यह बात आपने कई हेल्थ एक्सपर्ट के मुंह से सुनी होगी कि शरीर के लिए एक्सरसाइज करना बहुत अच्छा होता है। एक्सरसाइज में भी बेस्ट है कि आप सुबह शाम 30-30 मिनट के लिए जॉगिंग करें। हालांकि, जॉगिंग सुनने और देखने में आसान होती है, मगर यदि आप जॉगिंग पर जा रही हैं तो आपको उससे पहले और बाद में अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
अगर आप भी जॉगिंग करने का प्लान कर रही हैं, तो पहले जान लें कि आपको इसके लिए कैसा डाइट प्लान रखना है और इसमें आपकी मदद करेंगे न्यूट्रिशनिस्ट कविता देवगन के ये टिप्स।
जॉगिंग से पहले क्या खाएं
अगर आप जॉगिंग के लिए सुबह के समय जा रही हैं, तो सो कर उठकर तुरंत ही जॉगिंग (जॉगिंग का फायदा) पर न जाएं। कविता जी कहती हैं, 'जॉगिंग के लिए बहुत जरूरी है कि आपके शरीर में ऊर्जा हो, इसके लिए आपको सुबह के वक्त कुछ ऐसे फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जो शरीर की एनर्जी को बूस्ट करते हों। इसलिए आपको जॉगिंग से पहले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, लो फैट, सोडियम आदि का सेवन जरूर करना चाहिए। अगर आप कॉफी या चाय आदि लेती हैं तो आपको बता दें कि कैफीन भी आपके शरीर में एनर्जी बूस्ट करती है। मगर आप खाली पेट कैफीन का सेवन न करें आपको प्रोटीन या लो फैट युक्त किसी चीज को सेवन करना चाहिए और फिर आप कैफीन लें। खाली पेट कैफीन लेने से आपको एसिडिटी की प्रॉब्लम हो सकती है।'
इसके अलावा आप केला, ओट्स, ऑरेंज जूस या फिर एक गिलास दूध पीती हैं, तो जॉगिंग से पहले आप इन्हें भी अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। इससे भी आपके शरीर में ऊर्जा आएगी और आपको जॉगिंग करने की ताकत मिलेगी।
कविता कहती हैं, 'सुबह सुबह आप दही में केला आदि डालकर भी खा सकती हैं, इससे आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों मिल जाएंगे।'
वर्कआउट या जॉगिंग से पहले एक कम कॉफी में आप 1 छोटा चम्मच देसी घी डालकर पी सकती हैं। इससे शरीर में फैट, प्रोटीन, कैफीन आदि सभी कुछ एक बार में ही पहुंच जाएगा और शरीर में जॉगिंग करने की शक्ति आ जाएगी।
जॉगिंग के बाद क्या खाना चाहिए
जॉगिंग के बाद भी शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है, इसके लिए आपको अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन आदि लेना चाहिए। इतना ही नहीं, आपकी बॉडी हाइड्रेट रहे इसके लिए आपको पानी, छाछ या फिर कोई जूस आदि का सेवन जरूर करना चाहिए।
कविता कहती हैं, 'जॉगिंग के तुरंत बाद अगर आप सोडा युक्त कोई पेय पदार्थ ले रही हैं तो यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा आपको जॉगिंग के बाद तले-भुने खाद्य पदार्थ को भी अवॉइड करना चाहिए। रात के वक्त अगर आप जॉगिंग पर जाती हैं तो आपको उसके बाद कभी भी अल्कोहल नहीं लेना चाहिए।'
इस बात का भी ध्यान रखें कि आपको दौड़ने से पहले और बाद में पेट भरकर तुरंत कुछ भी नहीं खाना है।
जॉगिंग के बाद आपको प्रोटीन युक्त डाइट लेनी चाहिए, जिसके लिए आप एग व्हाइट ले सकती हैं।
नोट- जॉगिंग पर जा रही हैं, तो आपको पहले अपने हेल्थ कोच और डॉक्टर से जरूर परामर्श कर लेना चाहिए। इतना ही नहीं, अगर आपको कोई हेल्थ इशू हैं, तो बिना चिकित्सक की सलाह के आपको ऊपर बताए गए डाइट प्लान को नहीं अपनाना चाहिए।
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