कपालभाति करते समय भूल से भी ना करें ये गलतियां

हेल्दी रहने के लिए लोग योग का सहारा लेते हैं। इसमें भी प्राणायाम विशेष रूप से लाभकारी माने गए हैं। दरअसल, प्राणायाम करना अपेक्षाकृत अधिक आसान होता है, इसलिए कोई भी व्यक्ति इन्हें आसानी से कर सकता है। इन्हीं में से एक है कपालभाति। यह एक बेहद ही कारगर प्राणायाम है।

आमतौर पर लोग इसे वजन कम करने के लिए लाभदायी मानते हैं। लेकिन वजन कम करने के अलावा यह आपको मानसिक रूप से शांति प्रदान करता है। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र और श्वास संबंधी समस्याओं को भी दूर करता है।

हालांकि, कुछ लोगों को नियमित रूप से कपालभाति का अभ्यास करने पर भी लाभ नहीं मिलता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि वे उसे करते समय कुछ छोटी-छोटी गलतियां करते हैं। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में बता रहे हैं-

खाने के ठीक बाद कपालभाति करना

कुछ लोग सोचते हैं कि खाना खाने के बाद एक्सरसाइज या योग नहीं करना चाहिए। लेकिन वे प्राणायाम कर सकते हैं। जबकि ऐसा नहीं है। अगर आप कपालभाति का अभ्यास कर रही हैं तो यह अवश्य ध्यान रखें कि खाने और योगाभ्यास के बीच कम से कम एक-दो घंटे का गैप अवश्य हो।

पोजिशन में गड़बड़ी करना

कुछ लोग कपालभाति का अभ्यास करते समय अपनी पोजिशन पर भी ध्यान नहीं देते हैं। यूं तो आप सिद्धासन, पद्मासन, वज्रासन या ध्यान मुद्रा किसी भी पोजिशन में बैठकर कपालभाति का अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन इस दौरान आपको इस बात का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए कि आपकी बैक एकदम सीधी होनी चाहिए।(50 की उम्र के बाद भी त्‍वचा दिखेंगी जवां, सुबह करें ये 2 योग)

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खुद ही कपालभाति शुरू करना

यह सच है कि कपालभाति का अभ्यास करना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। लेकिन फिर भी हर किसी को खुद से कपालभाति शुरू नहीं करना चाहिए। मसलन, अगर हार्ट पेेशेंट, हाई बीपी, प्रेग्नेंट महिला, माइग्रेन, स्लिप डिस्क, कमर दर्द व अस्थमा की समस्याहोने पर व्यक्ति को हमेशा योग विशेषज्ञ की सलाह पर व उनकी देख-रेख में ही किया जाना चाहिए।

मूवमेंट में गलती करना

कपालभाति करते समय अक्सर लोग मूवमेंट ही गलत करने लग जाते हैं, जिससे उन्हें किसी भी तरह का लाभ नहीं मिलता है। मसलन, कपालभाति करते समय आपके शोल्डर मूव नहीं करने चाहिए। इसके अलावा, कुछ लोग अपने चेहरे की मसल्स पर अतिरिक्त प्रेशर देते हैं। जबकि कपालभाति करते समय आपके फेस में किसी तरह की मूवमेंट नहीं होनी चाहिए।(महिलाओं के लिए बेहद लाभदायक है पद्मासन)

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सांस लेने का गलत तरीका

यह एक कॉमन मिसटेक है, जो कपालभाति के दौरान अधिकतर लोग करते हैं। कुछ लोग कपालभांति करते हुए नाक की जगह मुंह से सांस लेने और छोड़ने लग जाते हैं। जबकि आप सांस नाक से ही लें और छोड़ें। वहीं, कुछ लोग सांस को बाहर धकेलने की जगह अंदर खींचना शुरू करते हैं। यह तरीका भी गलत है। आपको सांस को बाहर निकालना है। ध्यान दें कि सांस छोड़ते समय पेट अंदर की तरफ जाएगा।तो अब आप भी इन छोटी-छोटी गलतियों को दोहराने से बचें और कपालभाति का पूरा लाभ उठाएं।

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