बेली फैट कम करने के लिए रोज करें इस तरह से वॉक

पेट की जिद्दी चर्बी को कम करना किसी चुनौती से कम नहीं है। हालांकि आप कुछ प्रभावी एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करके बेली फैट को कम कर सकते हैं। फ्रॉग वॉक ऐसा ही एक एक्सरसाइज है जो बेली फैट को कम करने के साथ पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है। इस बारे में योगा एक्सपर्ट नुपूर रोहतगी जानकारी दे रही हैं।

फ्रॉग वॉक के फायदे

• फ्रॉग वॉक करने से पेट की मांसपेशियां टोन होती है। पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं उन पर दबाव पड़ता है और इस तरह से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
• यह एक उच्च ऊर्जा वाला व्यायाम है जो शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद करता है ,जिससे फैट लॉस होता है।
• यह वॉक आपके कोर को मजबूती प्रदान करता है जो बैली फैट कम करने के लिए काफी जरूरी है।
• वहीं इस वॉक को करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, संतुलन में सुधार होता है। पूरे शरीर की मांसपेशियां काम करती है।

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कैसे करें फ्रॉग वॉक

• खुली जगह पर सीधे खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं।
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और शरीर को नीचे की ओर झुकाएं यानी स्क्वाट की पोजिशन में लाएं।
• दोनों हाथों को फर्श पर रखें, कंधे की चौड़ाई में फैला कर रखें
• आपके हाथ और कंधे एक सीध में होने चाहिए।
• अब अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाएं और छोटे -छोटे कदम उठाते हुए फर्श पर आगे बढ़ें।
• जैसे आप चल रहे हों अपने पैरो को धीरे-धीरे फैलाएं और वापस लाने की कोशिश करें।
• ध्यान रहे कि आपके घुटने बाहर की ओर मुड़े हो और पैर फर्श पर सपाट हों
• अपनी पीठ को सीधा रखें और सिर को ऊपर रखें।
• शुरुआत में 1 मिनट के लिए फ्रॉग वॉक करें बाद में इसकी अवधि बढ़ाएं।

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