महिलाएं रोज करें ये 3 तरह की वॉक, सेहत रहेगी दुरुस्त और तेजी से घटेगा मोटापा

महिलाओं को सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी रूटीन को अपनाना चाहिए। अक्सर महिलाओं को शिकायत रहती है कि घर के काम और बाहर की जिम्मेदारियों के बीच, फिटनेस के लिए टाइम ही नहीं मिल पाता है। लेकिन, असल में आपको फिटनेस के लिए बहुत वक्त नहीं निकालना है। दिनभर के कामों के बीच थोड़ा ध्यान भी अगर आप अपनी सेहत पर देंगी और रूटीन में कुछ खास चीजों को शामिल करेंगी, तो वजन भी मेंटेन रहेगा और सेहत भी दुरुस्त होगी। क्या आपको पता है कि महिलाओं को रोजाना 3 तरह की वॉक जरूर करनी चाहिए। इससे सेहत को कई फायदे मिल सकते हैं। इस बारे में योगा एक्सपर्ट नताशा कपूर जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड योगा टीचर हैं।

वॉक करें

• एक्सपर्ट का कहना है कि महिलाओं को रोजाना कम से कम 1000 कदम जरूर चलना चाहिए।
• आप सुबह,शाम या रात में किसी भी समय वॉक जरूर करें। 
• लंच के बाद या डिनर के बाद वॉक करना भी फायदेमंद रहता है।
• इससे वजन कम होता है, हार्ट हेल्थ दुरुस्त होती है और शरीर भी एक्टिव रहता है।
• डेली वॉक करने से दिल की बीमारियों को जोखिम भी कम होता है।
• रोजाना वॉक करने से डाइजेशन भी दुरुस्त रहता है और नींद अच्छी आती है।
• इससे इम्यूनिटी में भी सुधार होती है और चेहरे पर निखार आता है। 

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मलासन में वॉक करें

• मलासन में वॉक करना भी महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद रहता है।
• इसके लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब दोनों पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर रखें।
• स्क्वाट की पोजिशन में आ जाएं।
• आपको घुटनों को मोड़कर हिप्स की जमीन की तरफ लाना है।
• इस समय पर बैकबोन को एकदम सीधा रखें।
• अब इस पोजिशन को होल्ड करें।
• आप दोनों हाथों को जोड़कर प्रणाम करने वाली पोजिशन में ला सकती हैं।
• इसके बाद इसी पोजिशन में एक पैर को और फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं।
• अब इसी तरह कुछ देर चलने की कोशिश करें।
• मलासन में वॉक करने से कब्ज दूर होती है और पेट रोज सुबह आसानी से साफ होता है।
• रोजाना ऐसा करने से बेली फैट भी धीरे-धीरे कम होता जाएगा।
• इससे पेल्विक मसल्स मजबूत होती हैं और पीरियड्स के दिनों में होने वाली मुश्किलें भी दूर होती हैं।

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ब्रिस्क वॉकिंग करें

• ब्रिस्क वॉकिंग काफी फायदेमंद होती है। अगर आप रोजाना 20 मिनट वॉक करती हैं, तो इससे कैलोरीज तेजी से बर्न होती हैं।
• ब्रिस्क वॉक में आपको तेजी से चलना होता ताकि शरीर के सभी अंगों में स्ट्रेच पैदा हो सके।
• इसे करते वक्त स्पोर्ट्स शूज जरूर पहनें और अपनी वॉक करने की स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• तेजी से चलने से वजन कम होता है। इससे स्ट्रेस कम होता है और बीपी कंट्रोल में रहता है।
• यह हड्डियों को मजबूत करता है। इससे पीठ दर्द भी कम होता है।

महिलाएं अगर रोजाना ये 3 तरह की वॉक करेंगी, तो इससे सेहत को कई फायदे मिलेंगे और वजन भी कम होगा। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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