महिलाओं में घुटनों की स्ट्रेंथ को बढ़ाने में मददगार हैं ये योगासन

जब महिलाओं की उम्र बढ़ने लगती है, तो उनकी हड्डियां कमजोर होने लगती है। अधिकतर महिलाओं को बढ़ती उम्र में गठिया, क्रॉनिक ऑस्टियोआर्थराइटिस या घुटनों में कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आप अपनी नी-स्ट्रेंथ पर ध्यान नहीं देती है। शरीर के अन्य हिस्सों की तरह ही घुटनों को भी अतिरिक्त केयर की जरूरत होती है।

हालांकि, नी-स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए आपको बहुत कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। दरअसल, ऐसे कई योगासन हैं जो आपके घुटनों को अतिरिक्त स्ट्रेंथ प्रदान करने में मदद करते हैं। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि नी-स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए आप किन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं-

ताड़ासन

ताड़ासन आपको प्रॉपर एलाइनमेंट बनाने में मदद करता है, जिससे आपको घुटनों की इंजरी की हीलिंग में मदद मिलती है। साथ ही, यह आसन घुटनों की मजबूती प्रदान करने में मदद भी मदद करता है।

• इस आसन का अभ्यास करने के लिए आप मैट बिछाकर सीधी खड़ी हो जाएं।
• इस दौरान अपने पैरों के बीच कुछ दूरी रखें
• अब गहरी सांस लेते हुए अपनी दोनों बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं।
• हालांकि, आपके हाथ सीधे होने चाहिए।
• आमतौर पर, इस आसन में एड़ी को उठाया जाता है, लेकिन अगर आपको घुटनों के दर्द की शिकायत है तो ऐसे में आप अपने तलवों को जमीन पर ही रखें।
• ध्यान दें कि इस आसन के दौरान आपको पूरे शरीर में स्ट्रेच महसूस हो।
• कुछ देर के लिए ऐसे ही रहें और फिर सांस छोड़ते हुए अपनी शुरुआती अवस्था में आ जाएं।

सेतुबंधासन

सेतुबंधासन एक योग आसन है जो आपकी पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के साथ-साथ घुटनों को मजबूती प्रदान करता है।

• इस आसन के अभ्यास के लिए सबसे पहले आप योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
• अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें।
• आप अपने हाथों को जमीन पर रखें।
• अब आप अपने हिप्स को जितना हो सके, फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं।
• कुछ देर के लिए आप इसी स्थिति में रूकें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

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बालासन

बालासन एक ऐसा आसन है, जो आपके घुटनों व टखनों के साथ-साथ पीठ, कूल्हों, जांघों की बेहतर स्ट्रेचिंग करता है, जिससे उसे मजबूती मिलती है (स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज)।

• इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाकर घुटने मोड़कर बैठ जाएं।
• वज्रासन में आप सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं।
• अब आप आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन से टच करने का प्रयास करें।
• कुछ सेकंड्स इसी अवस्था में रूकें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन एक ऐसा आसन है, जो आपकी मसल्स को मजबूती प्रदान करता है। यह आसन बॉडी पॉश्चर को सही करता है और पैरों से लेकर घुटनों तक को मजबूत करता है।

• इस आसन का अभ्यास करने के लिए आप एक योगा मैट बिछाकर खड़े हो जाएं।
• आप अपने पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाएं।
• अब अपने हाथों को साइड में सीधा फैलाएं।
• अब सांस को अंदर की ओर खींचे व दाएं हाथ को ऊपर उठाकर कान के पास लाएं।
• अब बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें और सांस को छोड़ते हुए कमर को बाईं ओर झुकाएं।
• अब आप अपने दाएं हाथ को जमीन के समानांतर लाने की कोशिश करें। साथ ही बाएं हाथ से बाएं टखने को छूने का प्रयास करें।
• कुछ क्षण इसी अवस्था में रूकें और फिर प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।
• अब दूसरी साइड से भी यही अभ्यास दोहराएं।
• आप यथाशक्ति इस आसन का अभ्यास करें।

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तो अब आप भी नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करें और अपनी नी-स्ट्रेंथ को बढ़ाएं। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकीअपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

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