सुबह... शाम या लंच के बाद, किस वक्त वॉक करने से शरीर में क्या होते हैं बदलाव और कितने कदम चलना है जरूरी? एक्सपर्ट से समझें

सेहतमंद रहने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। योग, एक्सरसाइज और वॉकिंग को रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं। इससे शरीर एक्टिव रहता है और बीमारियां दूर रहती हैं। बात अगर वॉकिंग की करें, तो सेहत के लिए वॉक करना यानी चलना बहुत जरूरी है। लेकिन, क्या आपको पता है कि वॉकिंग से पूरा फायदा पाने के लिए आपको वॉकिंग के सही समय और तरीके के बारे में पता होना जरूरी है। द अलग-अलग वक्त पर वॉक करने से शरीर में अलग-अलग बदलाव होते हैं और गलत समय पर वॉक करना सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। इस बारे में आयुर्वेदिक डॉक्टर नील सावलिया जानकारी दे रहे हैं।

वॉकिंग करते समय याद रखें ये कंप्लीट गाइड, मिलेगा पूरा फायदा

• मॉर्निंग वॉक सुबह 6 से 9 बजे के लिए बीच करनी चाहिए। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, कफ कम होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
• शरीर को स्ट्रेच करने और दिनभर के लिए ताजगी देने के लिए यह सबसे बेहतर समय है। इस समय पर आप लगभग आधे घंटे वॉक करें यानी 4000-4500 कदम चलें।
• लंच और डिनर के आधे घंटे बाद वॉक करें। खाने के बाद पहले वज्रासन में बैठें और फिर 30 मिनट बाद वॉक करें। इससे शुगर स्पाइक नहीं होता है, डाइजेशन में सुधार होता है और इंसुलिन सही तरह से काम करता है।
• आपको खाने के आधे घंटे बाद 15-20 मिनट यानी 1500-2000 कदम चलना चाहिए।
• ईवनिंग वॉक भी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। इससे कोर्टिसोल लेवल कम होता है, मूड बेहतर होता है, दिमाग शाम होता है और हमारी सेल्स ग्लूकोज का सही तरह से इस्तेमाल कर पाती हैं।

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• इससे नींद भी अच्छी आती है। शाम के वक्त 20 से 25 मिनट चलें यानी आपको 2000-2500 कदम चलना है।
• हैवी मील्स के बाद तुरंत वॉक न करें। बहुत अधिक ठंड या गर्मी में भी वॉक न करें। इससे कफ और वात बढ़ सकता है। बहुत ज्यादा ठंडे या गर्म तापमान में वॉक करने से डिहाइड्रेशन हो सकता है।
• आप जब भी वॉक करने की शुरुआत करें, तो 1000 कदम से करें। इसके बाद धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आप ब्रिस्क वॉकिंग भी कर सकती हैं। यह भी फायदेमंद है।

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वॉक करने के समय, तरीके और आप कितने कदम चल रही हैं, इसका भी सेहत पर असर होता है। ऐसे में एक्सपर्ट की सलाह पर ध्यान दें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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