बिना जिम जाए घर पर ही करें भाग्यश्री की बताई यह 1 एक्सरसाइज, लोअर बॉडी होगी स्ट्रांग

भाग्यश्री 90 के दशक की शानदार बॉलीवुड अभिनेत्री हैं। एक्ट्रेस इन दिनों पर्दे से दूर सोशल मीडिया पर फैंस को अपने इंस्पिरेशन वीडियोज शेयर करती नजर आती हैं। भाग्यश्री 55 साल की उम्र में भी काफी यंग नजर आती हैं। उनकी फिटनेस और ब्यूटी के आगे आज भी यंग हसीनाएं फेल हैं। ऐसे में डीवा इस उम्र में भी लाखों लोगों की इंस्पिरेशन बनी हुई हैं। उम्र के साथ-साथ हमारी बॉडी में कई तरह के बदलाव होते हैं। ऐसे में हमें अपनी दिनचर्या से लेकर खानपान का काफी ख्याल रखना पड़ता है।

वहीं 50 की उम्र के बाद हमें अपनी सेहत के प्रति ज्यादा सतर्क होने की जरूरत होती है। कुछ लोगों को लगता है कि इस उम्र में हमें वर्कआउट नहीं बल्कि आराम करने की जरूरत है। जबकि ऐसा सोचना एकदम गलत है। इस उम्र में भी आपको उतना ही फिट रखने की जरूरत होती है। आपको इस एज में यदि फिट रहना है तो उसके लिए नियमित रूप से वर्कआउट करना चाहिए। एक्सरसाइज हमारे शरीर की कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। यह हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए बेहतरीन विकल्प है।

लोअर बॉडी स्ट्रांग बनाने के लिए ऐसे करें वाल सीट एक्सरसाइज (Wall sit Exercise)

यदि आप भी 50 की उम्र के बाद खुद को फिट रखना चाहती हैं तो आज हम आपको अभिनेत्री भाग्यश्री की बताई एक आसान की एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं। जिसको आप बिना जिम जाए घर पर ही दीवार के सहारे आसानी से कर सकती हैं। यह खासकर बुजुर्ग लोगों के लिए है। इस कसरत को करने से आपकी लोअर बॉडी स्ट्रांग बनी रहती है। आइए जान लेते हैं इसको करने का तरीका।

 

 

 

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स्टेप - 1

• इसके लिए आपको सबसे पहले अपनी बॉडी को कुर्सी की अवस्था में लेकर आना है।
• फिर अपनी बॉडी को दीवार के सहारे टिकाएं।
• आपको अपने पैरों और जांघों को 90 डिग्री एंगल पर मोड़ना है।
• आपके हिप्स और घुटने एक सीध में होने चाहिए।
• इसको आपको करीब 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए होल्ड करें।

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स्टेप - 2

• यदि आप ऊपर बताई गई एक्सरसाइज को अच्छी तरह कर लेते हैं।
• फिर इसके बाद बॉडी को इसी पोजीशन में रखते हुए अपनी दोनों एड़ियों को एक साथ ऊपर-नीचे करना है।
• इसको आप 4 से 5 बार दोहरा सकती हैं।
• इस एक्सरसाइज को आप रोजाना कर सकती हैं। 

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वॉल सिट एक्सरसाइज करने के फायदे

• इसको करने से शरीर के निचले हिस्से की मसल्स स्ट्रांग होती हैं।
• इसको करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ अच्छे बने रहते हैं।
• यह एक्सरसाइज वजन घटाने में भी मददगार साबित होती है।
• इसको रोजाना करने से जांघ की चर्बी कम और घुटने मजबूत होते हैं।

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Image Credit: Freepik/instagram/Bhagyashree