लटकते ब्रेस्‍ट में कसाव लाने के लिए रोजाना करें ये एक्‍सरसाइज

क्‍या आप लटकते ब्रेस्‍ट से परेशान हैं?
क्‍या ब्रेस्‍ट में कसाव लाना चाहती हैं?
तो, इन एक्‍सरसाइज को रोजाना बिस्‍तर पर बैठे-बैठे आसानी से करें। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी सेलिब्रिटी फिटनेस कोच अंशुका ने इंस्टाग्राम से शेयर की है। फिटनेस कोच का कहना है, ''बढ़ती उम्र के साथ ब्रेस्‍ट का लटकना आम है। लेकिन, कुछ अन्‍य बातें जैसे खराब पोश्चर, कम मूवमेंट आदि कम उम्र में ही ब्रेस्‍ट में ढीलापन ला सकते हैं। ऐसे में कुछ एक्‍सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। ये चेस्‍ट और पीठ की मसल्‍स को एक्टिव और टोन करती हैं, जिससे ब्रेस्‍ट में कसाव आता है और पीठ की अकड़ी मसल्‍स को राहत मिलती है।''

काऊ फेस पोज (Cat Cow Pose)

काऊ फेस पोज को गोमुखासन के नाम से भी जानते हैं। यह एक संस्‍कृत शब्‍द है, जो दो शब्‍दों से मिलकर बना है। पहला शब्‍द 'गौ' का अर्थ 'गाय है और दूसरा शब्‍द 'मुख' का अर्थ 'मुंह' है।

• सबसे पहले बिस्‍तर पर सुखासन में बैठ जाएं।
• बाईं बाजू को कोहनी से मोड़े और पेट के साइड से पीछे की ओर पीठ पर लेकर जाएं।
• दाईं बाजू को कंधे के ऊपर से पीछे लेकर जाएं।
• दोनों बाजुओं को स्‍ट्रेच करके आपस में मिलाने की कोशिश करें।
• पीठ के पीछे हाथों को एक दूसरे से पकड़ लें।
• इस एक्‍सरसाइज विपरीत बाजुओं से भी करें।
• इस आसन में कुछ देर तक रहें।
• फिर पुरानी पोजीशन में आएं।
• दोनों हाथों को खोलें।

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ईगल आर्म्‍स (Eagle Arms)

ईगल पोज को गरुड़ासन के नाम से भी जाना जाता है।

• इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• फिर दोनों बाजुओं को कोहनी से मोड़ते हुए क्रास करें।
• बाईं बाजू को दाईं बाजू के ऊपर रखना है।
• फिर दोनों हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में लाने की कोशिश करें।
• इस मुद्रा में अपनी क्षमतानुसार रुकें।
• फिर धीरे-धीरे पहली पोजीशन में आ जाएं।
• अब इस एक्‍सरसाइज को दूसरी तरफ से करें।
• सांस गहरी और धीमी गति से लेते और छोड़ते रहें।

आर्म्‍स एक्‍सटेंशन (Arm Extensions)

• बिस्‍तर पर पीठ को सीधा करके बैठें।
• सबसे पहले दाईंबाजू को बाएं ओर सीधा करें।
• बाएं हाथ से दाएं हाथ की कोहनी को चेस्‍ट की ओर लगाएं।
• इससे दाएं शोल्डर में स्‍ट्रेच महसूस होगा।
• ध्यान रखें, शोल्डर कंधे के लेवल पर ही होना चाहिए।
• बाजू कंधे से ऊपर या नीचे नहीं होनी चाहिए।
• 30 सेकेंड के लिए होल्ड करें।
• इसी तरह दोनों शोल्डर से 5-5 राउंड करें।

कैक्टस आर्म्‍स ( Cactus Arms)

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• सीधा बैठ जाएं।
• बाजुओं को कोहनियों से मोड़कर सामने ऊपर की ओर करें।
• फिर बाजुओं को साइड में ले जाकर स्‍ट्रेच करें।
• वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
• ऐसा 10 रेप्‍स में करें।

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ईयर टू शोल्‍डर स्‍ट्रेच (Ear to Shoulder Stretch)

• पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• दाईं बाजू को कोहनी से मोड़ लें।
• फिर हाथ को सिर के बाएं ओर रखें।
• अब सिर को दाएं ओर प्रेस करें।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

इन एक्‍सरसाइज से आप लटकते ब्रेस्‍ट की समस्‍या को कम कर सकती हैं। यदि आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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