कम समय में करना है फैट लॉस, तो वर्कआउट रूटीन में करें ये छोटे-छोटे बदलाव

ऐसे बहुत से लोग हैं, जो लंबे समय से जिम में मेंबरशिप लेकर एक्सरसाइज कर रहे हैं, लेकिन फिर भी उन्हें कुछ खास फायदा नहीं होता। तो अब वक्त आ गया है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन को अपग्रेड करें। मसलन, हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से लेकर कंपाउंड मूवमेंट पर फोकस करके आप बेहतर फैट लॉस कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही बदलावों के बारे में बता रहे हैं,जिन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में करके आप अपने फैट लॉस रिजल्ट को और भी बेहतर बना सकते हैं-

हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को करें शामिल

अगर आप बेहतर फैट लॉस चाहती हैं तो ऐसे में हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। इस तरह की एक्सरसाइज कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करती है और साथ ही साथ वर्कआउट के बाद आपका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है और फैट ऑक्सीडेशन को बढ़ावा देता है। जिससे आप कम समय के लिए एक्सरसाइज करते हैं,लेकिन फिर भी आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिलते हैं।

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कंपाउंड मूवमेंट पर करें फोकस

अगर आप कम समय में बेस्ट रिजल्ट चाहती हैं तो अपने वर्कआउट में ऐसी एक्सरसाइज को शामिल करें, जो एक साथ कई मसल ग्रुप पर काम करती हैं, जैसे, स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पुल-अप आदि। इस तरह की एक्सरसाइज को करने के लिए अधिक एनर्जी की जरूरत होती है, जिससे आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। जिससे आपको बेहतर फैट लॉस में मदद मिलती है।

रेस्ट पीरियड करें कम

अक्सर यह देखने में आता है कि लोग वर्कआउट तो करते हैं। लेकिन दो सेट्स के बीच में लंबा रेस्ट पीरियड लेते हैं। हालांकि, अगर आप बेहतर फैट लॉस चाहती हैं तो आपको अपने रेस्ट पीरियड को 30-60 सेकंड तक ही सीमित करना होगा। दरअसल, जब आपका रेस्ट पीरियड कम होता है तो इससे आपका हार्ट रेट बढ़ा रहता है, जिससे फैट लॉस बेहतर होता है।

कोर वर्कआउट को करें शामिल

बेहतर फैट लॉस के लिए आपको कोर एक्सरसाइज को भी अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए।मसलन आप प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और माउंटेन क्लाइंबर आदि को अपनी एक्सरसाइज का हिस्सा बना सकते हैं। जब आप कोर वर्कआउट करते हैं तो इससे ना केवल आपका पोश्चर इंप्रूव होता है, बल्कि ओवर ऑल फैट बर्न भी अधिक होता है।

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