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पेट और कमर की चर्बी के लिए करें ये 1 एक्‍सरसाइज, जल्‍द दिखेंगी स्लिम

अगर आप भी पेट के साथ-साथ कमर की चर्बी से भी परेशान रहती हैं तो इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट की बताई एक्‍सरसाइज को रोजाना जरूर करें। 
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Published -28 Sep 2022, 17:55 ISTUpdated -30 Sep 2022, 13:04 IST
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exercise for belly and waist fat

क्‍या आप ऐसी महिलाओं में से एक हैं जो कमर और पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने वाली आसान और असरदार एक्‍सरसाइज के बारे में जानना चाहती हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज हम आपको एक ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप अपनी कमर को पतला कर सकती हैं। इस एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं। 

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती हैं, कमर के साथ पेट की चर्बी जमा होना बेहद आम बात हो जाती है। यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि उम्र के साथ फैट बढ़ने के साथ मसल्‍स में कमी आती है। पेट और कमर की चर्बी से न केवल आपको शार्मिंदगी महसूस होती है बल्कि आपको फेवरेट पैंट में फिट होने में भी कठिनाई होती है।

हालांकि, पेट और कमर की चर्बी से जुड़े कुछ हेल्‍थ जोखिम भी हैं, जिनमें शामिल हैं-

  • हाई ब्‍लड प्रेशर 
  • हाई कोलेस्ट्रॉल
  • टाइप 2 डायबिटीज
  • सांस लेने में तकलीफ
  • दिल की बीमारी

पेट की चर्बी तीन प्रकार त्‍वचा के नीचे, इंट्रामस्क्युलर और आंत में होती है। आंत की चर्बी वह प्रकार है जो आपके अंगों के बीच बैठती है और इसे बेली फैट के रूप में जाना जाता है। यहां तक कि अगर आपका वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सामान्य है तो भी पेट की चर्बी अभी भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

 
 
 
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इन जोखिमों के कारण अपने पेट और कमर की चर्बी को नियंत्रित करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। लेकिन इन एरिया की जिद्दी चर्बी को कम करने में थोड़ी ज्‍यादा मेहनत करनी पड़ती है।

कमर और पेट की चर्बी कम करने वाली एक्‍सरसाइज 

हालांकि, वैज्ञानिक और डॉक्टर समान रूप से इस बात से सहमत हैं कि फिजिकल एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना पेट की अनचाही चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है।  

इसे जरूर पढ़ें:15 मिनट करें ये एक्सरसाइज, बेली फैट होगा कम

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन 

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट रीढ़ की हड्डी को मोड़कर नॉर्मल खड़े होने वाली एक्‍सरसाइज है। इसे संस्‍कृत में कटिचक्रासन के नाम से भी कहते है। यह नाम संस्कृत कटि से आया है, जिसका अर्थ है 'कमर', चक्र, जिसका अर्थ है 'पहिया' या 'गोलाकार घुमाव'; और आसन, जिसका अर्थ 'मुद्रा' है।

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट बहुत ही आसान शुरुआती एक्‍सरसाइज है जो लचीलेपन को बढ़ाती है और रीढ़ को संरेखित करने में मदद करती है। साथ ही इसे करने से आपके पेट और कमर की चर्बी तेजी से कम होती है। 

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन की विधि

waist fat exercise

  • इसे करने के लिए कंधों को पैरों की दूरी से अलग करके खड़ी हो जाएं। 
  • हथेलियां सामने की ओर और अंगूठे आकाश की ओर फैले हुए होने चाहिए। 
  • अब कमर की साइड से झुककर हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें। 
  • फिर ऊपर की ओर आकर कमर से दाएं साइड में थोड़ा सा मुडें और हाथों को दाएं ओर लेकर जाएं। 
  • सिर को मुड़ने की दिशा में लेकर जाएं। 
  • ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें। 
  • इसे कई बार करें। 

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यह एक्‍सरसाइज बहुत ही आसान है जिसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं। आप एक्‍सपर्ट के इंस्‍टा वीडियो को देखकर भी आसानी से एक्‍सरसाइज कर सकती हैं।

इसे जरूर पढ़ें: पेट की चर्बी होगी कम और मिलेगा आकर्षक शरीर

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन के फायदे

लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा, स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन के ये अतिरिक्त मानसिक/भावनात्मक लाभ हैं- 

  • तनाव को दूर करती है।
  • एनर्जी के मुक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है।
  • मन को शांत करती है।
  • तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।
  • डिप्रेशन को कम करती है।
  • पेट और कमर के अलावा बाजुओं और थाइज की चर्बी कम होती है। 
  • बॉडी टोन होती है। 

आप भी इस एक्‍सरसाइज को करके पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। हेल्‍थ से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Freepik

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