हूला हूप्स की मदद से की जा सकती हैं ये मजेदार एक्सरसाइज

हूला हूप्स का नाम सुनकर ही मजेदार एक्टिविटीज नजरों के सामने आ जाती है। अमूमन हम सभी ने अपने बचपन में कभी ना कभी हूला हूप्स के साथ मस्ती की ही है। यह हमारे बचपन के खेल का हिस्सा रहा है, लेकिन अब जब हम बड़े हो गए हैं तो यह हूला हूप कहीं पीछे छूट गया है। हालांकि, अगर आप चाहें तो आज भी हूला हूप्स को अपने वर्कआउट का हिस्सा बनाकर कई तरह की मजेदार एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

हूला हूप्स एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज साबित हो सकता है। अमूमन इसे कमर से घुमाया जाता है, लेकिन इसे आपके पूरे शरीर पर असर पड़ता है। इतना ही नहीं, बॉडी बैलेंस, को-ऑर्डिनेशन और स्टेबिलिटी भी इससे इंप्रूव होती है। साथ ही साथ, आपकी कोर की स्ट्रेन्थ भी बेहतर होती है। इतना ही नहीं, अगर आप चाहें तो इससे कई तरह के वर्कआउट कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें हूला हूप्स की मदद से किया जा सकता है-

हुला हूपिंग (Hula Hooping)

यह एक सिंपल वर्कआउट है। हम सभी ने अमूमन हूला हूप्स को इसी तरह इस्तेमाल किया है। इसके लिए आप अपनी कमर के चारों ओर हुला हूप को बेसिक मूवमेंट से शुरुआत करें। आप इसे अपनी क्षमतानुसार स्पिन कर सकते हैं। जब आप इस तरह हूला हूपिंग कर रहे हैं तो एक अच्छा पोश्चर बनाए रखें और साथ ही साथ अपनी कोर मसल्स को इसमें शामिल करें। इस वर्कआउट को कोर स्ट्रेन्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है। 

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हुला हूप स्क्वॉट्स (Hula Hoop Squats)

अगर आप हूला हूप को बेहतर तरीके से हैंडल कर सकते हैं तो ऐसे में हूला हूप स्क्वॉट्स करना भी अच्छा आइडिया हो सकता है। इसके लिए, हुला हूप को अपने चेस्ट लेवल पर अपने सामने रखें। अब हूला हूप को स्पिन करें और साथ में स्क्वाट्स करें। आपको यह सुनिश्चित करना है कि आपकी पीठ सीधी रहे। जब आप इस तरह से स्क्वॉट्स करते हैं तो यह अधिक इफेक्टिव होता है। इससे आपके पैरों की मसल्स के साथ-साथ कोर स्ट्रैन्थ बेहतर होती है।

हुला हूप लंजेस (Hula Hoop Lunges)

आप अपने लेग डे पर हूला हूप स्क्वॉट्स के अलावा हूला हूप लंजेस भी कर सकते हैं। इसके लिए आप अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर हुला हूप को अपने सिर के ऊपर पकड़ें। अब आप लजेंस की पोजिशन में आ जाए। अब हूला हूप को स्पिन करें और लंजेस वर्कआउट परफॉर्म करें। पहले आप एक पैर से इसे करें और फिर दूसरे पैर से हूला हूप लंजेस करें। यह वर्कआउट आपके पैरों के साथ-साथ ग्लूट्स और कंधों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।

हुला हूप आर्म सर्कल (Hula Hoop Arm Circles)

अगर आप अपने वर्कआउट को मजेदार बनाना चाहते हैं तो ऐसे में हूला हूप आर्म सर्कल एक्सरसाइज को भी रूटीन में शामिल करें। इसके लिए, अपनी बाहों को सीधा फैलाकर हुला हूप को अपने सामने पकड़ें। अपने आर्म्स का इस्तेमाल करके हूला हूप को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। आप इसे एक या दोनों हाथों से कर सकते हैं। यह वर्कआउट कंधों, बांहों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।

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