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  • Sunil Kumar
  • Her Zindagi Editorial, 06 Feb 2018, 19:49 IST

Weight loss को लेकर अब परेशान ना हों, फॉलों करे ये 5 rule जो देंगे आपको best results

अपनी रोजाना की डाइट को लेकर आप अक्सर confuse रहतीं हैं। कहीं आपने अगर कुछ उल्टा-फुल्टा खा लिया तो आपका weight loss होना बंद ना हो जाये।
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  • Sunil Kumar
  • Her Zindagi Editorial, 06 Feb 2018, 19:49 IST
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Weight loss rules fitness main

अपनी रोजाना की डाइट को लेकर आप अक्सर confuse रहतीं हैं। कहीं आपने अगर कुछ उल्टा-फुल्टा खा लिया तो आपका weight loss होना बंद ना हो जाये। इसको लेकर आप कई सारे rules तक फॉलो करतीं  हैं। जिसमें कई बार आप low carb से लेकर high protein डाइट पर रहतीं हैं। लेकिन आपको फिर भी result नहीं मिलते। हमें लगता है कि आपको अपने weight loss रूल को थोड़ा-सा बदलने की जरूरत है। आज हम आपको बतायेंगे कि आपको कौन-से 5 rules को फॉलो करना है।

मीठे को कहिये ना

Weight loss rules cheat diet

आजकल मीठा खाना किसे पसंद नहीं है। इसकी high कैलरी आपको कई बार इसे खाने से रोकतीं हैं। क्या आपको लगता है कि आप बिना मीठा खाये या फिर cheat diet को बिना फॉलो किये रह सकतीं हैं? शायद नहीं..। लेकिन कई बार अपने आपको इन चीजों से दूर रखना आपके लिये थोड़ा मुश्किल होता है।

जिसकी वजह से आप hungry feel करतीं हैं। अब आप अपने weight loss के साथ-साथ अपनी पसंदीदा चीजों को भी खा सकतीं हैं। आपको इन चीजों को खाते वक्त थोड़ा-सा सतर्क रहना है। बस आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आप अपनी पसंदीदा चीजों को limited मात्रा में खाना है। आप इस cheat diet को हफ्ते में एक बार फॉलो कर सकतीं हैं। यानिकी आप इसे sunday को अपने routine में रख सकतीं हैं।

हेल्दी सलाद खाइये रोजाना

Weight loss rules fitness healthy salad

अगर आपके दिमाग में ये वहम हो की सलादा सिर्फ special condition में ही खाया जाता है। तो आप बिलकुल गलत हैं। और वहीं आप अगर सलाद खाना पसंद भी करतीं हैं तो वो भी heavy कैलोरी से loaded 
होता है। जो कि आपके weight loss में रोड़ा अटकाता है।

आप अपने सालाद को टेस्टी बनाने के  लिये इसमें walnuts से लेकर cheese और क्रीम को मिला लेतीं हैं। जोकि एक burger से भी ज्यादा heavy होता है। इसलिये अब आपको अपने सालाद के साथ ज्यादा experiment नहीं करना है। बस आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आपका सलाद हेल्दी होने के साथ-साथ low कैलोरीज में भी हो। इसमें आप हरी सब्जियों को थोड़ा-सा ग्रिल कर सकतीं हैं।

रोजाना करिये exercise

Weight loss rules fitness exercise

Image Courtesy: Instagram(@namratapurohit)

शायद आपको मालूम हो आपके weight loss में exercise सबसे ज्यादा important होती है। अगर आपको gym जाने में थोड़ी शर्म आती है तो आप बिना gym जाये भी अपना weight loss कर सकतीं हैं। बजाय अपनी डाइट में कैलोरीज को कम किये।

शायद आपको मालूम हो कि रोजाना 30 मिनट तक jogging करने से आपकी 250 कैलोरी burn होतीं हैं। इसलिये अब आपको अपने gym ना जाने के excuse को एक तरफ रखना चाहिये। Jogging ना सिर्फ आपका weight loss करती है बल्कि ये आपके दिल को हेल्दी रखने से लेकर आपकी जिंदगी से तनाव को भी दूर रखती है।

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Bad Carbs को कहिये bye-bye

Weight loss rules fitness good carbs

शायद आपको मालूम हो कि आप रोजाना जो भी खातीं हैं उनमें दो तरह की carbs होतीं हैं। जिसमें एक refined carb जो कि आपको चीनी और चावल, white flour में मिलती है। इसके अलावा complex  carb जोकि आपको oats, whole-wheat पास्ता, ब्राउन ब्रैड, और ब्राउन राइस में मिलती है।

जिसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। ये ना सिर्फ आपकी body को energy देती है बल्कि आपकी body की  fiber की requirement को भी पूरा करती है। इसके साथ ही फलों से भी आपको fiber मिलता है। इन सभी के बीच आपको इस बात का खास ध्यान रखना है कि आपको कौन-सी carbs ज्यादा खानीं चाहियें। जो आपके weight loss में हेल्दी हो। आपको अपने खाने में carbs का एक बैलेंस बनाकर चलना चाहिये।

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हर चीज को measure करें

Fitness rules weight loss

आपको अपने diet plan पर हमेशा नजर बनाये रखनी चाहिये। जिससे आपको ये पता चल सके कि आपको क्या खाना है? और क्या नहीं? ऐसे में आप कई बार अपनी डाइट में से कैलोरी कम भी कर देतीं हैं। लेकिन क्या 
आपको लगता है अपने food में से कैलोरी कम कर देना एक अच्छा idea है..?

लेकिन कई बार ये idea आपके लिये बेहद ही फायदेमंद होता है। आपको बस अपनी डाइट में हर चीज को नाप-तौलकर खाना है। इसके लिये आप अपनी diet में हरी सब्जियों को शामिल कर सकतीं हैं।

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