• ENG
  • Login
  • Search
  • Close
    चाहिए कुछ ख़ास?
    Search

टीवी देखते हुए सोफे पर बैठे-बैठे करें ये 3 एक्‍सरसाइज, वेट और पेट होगा कम

बढ़ते वजन और पेट की चर्बी से परेशान रहती हैं लेकिन एक्‍सरसाइज करने के लिए जिम नहीं जाना चाहती हैं तो टीवी देखते हुए सोफे पर बैठकर एक्‍सरसाइज करें।  
author-profile
Published -05 Sep 2022, 19:13 ISTUpdated -05 Sep 2022, 19:30 IST
Next
Article
how to lose weight by expert

काउच पोटैटो होने में कुछ भी गलत नहीं है क्‍योंकि कभी-कभी आपके शरीर को सिर्फ एक ब्रेक की जरूरत होती है, है ना? यद्यपि आप घंटों तक सोफे पर बैठ सकती हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर अभी भी पूरे दिन में थोड़ी सी फिजिकल एक्टिविटी और एक्‍सरसाइज कर रहा हो। 

जी हां, आप टीवी देखते समय भी कुछ एक्‍सरसाइज कर सकती है और अपने सोफे को आराम और फिटनेस रूटीन दोनों के लिए इस्‍तेमाल कर सकती हैं। आज मंडे मोटीवेशन की अपनी सीरिज में कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आप आसानी से घर पर करके अपने वेट और पेट दोनों कम कर सकती हैं। 

कुछ बहुत ही आसान एक्‍सरसाइज हैं जिन पर आप भरोसा कर सकती हैं। यह बाजुओं, पैरों और पेट की मसल्‍स को बढ़ाने, विशेष रूप से हार्ट रेट को बढ़ाने और आपके शरीर को कुछ ही समय में आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं। 

इसके अलावा, इन एक्‍सरसाइज को करने से आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है। कैलोरी बर्न के लिए, अगली बार इन एक्‍सरसाइज में से अपनी फेवरेट एक्‍सरसाइज को आजमाएं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं।

साइड बेंड (Side bend)

Side bend for weight loss

  • इसे करने के लिए सोफे पर सीधी बैठ जाएं। 
  • अपने बाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें। 
  • अपने दाहिने हाथ को हवा में घुमाते हुए अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
  • 45 सेकंड के लिए रुकें। 
  • फिर दूसरी साइड से इस एक्‍सरसाइज को करें।

लेग्‍स अप और डाउन (Legs up & down)

Legs up & down weight loss

  • इसे करने के लिए सोफे में साइड करवट लेकर लेट जाएं। 
  • अपने एक पैर को सीधा कर लें। 
  • दूसरे पैर को ऊपर की और सीधा कर लें। 
  • फिर पैर को नीचे की ओर कर लें। 
  • ऐसा ही दूसरी करवट से भी करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

Recommended Video

साइड क्रंचेज (Side crunches)

Side crunches weight loss

  • इस एक्‍सरसाइज को भी आप सोफे पर बैठकर कर सकती हैं। 
  • इसे करने के लिए आप टीवी देखते हुए सोफे पर सीधी बैठ जाएं। 
  • पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोल लें।
  • अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लेकर जाएं और हाथों को इंटरलॉक कर लें।
  • फिर कमर की तरफ से शरीर की दाईं ओर मोड़ें।
  • अब दूसरी साइड से इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें। 

आप भी इन टिप्‍स की मदद से वेट और पेट से छुटकारापा सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

Image Credit: Shutterstock.com 

बेहतर अनुभव करने के लिए HerZindagi मोबाइल ऐप डाउनलोड करें

Her Zindagi
Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।