लो ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद हैं ये एक्सरसाइज

एक्सरसाइज खुद को एक्टिव रखने का महज एक तरीका नहीं है, बल्कि यह आपको कई तरह की बीमारियों से निपटने में भी मदद करता है। मसलन, अगर किसी को लो ब्लड प्रेशर की शिकायत रहती है तो यह हो सकता है कि आपको अक्सर चक्कर या थकान महसूस होता हो। ऐसे में अक्सर लोग एक्सरसाइज से बचते हैं, जबकि इससे आपको वास्तव में फायदा मिल सकता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और साथ ही साथ आप खुद को अधिक एनर्जेटिक व एक्टिव फील करते हैं।

यूं तो आप कई तरह की एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जो लो ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद साबित हो सकती हैं। ये एक्सरसाइज हार्ट को मजबूत बनाने के साथ-साथ चक्कर आना और थकान को रोकने में मददगार है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो लो ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए फायदेमंद है-

लेग रेज (Leg Raises)

जब आप लेग रेज का अभ्यास करते हैं, तो इस दौरान आप लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और इससे ब्लड प्रेशर भी बढ़ सकता है। यह आपकी कोर मसल्स को एक्टिव करता है और इससे आपका ओवर ऑल ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। आप अपनी क्षमतानुसार 10-15 लेग रेज के 3 सेट कर सकते हैं।

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साइकिलिंग (Cycling)

जिन लोगों को लो ब्लड प्रेशर की शिकायत रहती है, उनके लिए साइकिलिंग करना काफी अच्छा माना जाता है। साइकिल करने से आपका दिल मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है। चूंकि साइकिलिंग करने से आपका स्टेमिना बूस्ट होता है और इससे ब्लड प्रेशर को स्टेबल करने में मदद मिलती है। साइकिलिंग की शुरुआत आप 10-15 मिनट से करें और धीरे-धीरे इंटेसिटी बढ़ाएं।

वॉल पुश-अप्स (Wall push-ups)

जिन लोगों को लो ब्लड प्रेशर की शिकायत रहती है, उनके लिए वॉल पुश-अप्स करना काफी अच्छा माना जाता है। वॉल पुश-अप्स एक लो इंपैक्ट वर्कआउट है, जो आपकी अपर बॉडी स्ट्रेंथ का ध्यान रखता है और साथ ही साथ ब्लड सर्कुलेशन को भी इंप्रूव करता है। जिससे लो ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में सहायक है। वॉल पुश-अप्स करने के लिए आप दीवार से कुछ फीट दूर खड़े हों और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई और चौड़ाई पर दीवार पर रखें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए अपनी कोहनी मोड़कर अपने शरीर को दीवार की ओर नीचे करें। शुरुआती स्थिति में वापस धक्का दें। आप 10 रेप्स के 2-3 सेट से शुरू करें।

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स्टेंडिंग टो टच (Standing Toe Touches)

यह एक्सरसाइज आपकी फ्लेक्सिबिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिससे हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से पर अच्छा असर पड़ता है। स्टेंडिंग टो टच एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और अपने आर्म्स को अपने सामने सीधा फैलाएं। धीरे-धीरे जितना संभव हो सके, कमर को आगे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर से खड़े हो जाएं। आप 10-15 रेप्स के 2-3 सेट करें।
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