ज्यादातर महिलाओं के लिए लटकता हुआ पेट चिंता का एक प्रमुख विषय होता है। अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प, खराब जीवनशैली की आदतें और दिन भर लैपटॉप के सामने बैठने से विशेष रूप से मध्य भाग में फैट जमा हो जाती है, जिससे आपके कपड़े टाइट महसूस होते हैं।
उभड़ा हुआ पेट न केवल आपको अपने लुक को लेकर सचेत महसूस कराता है बल्कि अनहेल्दी भी है। इस प्रकार की चर्बी को आंत का चर्बी कहा जाता है, जो टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज और अन्य स्थितियों से जुड़ा होता है।
पेट की चर्बी के बारे में सबसे कष्टप्रद बात यह है कि इसे कम करना मुश्किल है, खासकर यदि आपके पास अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण जिम में पर्याप्त समय नहीं है। सौभाग्य से, दिन में 10 मिनट भी आपको शेप में आने में मदद कर सकते हैं।
आज हम आपको कुछ ऐसी एब्स एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो विशेष रूप से आपके पेट की मसल्स पर काम करती हैं और इस हिस्से से फैट को जलाने में मदद करते हैं। यह एक्सरसाइज सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से फैन्स के साथ शेयर की हैं।
एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, '5 आसान (एब्स) ओल्यूट एक्सरसाइज जो आपके कोर को सेट करेंगे। इसे करने के लिए आपको केवल एक चीज की आवश्यकता होगी, वह एक चटाई और आपका उत्साह है। यह एब सर्किट कुछ ऐसा है जिसे आप कहीं भी, कभी भी बिना किसी उपकरण के कर सकती हैं। इसे आप 4 राउंड और प्रत्येक राउंड के बाद 60 सेकंड के आराम के साथ करें।'
सिट अप टू ट्विस्ट- प्रत्येक साइड के 15 रेप्स
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर टिके हुए होने चाहिए।
- हाथों को सिर के पीछे रखते हुए और सिर को घुटनों की ओर ऊपर उठाकर शुरू करें।
- साथ ही सिर को मोड़ें ताकि विपरीत कोहनी विपरीत घुटने को छुए।
- पहली पोजीशन में लौटने से पहले कोहनी को घुटने से कुछ देर के लिए पकड़ें।
- विपरीत हाथ और घुटने के साथ मूवमेंट को करें।
सुपाइन किकअप- 20 रेप्स
- पीठ के बल लेट जाएं।
- फिर घुटना मोड़ें और पैर फर्श पर सपाट रखें।
- विपरीत पैर सीधे जमीन पर सपाट होना चाहिए।
- नियंत्रित तरीके से सीधे पैर को उतना ही ऊपर उठाएं जितना वह जाएगा।
- फिर पैर को सीधा रखें।
- आपको ध्यान देना चाहिए कि जैसे-जैसे सेट आगे बढ़ता है, गति की सीमा थोड़ी बढ़नी चाहिए।
- फिर स्विच करें और दूसरे पैर को करें।
साइड प्लैंक ट्विस्ट- प्रत्येक साइड के 15 रेप्स
- अपने दाहिने तरफ फर्श पर फ्लैट लेटें।
- पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें।
- दाहिने हाथ कोहनी या हथेली को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें।
- बाएं हाथ को सिर के पीछे रखें।
- कोर को फ्लेक्स करें और हिप्स को उठाएं।
- ऐसा करते हुए केवल हाथ और पैर जमीन के संपर्क में होने चाहिए।
- शरीर एड़ी से गर्दन तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
- अब आप शुरुआती पोजीशन में हैं।
- फिर कमर को मोड़ते हुए बाएं कंधे को फर्श की ओर घुमाएं।
- बाईं कोहनी को दाहिने हाथ की ओर ले आएं।
- एक से दो सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें और कोर को कस कर निचोड़ें।
- पहली पोजीशन में लौटें।
- दूसरे हाथ को फर्श पर रखकर स्विच करें और दोहराएं।
लेग ओवर बॉटल- प्रत्येक साइड के 15 रेप्स
- इसे करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं।
- पैर बोतल के ऊपर उठे हुए होने चाहिए।
- इसे फर्श पर रखें और अपने हाथों को अपने पीछे रखें।
- दोनों पैरों को ऊपर और बोतल के ऊपर उठाएं।
- ध्यान से उन्हें फर्श पर नियंत्रित करें।
ऑल 4 के होवर ट्विस्ट -प्रत्येक साइड के 10 रेप्स
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- मैट पर हाथों और पैरों के बल आ जाएं।
- फिर अपने बाएं हाथ को ऊपर की उठाएं और कोहनी से मोड़ लें।
- साथ ही दाएं पैर को बाईं ओर लाकर सीधा करें।
- फिर अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ लें।
- ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
आप यास्मीन के वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्सरसाइज को कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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Article & Image Credit: Instagram (@yasmin)
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