कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये एक्सरसाइज, प्लस साइज हो जाएगा कम

इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हमें अपने लिए 5 मिनट का समय भी नहीं मिल पाता और देखते ही देखते हमारी कमर प्लस साइज हो जाती है। हालांकि, नौकरियों के लिए हमें पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना पड़ता है। इससे शरीर की बहुत कम एक्टिविटी होती है। कोई जिम जाकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है, तो कोई सुबह या शाम को रनिंग करता है।

मगर क्या आप जानती हैं कि आप अपने लिए अगर दिन के 5 मिनट का समय भी निकाल पाएं, तो उसमें भी हम खुद को फिट रख सकते हैं। जी हां, ऐसी कई आसान एक्‍सरसाइज हैं, जिन्हें आप कुर्सी पर बैठे-बैठे कभी भी कर सकती हैं। इसको लेकरएक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुरानाकहते हैं कि ऑफिस में लगातार 9 घंटे तक बैठकर काम नहीं करना चाहिए।

आपको बता दें किडॉ. हितेश खुरानाकायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। एक्सपर्ट के अनुसार हमें दिन में हर एक घंटे बाद जाकर थोड़ी वॉक करनी चाहिए या कुर्सी पर बैठकर हल्की-हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे काफी फायदा होगा और आपका वजन भले ही ना घटे, लेकिन बढ़ेगा तो बिल्कुल भी नहीं।

चेयर स्क्वाट्स

आप कुर्सी पर बैठे-बैठे बॉडी स्ट्रेच कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपकी सुस्ती दूर होगी बल्कि आपके शरीर पर अतिरिक्त फैट भी जमा नहीं होगा। बस इसे करने का सही तरीका आपको मालूम होना चाहिए।

कैसे करें?

• इसे करने के लिए चेयर के सामने पीठ करके सीधी खड़ी हो जाएं।
• आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग और पैरों की उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए होनी चाहिए।
• अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और सिर और चेस्ट को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को मोड़ते हुए कोर को संलग्न करें और हिप्‍स को नीचे और पीछे करें।
• जब आप खुद को नीचे करते हैं तो आप अतिरिक्त बैलेंस के लिए अपनी बाजुओं को सामने उठा सकती हैं।
• कुर्सी को अपने बट से धीरे से थपथपाएं, लेकिन बैठें नहीं। (पूरी बॉडी स्लिम करने की एक्सरसाइज)
• अपने हिप्स को आगे और ऊपर चलाने के लिए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• 10 रेप्स के 3 सेट करने का प्रयास करें।

चेयर पुश अप्स

पुशअप्स के बारे में आपने सुना होगा, लेकिन अगर आप पास वक्त नहीं है तो चेयर पुश अप्स कर सकते हैं। अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं, तो आपको हैवी एक्सरसाइज करने की कोई जरूरत नहीं हैं। मगर जब आप यह एक्सरसाइज करें, तो अपनी बॉडी और टेबल के बीच की दूरी लगभग एक बाजू के बराबर होनी चाहिए।

कैसे करें?

• पीठ को सीधा रखते हुए और कोर को टाइट रखते हुए हिप्‍स पर आगे की ओर झुकें।
• घुटनों में हल्का सा मोड़कर अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी चेस्ट को कुर्सी की ओर लाएं।
• अब अपनी चेस्ट को कुर्सी से दूर लाते हुए अपनी बाजुओं को सीधा करें और सेट दोहराव के लिए दोहराएं।
• सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी पूरे समय हिले नहीं।
• इस एक्सरसाइज को 5 से 10 मिनट के लिए करें।

ट्राइसेप्‍स डिप

इस एक्सरसाइज को करने के लिए कमर चेयर की तरफ करके खड़ी हो जाएं। अपने हाथों को नीचे लाकर चेयर के किनारे पर टिकाएं। अब धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें, लेकिन जमीन को ना छुएं। अब फिर से ऊपर उठ जाएं। ऐसा कम से कम 10 बार करें। ये एक्सरसाइज करने में जितनी आसान है इसके फायदे उतने ही अच्छे हैं। इसे एक बार करने की आदत हो गई तो आपको इसे काफी आराम महसूस होगा।

इन एक्सरसाइज का प्रभाव आपकी बॉडी की क्षमता पर निर्भर करता है, जिसे करने से पहले आप कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ, फिटनस ट्रेनी और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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