विंटर ब्लूज को दूर रखने के लिए अपनाएं ये नेचुरल तरीके

जब ठंड का मौसम आता है तो हम सभी में कुछ बदलाव होते हैं। जहां ठंडक भरा मौसम कुछ लोगों के मन को लुभाता है, वहीं कुछ लोगों के लिए यह उदासी लेकर आता है। जिसे विंटर ब्लूज़ के नाम से जाना जाता है। दरअसल, ठंड और कोहरे में जब व्यक्ति को सूरज की पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, तो ऐसे में विटामिन डी व कम सेरोटोनिन स्तर के कारण व्यक्ति खुद को थका हुआ व उदास महसूस करता है। जिसके कारण व्यक्ति का कोई भी कार्य करने का मन नहीं करता है।

हो सकता है कि आप भी अक्सर विंटर में खुद को अधिक डिप्रेस्ड व उदासी भरा महसूस करते हों। ऐसे में व्यक्ति को समझ नहीं आता कि वह क्या करे। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको विंटर ब्लूज़ को दूर करने के कुछ आसान उपायों के बारे में बता रहे हैं-

करें अधिक एक्सरसाइज

आमतौर पर, ठंड के मौसम में लोग एक्सरसाइज करना लगभग बंद कर देते हैं। दरअसल, धुंध, कोहरे और ठंडक के कारण व्यक्ति का घर से बाहर निकलने का मन ही नहीं करता है। लेकिन अगर आप सच में विंटर ब्लूज़ को दूर करना चाहती हैं तो ऐसे में अधिक एक्सरसाइज करने का प्रयास करें। यहां तक कि चलने, दौड़ने या कोई फिजिकल एक्टिविटी करने से डिप्रेशन के साइन्स को कम करने में मदद मिल सकती है। दरअसल, एक्सरसाइज करने से से फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ावा मिलता है। जिससे व्यक्ति अच्छा महसूस करता है।

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मेडिटेशन का करें अभ्यास

विंटर ब्लूज़ को दूर करने का एक आसान तरीका यह भी है कि आप नियमित रूप से मेडिटेशन का अभ्यास करें। योग व ध्यान आपके मन को शांत करता है और डिप्रेशन व तनाव आदि को दूर करने में सहायक होता है। खासतौर से, ठंड के मौसम में जब आप विंटर ब्लूज की समस्या से जूझ रही हों तो ऐसे में मेडिटेशन के जरिए आपको अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।

लें ब्राइट लाइट थेरेपी का सहारा

इस मौसम में विंटर ब्लूज का एक मुख्य कारण सूरज की रोशनी की कमी होती है। जब पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, तो ऐसे में विटामिन डी की कमी डिप्रेशन के लक्षणों को बढ़ा सकती है। इसलिए, यह अवश्य सुनिश्चित करें कि आप दिन का कुछ वक्त हल्की धूप होते हुए भी अवश्य बाहर बिताएं। अगर बाहर सूरज की रोशनी हैं तो ऐसे में आप ब्राइट लाइट थेरेपी की मदद ली जा सकती है। लाइट थेरेपी में आर्टिफिशियल तरीके से ब्राइट लाइट पैदा करके व्यक्ति को धूप का आभास दिया जाता है। जिससे डिप्रेशन कम होता है।

लें अधिक नींद

विंटर ब्लूज के कारण व्यक्ति उदास और डिप्रेस्ड फील करता है। ऐसे में सही तरह से नींद नहीं आती है, जिससे स्थिति बद से बदतर हो जाती है। लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद लेती हैं, तो इससे विंटर ब्लूज से लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। दरअसल, नींद आपकी एनर्जी को रिस्टोर करने में मदद करता है। साथ ही, इम्यून सिस्टम का बूस्ट अप करता है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप समय से सोने की कोशिश करें। साथ ही, सोते समय टीवी व मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से बचें।

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अरोमाथेरेपी से विंटर ब्लूज़ को दें मात

अगर आप विंटर ब्लूज़ की समस्या से परेशान हैं तो ऐसे में अरोमाथेरेपी भी आपकी मदद कर सकती है। येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में जून 2020 में प्रकाशित एक रिव्यू से यह पता चलता है कि एसेंशियल ऑयल (एसेंशियल ऑयल के हेल्थ बेनिफिट्स)डिप्रेशन के लक्षणों, चिंता और नींद की समस्याओं जैसे अन्य साइकोलॉजिकल इश्यू को कम करने में मदद कर सकते हैं। एसेंशियल ऑयल आपके माइंड के उस एरिया को प्रभावित कर सकते हैं जो मूड को रेग्युलेट करने के लिए जिम्मेदार हैं।

तो अब आप भी आसान टिप्स को अपनाएं और विंटर ब्लूज़ की समस्या को दूर करें।

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