डायबिटीज एक जीवन शैली की बीमारी है जिसमें आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। 2019 में डायबिटीज के रोगियों की संख्या दुनिया भर में लगभग 463 मिलियन थी। भारत दुनिया का दूसरा ऐसा देश है जहां डायबिटीज के मरीज़ों की संख्या इतनी ज्यादा है और ये लगातार बढ़ती ही चली जा रही है। भारत में लगभग 77 मिलियन इस खतरनाक बीमारी के रोगी हैं। ये बीमारी एक बार हो जाए तो पूरी जिंदगी इसके साथ जीना पड़ता है। 

कई लोगों को तो इंसुलिन की जरूरत पड़ती है और उनकी जिंदगी बंध सी जाती है। डायबिटीज एक बहुत ही घातक बीमारी है जिसके एक बार हो जाने पर कई सारे जोखिम हो सकते हैं। 

डायबिटीज का घातक जोखिम

डायबिटीज के 2 प्रकार हैं- इसे टाइप -1 डायबिटीज और टाइप -2 डायबिटीज में विभाजित किया जाता है। डायबिटीज समय के साथ आपकी आंखों की रोशनी, किडनी की खराबी और तंत्रिका संबंधी विकारों का कारण बन सकती है। डायबिटीज हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक कि अंग काटने की आवश्यकता का कारण बन सकता है।

इस मामले में हमने जाने-माने योगा एक्सपर्ट ग्रैंड मास्टर अक्षर से बात की और उनसे ये जानने की कोशिश की कि क्या योगा की मदद से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है? उन्होंने हमें कुछ खास आसनों के बारे में बताया जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। 

योग डायबिटीज को कैसे कंट्रोल कर सकता है

योग में कई तकनीकें शामिल हैं जो डायबिटीज को रोकने के साथ-साथ बीमारी का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं। योग आसन, शरीर रचना विज्ञान के वैज्ञानिक संरेखण का पालन करते हैं जो आपको आंतरिक अंगों को खींचने और मालिश करने में सक्षम बनाता है। इन विशिष्ट मुद्राओं को करने से, आप पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ा सकते हैं। इससे आपके आंतरिक अंगों और नर्वस सिस्टम की कार्यक्षमता और कार्यप्रणाली में वृद्धि होती है एवं ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होती है।

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कौन से योगा आसन हो सकते हैं फायदेमंद-

1. अदोमुखी स्वानासन

इस आसन से आपकी नर्व्स को आराम मिलेगा और साथ ही साथ ये शरीर को एक्टिव बनाने में भी मदद करेगा। 

आसन की विधि 

• मारजरी आसन या टेबल टॉप पोजीशन में शुरू करें।

• हथेलियों और कंधों को एक साथ रखे और घुटने और कूल्हों को एक साथ रखे।

• पैर की उंगलियों को नीचे रखें और घुटनों और कोहनियों को सीधा करें।

• हाथो में  कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी हो। 

• अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं। 

adhomukhi swanasana for diabetes

परामर्श  

• अगर आप कार्पल टनल सिंड्रोम और / या डायरिया से पीड़ित हैं तो बचें

• गर्भावस्था के अंतिम चरणों में यह आसन न करें।

• उच्च रक्तचाप या सिरदर्द के मामले में धीमी गति से जाए।

• हाथ, कूल्हों, कंधों और पीठ में पुरानी या हाल की चोट हो तो  योग न करें। 

2. पाद हस्तासन 

शरीर में एक्स्ट्रा गैस आदि होने पर ये आसन सहायक है साथ ही डायबिटीज के लिए भी ये अच्छा माना जा सकता है।  

आसन की विधि  

• समस्तीथी / ताड़ासन में शुरू करें।

• अपने पेट को अपनी जांघों पर लाने के लिए कूल्हों से साँस छोड़ें और धीरे से ऊपर की ओर झुकें।

• हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखने की कोशिश करें

• आप फर्श तक पहुंचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।

• अभ्यास के साथ, आप अपने घुटनों को सीधा करना शुरू कर सकते हैं। 

padahasthasana for diabetes

परामर्श  

• इस मुद्रा से पूरी तरह से बचें अगर आपने हाल ही में अपने हैमस्ट्रिंग में सर्जरी, घुटने की सर्जरी या सर्जरी की थी।

• अगर आपके पैरों, कूल्हों, पीठ और कंधों पर हाल ही में कोई चोट लगी है तो इससे बचें।

• गंभीर पीठ दर्द, हाई ब्लड प्रेशर, दिल से जुड़ी समस्याओं, घुटने की समस्याओं, पेट के हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

• ज्यादा न करें क्योंकि इससे आपके घुटनों, जांघों, पिंडलियों, टखनों पर काफी जोर पड़ सकता है और मोच आ सकती है। 

3. बालासना (बाल मुद्रा) 


ये पीठ को आराम, कब्ज से राहत और डायबिटीज में आराम देने के लिए उपयुक्त आसन है। 

balasana for diabetes

आसन की विधि  

• अपनी एड़ी पर बैठी चटाई पर घुटने मोड़ लें।

• श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

 अपने माथे को नीचे रखने के लिए आगे झुकते हुए साँस छोड़ें

• एड़ी पर अपने कूल्हे को आराम दें। 

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4. प्राणायाम भी है जरूरी- 

योगा पोज के साथ-साथ प्राणायाम से भी कई तरह के रोग में मदद मिल सकती है।  

anulom vilom for diabetes

एनुलोम विलोम - वैकल्पिक नथुने श्वास 

तरीका: 

• किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठें। यह सुखासन, अर्ध पद्मासन, वज्रासन या पूर्णा पद्मासन हो सकता है।

• अपनी रीढ़ को सीधा रखें, कंधों को आराम दें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आँखें बंद करें।

• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्रपत्ति मुद्रा में)

• धीरे से अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे के साथ बंद करें, अपने बाएं नथुने में श्वास लें और इसे बंद करें, श्वास को दाहिने नथुने के माध्यम से बाहर निकाल दें। फिर अपने दाएं से श्वास लें, इसे केवल अपने बाएं से श्वास छोड़ने के लिए बंद करें, यह एक चक्र बनाता है। 

जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां ज्यादातर तनाव, चिंता और अस्वस्थ आदतों के कारण होती हैं। स्वस्थ जीवन को बीमारी से मुक्त करने के लिए, अपने वर्तमान आहार और आदतों से स्विच करें जो आपकी भलाई के लिए अनुकूल नहीं है। योग, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि गतिविधियों के साथ सक्रीय रहें। व्यायाम से मन शांत और ताजा बना रह सकता है और शरीर स्वस्थ रहता है जिससे जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों की शुरुआत होती है। 

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