इन 4 फिटनेस मिसटेक के कारण कम होने लगता है मसल मास

खुद को फिट रखने और एक परफेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए हम सभी वर्कआउट करते हैं। यह सच है कि एक फिटनेस रूटीन फॉलो करने से आपको हेल्दी रहने में मदद मिलती है। लेकिन किसी भी चीज को सही तरह से करना बेहद जरूरी होता है। कई बार ऐसा होता है कि जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं या फिर एक गलत फिटनेस रूटीन फॉलो करने लग जाते हैं।

हालांकि, ऐसा करने सेआपको कुछ नेगेटिव रिजल्ट मिल सकते हैं। यह देखने में आता है कि ऐसा करने से सिर्फ वेट लॉस ही नहीं होता है, बल्कि मसल्स लॉस होना भी शुरू हो जाता है। अगर आपकी बॉडी का मसल लॉस होता है तो इससे आपकी बॉडी को काफी नुकसान भी होता है।

अगर आप चाहें तो मसल गेन करते हुए भी लीन बॉडी आसानी से पा सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही छोटी-छोटी फिटनेस मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं, जिनके कारण आपको मसल लॉस का सामना करना पड़ सकता है-

जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करना

यह सच है कि मसल्स को बिल्डअप करने के लिए लगातार ट्रेनिंग करना जरूरी है। लेकिन कुछ लोग जल्दी मसल्स बिल्डअप करने के लिए जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करना शुरू कर देते हैं। जिससे उन्हें नुकसान ही होता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि हर चीज की अति बुरी होती है, फिर चाहे बात वेट ट्रेनिंग (वेट ट्रेनिंग से जुड़े मिथ) की ही क्यों ना हो। जरूरी है कि आप कठिन ट्रेनिंग लेने के बाद बॉडी को रिकवर करने के लिए उसे रेस्ट करने दें। ओवरट्रेनिंग के कारण ना केवल आपका मसल लॉस होता है, बल्कि आप खुद को बहुत अधिक थका हुआ भी महसूस करते हैं। इतना ही नहीं, इससे आपकी स्लीप व मूड पर भी असर पड़ता है।

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पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन ना लेना

अगर आप वर्कआउट कर रही हैं और अपने मसल्स को बिल्डअप करना चाहती हैं तो आपको अपने प्रोटीन इनटेक पर भी ध्यान देना चाहिए। कुछ लोग वर्कआउट तो करते हैं। लेकिन साथ ही साथ, बहुत कम खाते हैं। उनकी डाइट में प्रोटीन ना के बराबर ही होता है। लेकिन ऐसा करने से मसल लॉस काफी तेजी से होता है। ध्यान रखें कि मांसपेशियों को बनाने और उन्हें बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना जरूरी है। अपने प्रोटीन इनटेक को बढ़ाने के लिए आप ना केवल प्रोटीन रिच डाइट लें, बल्कि डॉक्टर की सलाह पर प्रोटीन पाउडर का सेवन भी किया जा सकता है।

हमेशा एक ही रिपीटिशन रेंज में ट्रेनिंग करना

बहुत से लोग मसल्स बिल्डअप करने के लिए बहुत हैवी वजन उठाते हैं। इतना ही नहीं, वे हर बार एकसमान वजन और रिपीटिशन करते हैं। हालांकि, ऐसा करने से आपकी बॉडी की मसल्स बिल्डअप करने की क्षमता कम होती है। इसलिए, जरूरी है कि आप अपने वर्कआउट (वर्कआउट सेशंस के लिए टिप्स) में थोड़ा बदलाव करते रहें। मसलन, आप हल्का वजन उठाकर 15 से 20 रेप्स करें। इससे ना केवल आपकी बॉडी की रिकवरी तेजी से होती है, बल्कि मसल ग्रोथ पर भी पॉजिटिव इफेक्ट पड़ता है।

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सिर्फ और सिर्फ कार्डियो करना

यह सच है कि कार्डियो आपकी बॉडी कैलोरी को तेजी से बर्न करता है और इससे आपको जल्द वेट लॉस करने में मदद मिलती है। लेकिन आप वजन कम करने के साथ-साथ मसल्स को भी बिल्डअप करना चाहती हैं तो सिर्फ और सिर्फ कार्डियो ही ना करें। जरूरत से ज्यादा कार्डियो करने और पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने से मसल्स लॉस होना शुरू हो जाता है। बेहतर होगा कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग दोनों पर ही ध्यान दें।

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