लंबे समय और पूरे दिन लैपटॉप पर टाइप करना कई महिलाओं के लिए तकलीफ का कारण बन सकता है। हथेलियां, कलाईयां और उंगलियां अकड़ने लगती हैं, अंगूठे जाम या सुन्न हो जाते हैं। कई महिलाओं को इससे आर्म्‍स में गंभीर सूजन का अनुभव होता है। ऐसे में सवाल आता है कि इससे छुटकारा पाने के लिए क्‍या किया जाए? तो हम आपको बता दें कि इसका आसान सा उपाय एक्‍सरसाइज है। जैसे हम पूरे दिन बैठने के बाद पैरों की एक्‍सरसाइज करते हैं ठीक वैसे ही हमारे हाथों की हेल्‍थ के लिए भी एक्‍सरसाइज करना जरूरी होता है। इससे दर्द कम होता है और आप फिट रहती हैं। अगर आपके भी लगातार लैपटॉप पर बैठकर काम करने से हाथों और कलाईयों में दर्द होता है तो इस आर्टिकल में बताई कुछ आसान एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। 

जब हम बहुत लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करते हैं और अपने हाथों को ब्रेक नहीं देते हैं तो काम करते समय गलत पोश्‍चर के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। इनमें "माउस शोल्डर", कार्पल टनल सिंड्रोम, "कंप्यूटर बैक" (पोस्टीरियर सर्वाइकल कॉर्ड सिंड्रोम), रिपिटेटिव स्ट्रेस इंजरी और टेनिस एल्बो शामिल हैं। आजकल वर्क फ्रॉम होम करने के कारण ये समस्‍याएं कुछ ज्‍यादा ही बढ़ गई हैं लेकिन परेशान न हो बल्कि इन एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें।

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कलाई स्‍ट्रेच

hand exercise inside

  • ऊपर की तरफ करते हुए अपने हथेली की ओर से अपने दाहिने हाथ को सामने लाएं। 
  • दूसरे हाथ से अपनी चार उंगलियां पकड़ें और धीरे से उन्हें नीचे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • इसे कुछ सेकेंड के लिए ऐसे ही रखें और फिर छोड़ दें। 
  • दूसरी तरफ से ऐसा ही दोहराएं और इस एक्‍सरसाइज को रोजाना 5 बार करें।

हैंड स्‍ट्रेच

hand exercise inside

  • अपने हाथों को ऊपर की ओर करते हुए हाथों को सामने फैलाएं। 
  • फिर अपने एक हाथ की उंगलियों की मदद से दूसरे हाथ की उंगालियों को पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • 2 सेकंड के लिए इसी पोजिशन में रहें।
  • अब अपने हाथों को पूरी तरह से तब तक खोलें, जब तक आपकी उंगलियां स्‍ट्रेच महसूस न करें। 
  • तब तक उन्हें फैलाएं और 2 सेकंड तक ऐसे ही रखें। 
  • ऐसा रोजाना 5 बार करें।

थम्‍ब टच

  • अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को बाहर की ओर रखें।
  • अपना दाहिना हाथ लें और अंगूठे को हर अंगुली से स्पर्श करें। 
  • बाएं हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं। ऐसा प्रत्येक हाथ से 5 बार करें।
hand exercise inside

थम्‍ब स्‍ट्रेच

  • फिर से ऊपर की ओर रखते हुए हथेली के साथ अपना हाथ पकड़ें। 
  • अपनी हथेली पर अंगूठे को तब तक फैलाएं जब तक कि आप पुल को महसूस न कर सकें। 
  • इसे 10 सेकंड के लिए पकड़कर रखें और फिर छोड़ दें। 
  • दोनों अंगूठों से कम से कम 10 बार ऐसा करें।

हैंड पंपिंग

hand pumping

इस एक्‍सरसाइज को करने से आपको हाथों और कलाई में काफी रिलैक्‍स महसूस होगा। साथ ही यह आपको अहसास कराती है कि आपका हाथ कितना दर्द कर रहा है। 

  • इसे करने के लिए बस अपनी बाहों को पकड़ें और हाथों को बाहर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • शुरू में इसे स्‍लो मोशन में और इसे प्रत्येक हाथ से 20 बार करें।

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रिस्‍ट मूवमेंट

  • फिर से अपना हाथ पकड़ें और उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करते हुए सीधे खोलें। 
  • पहले स्‍ट्रेच और फिर रिलीज करें। 
  • ऐसा उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करने के साथ ही करें। 
  • प्रत्येक हाथ से इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

रिस्‍ट रोटेशन

  • इस एक्‍सरसाइज को करना बहुत ही आसान है।  
  • अपनी कलाईयों को पहले क्‍लॉकवाइज और फिर एंटी-क्‍लॉकवाइज घुमाएं। 
  • ऐसा कम से कम 5 बार जरूर करें। 

इन एक्‍सरसाइज को करने के अलावा हाथों की हेल्‍थ को बनाए रखने के लिए नियमित अंतराल पर आराम करने के लिए ब्रेक लेते रहें। हर आधे घंटे के बाद कीबोर्ड या माउस के उपयोग पर 5 मिनट का ब्रेक लें। साथ ही अपनी कलाई को आराम देना बहुत जरूरी होता है। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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