दिल्ली में स्मॉग और वायु प्रदूषण से फेफड़ों को होता है भारी नुकसान, इन योग से करें बचाव

दिल्ली में स्मॉग और वायु प्रदूषण से फेफड़ों को नुकसान काफी नुकसान हो रहा है। पूरी दुनिया में और विशेष रूप से दिल्ली जैसे भारी यातायात वाले स्थानों में, हवा की गुणवत्ता तेजी से बिगड़ रही है, जिससे सभी जीवित प्राणियों- मानव, वनस्पति और जीव-जंतुओं का स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है।

सड़कों पर 10 लाख से अधिक कारों के टकराने के साथ, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा जो वायुमंडल में छोड़ी जा रही है, चौंका देने वाली है। इससे निपटने के लिए हम सभी हवा को स्वच्छ बनाकर अपना योगदान दे सकते हैं। रहन-सहन की आदतों में कुछ साधारण बदलावों के साथ आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर और अपने आसपास की प्रकृति की रक्षा कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ योग की मदद से हम फेफड़ों को दिल्ली में स्मॉग और वायु प्रदूषण से बचा सकते हैं। इन योग के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी दे रहे हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है, 'योग हमारे फेफड़ों की शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे हम इस वातावरण के अनुकूल भी हो सकते हैं। इस बीच हम फेस मास्क, एयर फिल्टर आदि से अपनी सुरक्षा कर सकते हैं।' आइए ऐसे ही कुछ योगासन के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार में जानें।

आसन

पश्चिमोत्तानासन

• दंडासन से शुरू करें।
• सुनिश्चित करें कि घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि पैर आगे की ओर स्‍ट्रेच हुए हों।
• बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं और रीढ़ को सीधा रखें।
• सांस छोड़ें और पेट से हवा को खाली करें।
• सांस छोड़ते हुए, हिप्‍स पर आगे की ओर झुकें और ऊपरी शरीर को निचले शरीर पर रखें।
• बाजुओं को नीचे करें और पैर की उंगलियों को पकड़ें।
• घुटनों को नाक से छूने की कोशिश करें।
• 10 सेकंड के लिए आसन में बने रहें।

श्वास पद्धति

• बाजुओं को ऊपर उठाते हुए सांस लें।
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।

अश्व संचालन आसन

• पादहस्तासन से शुरू करें।
• दाहिना पैर पीछे ले जाएं।
• सुनिश्चित करें कि हथेलियां बाएं पैर की सीध में फर्श पर सपाट हों।
• दाहिने घुटने को नीचे रखें और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें।
• पैर की उंगलियों पर दबाव डालने के बाद, उन्हें आगे बढ़ाएं।
• बायां घुटना बाएं टखने के अनुरूप होना चाहिए
• पेल्विक को नीचे की ओर करें।
• शरीर का भार दोनों हाथों और पैरों पर समान रूप से होना चाहिए।
• ऊपर देखें और इस आसन में कुछ देर रहें
• दूसरी तरफ से भी ऐसा ही दोहराएं।

श्वास पद्धति

• जैसे ही हम अपने पैर को पीछे की ओर बढ़ाते हैं, सांस अंदर लें।
• इस आसन से बाहर निकलते ही सांस छोड़ें।

पादहस्तासन

• समस्थिती में खड़े होकर शुरुआत करें।
• सांस छोड़ें और धीरे से ऊपरी शरीर को हिप्‍स से नीचे झुकाएं और नाक को घुटनों पर स्पर्श करें।
• हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें
• शुरुआत में, इसे पूरा करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
• अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करें और छाती को जांघों से छूने की कोशिश करें।
• एक मिनट तक रुकें।
• श्वास पद्धति- सांस छोड़ते हुए आगे की ओर फोल्ड करें।

प्राणायाम

अनुलोम विलोम

• इसे करने के लिए सुखासन, अर्ध पद्मासन, वज्रासन या पूर्ण पद्मासन की आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
• पीठ को सीधा रखें, कंधों को आराम दें और सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आंखें बंद करें।
• हथेलियों को घुटनों (प्राप्ति मुद्रा में) पर ऊपर की ओर रखें।
• अंगूठे से दाहिने नाक को धीरे से बंद करें और बाएं नाक से सांस लें।
• फिर इसे बंद करें और सांसों को दाहिने नाक से बाहर निकालें।
• फिर अपने दाएं नाक से सांस लें,
• इसे बंद करके केवल बाएं से सांस छोड़ें।
• यह एक चक्र बनाता है।

भस्त्रिका प्राणायाम

• किसी भी आरामदायक मुद्रा (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन) में बैठें।
• पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें।
• हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
• सांस लें और फेफड़ों को हवा से भरें।
• पूरी तरह से सांस छोड़ें।
• सांस लेना और छोड़ना 1:1 के अनुपात में किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि हम 6 काउंट के लिए सांस लेते हैं, तो सांस छोड़ने के लिए 6 काउंट्स होने चाहिए।

एसी, गीजर आदि जैसे संसाधनों की अनावश्यक खपत को कम करना सीखना चाहिए। प्रकाश बल्बों को ऊर्जा-कुशल उत्पादों से बदलें, उपयोग में न होने पर लाइट बंद कर दें और अधिक पेड़ लगाएं। पर्यावरण के संरक्षण और पोषण की जिम्मेदारी हमारे हाथों में है।

आप भी इन योग की मदद से वायु प्रदूषण से फेफड़ों को होने वाले नुकसान से बचा सकते हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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