2 एक्‍सरसाइज जो फैट बर्न के लिए बिस्‍तर पर कर सकती हैं आप

बढ़ता वजन न सिर्फ पर्सनैलिटी को खराब करता है, बल्कि डायबिटीज, हाई ब्‍लड प्रेशर, जोड़ों में दर्द, कोलेस्‍ट्रॉल, हार्ट संबंधी आदि जैसी कई बीमारियां के खतरे में डाल सकता है। इसलिए फैट बर्न करने के लिए आपको अच्‍छी डाइट लेने के साथ रोजाना एक्‍सरसाइज करनी चाहिए।

एक्‍सरसाइज से आपको फैट बर्न करने के साथ-साथ कई फायदे मिलते हैं। एक्‍सरसाइज मूड में सुधार करती है, हड्डियों को मजबूत करती है और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती है। इतना ही नहीं, रोजाना एक्‍सरसाइज करने से आपके चेहरे पर ग्‍लो आता है। लेकिन, महिलाएं एक्‍सरसाइज को अक्‍सर नजरअंदाज कर देती हैं। वह घर और ऑफिस की जिम्‍मेदारियों में इतना उलझी रहती हैं कि बाहर या जिम में जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पाती हैं।

लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि आज हम आपके लिए 2 असरदार एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं। इन्‍हें आप सुबह उठने के बाद बिस्‍तर पर लेटे-लेटे आसानी से कर सकती हैं। रोजाना सिर्फ 10 मिनट की एक्‍सरसाइज से आपको कुछ ही दिनों में काफी बदलाव महसूस होगा। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी फिटनेस ट्रेनर जूही कपूर ने शेयर की है।

1) लेग ड्रॉप्स (Leg drops exercise)

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कोर, विशेष रूप से आपका एब्डोमिनल पूरे शरीर का पावरहाउस है। एक मजबूत कोर के बिना एक्‍सरसाइज के दौरान पीठ दर्द और सामान्य चोट लगने का खतरा बढ़ जाता हैं। लेग ड्रॉप्स एब्डोमिनल को मजबूत करने का शानदार तरीका है।

लेग ड्रॉप्स पेट की एक्‍सरसाइज है, जो पेट और पीठ के निचले हिस्‍से को मजबूत करती है और आपकी पीठ को सुरक्षित रखती है।

विधि

• इसे करने के लिए बिस्‍तर पर सीधे लेट जाएं।
• फिर हिप्‍स के नीचे हाथों को रख लें।
• एक पैर को 90 डिग्री पर रखें और दूसरे पैर को नीचे कर दें।
• फिर दूसरे पैर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।
• इस एक्‍सरसाइज को दोनों पैरों से कम से कम 40 बार करें।

2) रिवर्स क्रंचेस (Reverse Crunches)

पेट की चर्बी कम करने और फ्लैट पेट पाने के लिए रिवर्स क्रंच सबसे अच्छी एक्‍सरसाइज है। नॉर्मल क्रंचेस की तुलना में यह एक्सरसाइज पेट की मसल्स पर काम करती है। यह एक्‍सरसाइज उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है, जो अपना वजन कम करना चाहती हैं।

इससे रीढ़ की हड्डी और हिप्‍स को भी मजबूती मिलती है। पीठ के निचले हिस्से की मसल्‍स को स्थिर और लचीला बनाने के लिए भी रिवर्स क्रंचेस बहुत फायदेमंद है। इस एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे कोई भी बहुत ही आसानी से कर सकता है। लेकिन, रिवर्स क्रंचेस करते समय कोर को टाइट जरूर करें।

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विधि

• एक्‍सरसाइज के लिए बिस्‍तर पर लेट जाएं।
• इसमें भी आपको अपने हाथों को हिप्‍स के नीचे रखना है।
• एड़ियों को क्रॉस करें और घुटनों को थोड़ा ढीला रखें।
• हिप्‍स को ऊपर उठाएं और पैरों को शरीर के ऊपरी हिस्‍से की तरफ स्‍ट्रेच करें।
• फिर वापस पुरानी पोजीशन में लाएं।
• इसे भी 20 बार जरूर करें।

सावधानी

इन परेशानियों में एक्‍सरसाइज करने से बचना चाहिए-

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