासन हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और हिप्‍स को फैलाता है और चिंता को कमकरते हुए गर्दन के हिस्‍से में तनाव से राहत देता है।

स्टैंडिंग हाफ-फॉरवर्ड बेंड (अर्ध उत्तानासन)

• लगभग एक फुट की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
• पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखते हुए, योगा मैट के किनारों के समानांतर रखें।
• कोहनियों को सीधा करें और श्वास लेते हुए अपने सिर को मोड़ें।
• अब अपनी हथेलियों को हिप्‍स के लेवल पर दीवार से सटाएं।
• धीरे-धीरे पीछे हटें और अपने सिर को तब तक नीचे करें जब तक कि वह फर्श से लंबवत न हो जाए।
• अब, अपनी हथेलियों से दीवार को दूर दबाते हुए अपनी पीठ को सीधा करें।

इसे जरूर पढ़ें: रात में अच्छी नींद पाना चाहती हैं तो अपनाएं ये टिप्स

सोने से पहले 3-5 मिनट तक इन योगासन को करने से आपके दिमाग और शरीर को आराम मिलेगा और आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट बॉक्‍स में कमेंट भी करें। योग से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Freepik