वजन तेजी से कम करने वाली महिलाएं यह बात अच्‍छी तरह से जानती हैं कि कार्डियो पर फोकस करना फिटनेस का एक हिस्सा होना चाहिए। साथ ही जब आप तथ्यों और आंकड़ों पर विचार करती हैं, तो आप देखेंगे कि कार्डियो आपके दिल को हेल्‍दी रखने, ब्‍लड प्रेशर को बनाए रखने, शरीर की चर्बी कम करने और आपकी पतली कमर पाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जरूरी है। लेकिन कार्डियो एक्‍सरसाइज कई महिलाओं को बोरिंग लगती है। मेरा मतलब है कि अगर आपको रनिंग में मजा आता है तो यह शानदार है। लेकिन कई महिलाएं इस केटेगरी में नहीं आती हैं। क्रंचेस और स्क्वाट्स जैसी एक्‍सरसाइज ने मुझे हमेशा ट्रेडमिल जॉगिंग से ज्यादा आकर्षित किया है। हार्ट हेल्थ के लिए ट्रेडमिल पर घंटों खर्च करना जरूरी नहीं है। ऐसे कई कार्डियो एक्‍सरसाइज हैं जो आप मजे-मजे में घर पर ही करके वजन कम कर सकती हैं।
रस्सी कूदना आपके वर्कआउट रूटीन में तेज एक्सरसाइज शामिल करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। यह न केवल आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए बल्कि समन्वय में सुधार, चयापचय बढ़ाने और आपके शरीर से थकावट के किसी भी लक्षण को मिटाने के लिए एक शानदार एक्सरसाइज है।
इसे जरूर पढ़ें: रोजाना रस्सी कूदने से घटेगी पेट की चर्बी और मिलेंगे ये 10 अद्भुत फायदे
बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल जैसे खेल खेलने से आपकी एरोबिक फिटनेस में सुधार होगा, साथ ही आपकी सहनशक्ति और गतिशीलता भी बढ़ेगी। आपके द्वारा चुने गए खेल के आधार पर विभिन्न मसल्स के हिस्सों की टोनिंग के साथ-साथ समग्र शारीरिक शक्ति भी दी जा सकती है। इसके अलावा, गेम जीतने का रोमांच सिर्फ वह प्रेरणा हो सकता है जिसकी आपको ज्यादा एक्टिविटी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
हार्ट रेट बढ़ाने के लिए जगह-जगह जॉगिंग एक आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है। यह एक उपयुक्त बिगनर्स वार्म-अप एक्टिविटी भी है। इसे करने के लिए, एक पैर से दूसरे पैर तक हल्के से उछलें। इसी तरह बाजुओं को अगल-बगल से घुमाएं।
इसे जरूर पढ़ें: 1 मिनट की इस एक्सरसाइज से पाएं 45 मिनट की जॉगिंग का फायदा
महिलाएं बैठकर या खड़े होकर आर्म सर्कल कर सकती हैं। बाजुओं को क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज दोनों दिशाओं में सर्कुलर मोशन में घुमाने से वजन के साथ-साथ आर्म्स फैट को कम करने में मदद करता है।
जंपिंग जैक एक शुरुआती कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है जिसे कोई लगभग कहीं भी कर सकता है। साथ ही यह मजेदार एक्सरसाइज है जिससे मजे-मजे में बहुत ज्यादा वजन कम हो सकता है।
कोई भी महिला कई बार ऊपर और नीचे जाकर सीढ़ियों को वर्कआउट में शामिल कर सकता है। एक बार में दो सीढ़ियां चढ़ना और स्पीड को दौड़ने की स्पीड तक बढ़ाना हार्ट सिस्टम और पैर की मसल्स को और चुनौती दे सकता है!
कार्डियो वर्कआउट के लिए अपनी साइकिल पर चढ़ना और आस-पड़ोस में घूमना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। साइकिलिंग एक ऐसी एक्टिविटी है जो आपको हर घंटे 400 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकती है, जिससे यह वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है। यह आपके निचले शरीर को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जिसमें आपके पैर, कूल्हे और ग्लूट्स शामिल हैं।
डांसिंग हमेशा से मेरा फेवरेट वर्कआउट में से एक रहा है क्योंकि यह आपको कैलोरी बर्न करते हुए खुद का आनंद लेने की अनुमति देता है। डांस में कई मसल्स एरिया का उपयोग किया जाता है, जो उन मसल्स को टोन करने और शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य शरीर मजबूत होता है।
अगर आप जिम से जुड़ी कोई और जरूरी बात हमारे साथ शेयर करना चाहती हैं, तो हमारे फेसबुक पर कमेंट करके हमें बताएं। ऐसी और जानकारी पाने के लिए हर जिंदगी के साथ जुड़ी रहें।