वजन घटाते समय नहीं होगा मसल्स लॉस, अपनाएं ये आसान उपाय

जिन लोगों का वजन अधिक है, वे उसे जल्द से जल्द कम करना चाहते हैं और इसके लिए कई अलग-अलग तरीकों का सहारा भी लेते हैं। यकीनन वज़न कम करना अच्छा है, लेकिन जरा सोचिए कि अगर इसके साथ-साथ आपकी मसल्स भी कम होने लगें तो? यकीनन आप ऐसा कभी नहीं चाहेंगे। दरअसल, जब आप फैट घटाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर सिर्फ़ चर्बी ही नहीं जलाता, बल्कि कभी-कभी एनर्जी के लिए मसल्स को भी तोड़ सकता है। ऐसा होने की संभावना तब अधिक होती है, जब आपने सही डाइट और वर्कआउट नहीं अपनाया हो। इसलिए ज़रूरी है कि आप सही तरीके से फैट कम करें, ताकि आपकी मसल्स को किसी तरह का नुकसान ना हो और आपका शरीर अधिक फिट दिखे।

इसके लिए सही मात्रा में प्रोटीन लेना, वेट लिफ्टिंग करना, पर्याप्त आराम करना और बहुत ज़्यादा डाइटिंग से बचना जरूरी है। क्रैश डाइट और घंटों कार्डियो करने से भले ही वज़न जल्दी घटे, लेकिन इससे मसल लॉस हो सकता हैं, मेटाबॉलिज़्म स्लो हो सकता है और आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में पावरलिफ्टिंग में नेशनल रिकॉर्ड होल्डर और एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप वेट लॉस के दौरान मसल लॉस होने से बचा सकते हैं-

स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग है जरूरी

अगर आप वेट लॉस जर्नी में मसल लॉस होने से बचाना चाहते हैं तो ऐसे में स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं। जब आप स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करते हैं तो इससे आपके शरीर को यह सिग्नल मिलते हैं कि मसल्स बेहद जरूरी है। इससे ना केवल मसल को बनाए रखने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, आपकी बॉडी अधिक टोन व स्ट्रॉन्ग बनती है। इसके अलावा, फैट बर्निंग करना भी काफी आसान हो जाता है। आप स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करते हुए कंपाउंड मूवमेंट पर फोकस करें। इससे आप एक बार में कई मसल्स पर काम करते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में 3-4 बार रेसिस्टेंस ट्रेनिंग करें।

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बैलेंस तरीके से करें कार्डियो

वेट लॉस के लिए लोग बहुत अधिक कार्डियो करना शुरू कर देते हैं। लेकिन ऐसा करने से मसल लॉस होना शुरू हो जाता है। कार्डियो कैलोरी बर्न करने या फिर हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी है, लेकिन अगर इसे जरूरत से ज्यादा किया जाए, तो यह सिर्फ फैट ही नहीं, बल्कि मसल्स को भी बर्न कर सकता है। इसलिए आप इसे हफ्ते में 2-3 बार, 30-40 मिनट के लिए करें। साथ ही कोशिश करें कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, इन्क्लाइन वॉकिंग या साइकलिंग को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं।

रहें हाइड्रेटेड

अगर आप अपनी वेट लॉस जर्नी में मसल लॉस से बचना चाहती हैं तो पानी आपका सबसे अच्छा साथी साबित हो सकता है। दरअसल, हमारी मांसपेशियां 75 प्रतिशत पानी से बनी होती हैं। इसलिए, अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। पानी मसल क्रैम्प और थकान से बचाव करता है। साथ ही साथ, पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है। इसलिए, हर दिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी ज़रूर पिएं।

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