सर्दियों में बढ़ गया है मोटापा, इन टिप्‍स से 3 हफ्ते में वजन घटाएं

तापमान गिरते ही हम सभी थोड़े आलसी हो जाते हैं। यह एक ऐसी बात है जिससे ज्यादातर लोग सहमत होंगे। सर्दी हमारे फिजिकल एक्टिविटी लेवल को कम कर देती है और हमें अधिक बार खाने को मजबूर कर देती है जो फिट रहने या वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक चुनौती बन जाता है।

यदि यह परेशानी आपको पूरी तरह से फिट बैठती है, तो हमारे पास आपके लिए सीक्रेट्स हैं।

सर्दियों में आप थोड़ा सा आलस्य करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि थोड़ी समझदारी से काम लें। सर्दी आपके किसी भी प्रयास के बिना आपके शरीर पर चमत्कार कर सकती है, अगर आप जानते हैं कि कौन से टिप्‍स अपनाने हैं।

यहां 3 आयुर्वेदिक टिप्स दिए गए हैं जो निश्चित रूप से सर्दियों के दौरान केवल 3 हफ्ते में वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। क्या आप 3 हफ्ते में वजन कम करने के तरीकों पर शोध कर रहे हैं? यह निश्चित रूप से जरूरी नहीं है कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने के लिए बहुत पैसा खर्च करें।

आप कुछ आसान टिप्‍स को घर पर आजमाकर भी ऐसा कर सकती हैं। इसकी जानकारी आयुर्वेदिक एक्‍सपर्ट डॉ दीक्सा भावसार ने इंस्टाग्राम पर शेयर की है

1. हर्बल गर्म पानी

पूरे दिन सोंठ के साथ उबाला हुआ गर्म पानी पिएं। ठंड के मौसम (सर्दी और बारिश) के दौरान इस गर्म और सूदिंग पानी को पिएं।

विधि

• 1 लीटर पानी लें, उसमें सिर्फ आधा चम्मच सोंठ डालें।
• इसे तब तक उबालें जब तक कि यह 750 मिलीलीटर (250 मिलीलीटर उबल न जाए) कम हो जाए।
• फिर ठंड के दिनों में इसे दिन भर घूंट-घूंट करके पीएं।
• आयुर्वेद में सोंठ को शुंथि के नाम से जाना जाता है।
• यह ताजा अदरक की तुलना में पचाने में हल्का (आसान) होता है।
• यह प्रकृति में ताजा अदरक के विपरीत आंत्र बाध्यकारी है।

कफ को कम करनेऔर अग्नि को बढ़ाने के लिए यह एक बेहतर उत्तेजक और कफ निस्सारक है। इसलिए सोंठ को हर मौसम में मसाले या औषधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

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महत्वपूर्ण

यह पानी प्रकृति में गर्म होता है, इसलिए जिन लोगों को अत्यधिक पित्त (रक्तस्राव/ताप) विकार है, उन्‍हें इसमें 1 दरदरी कुचली हुई इलायची मिला सकते हैं। साथ ही, जिन्हें अदरक सूट नहीं करता है उन्हें सोंठ को छोड़ देना चाहिए और इसके बजाय 5 तुलसी के पत्तों का उपयोग करना चाहिए।

फायदे

• यह डाइजेशन में सुधार करने में मदद करता है।
• वजन को मैनेज करने में मदद करता है।
• आपको सर्दी/खांसी से दूर रखता है।
• आपकी इम्‍यूनिटी में सुधार करता है।
• सूजन/गैस/पेट दर्द को कम करता है।

2. इन एक्सरसाइज को रोजाना करें

कपालभाति प्राणायाम- 10-15 मिनट के लिए

• यह मेटाबॉलिज्‍म को बेहतर करने में मदद करता है।
• पेट की मसल्‍स को मज़बूत करता है।
• पाचन दुरुस्‍त रहता है और वजन कम होता है।
• आपके शरीर की सभी नाड़ियों को शुध करता है।
• शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन को सही करता है और इससे चेहरे पर शाइन बढ़ती है।

सूर्यनमस्कार- 12 राउंड (2 से शुरू करें)

• वेट लॉस में मदद करता है।
• मसल्‍स और जोड़ों को मजबूत करता है।
• चेहरे पर ग्‍लो आता है।
• डाइजेस्टिव सिस्‍टम को दुरुस्‍त करता है।
• अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है।
• पीरियड्स को रेगुलर करता है।
• जमे हुए कंधों के इलाज में उपयोगी होता है।
• रीढ़ की हड्डी और पेट की मसल्‍स में खिंचाव होता है।

वॉकिंग - 40-50 मिनट (सुबह और रात में)

• हेल्‍दी वजन बनाए रखें और शरीर की चर्बी कम करें।
• हार्ट रोग, स्ट्रोक, हाई ब्‍लडप्रेशर, कैंसर और टाइप 2 डायबिटीज सहित विभिन्न स्थितियों को मैनेज करता है।
• कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करें।
• अपनी हड्डियों और मसल्‍स को मजबूत करता है।
• एनर्जी के लेवल को बढ़ाता है।

3. सर्केडियन इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करें

यह इंटरमिटेंट फास्टिंग के समान है लेकिन सर्केडियन रिदम के साथ तालमेल में होता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग: आप 8-10 घंटे तक खा सकते हैं और फास्टिंग के पीरियड को 14-16 घंटे के लिए रख सकते हैं (आपके लिए जो भी काम करता है उस पर निर्भर करता है)।

सर्केडियन फास्ट: आप अपना नाश्ता सूर्योदय के बाद और अपना रात का भोजन सूर्यास्त से पहले कर लेते हैं।

सर्केडियन इंटरमिटेंट फास्टिंग: आप सिर्फ सूरज निकलने पर ही खा सकते हैं। जैसे आप सुबह 9-10-11 बजे से शाम 5-6-7 बजे तक कभी भी अपनी खाने की विंडो रख सकते हैं।

कल से इसका अभ्यास शुरू करें।

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प्रो-टिप

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इन 3 हफ्तों के दौरान डीप फ्राई, चीनी युक्त और पैकेज्ड फूड खाने से बचना सबसे अच्छा रहता है।

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