हमारी सेहत हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का गठन करती है। एक समृद्ध जीवन जीने के लिए, हमें स्वयं के कल्याण की देखभाल करने की आवश्यकता है। जब इन सभी पहलुओं को एक साथ जोड़ दिया जाता है, तो हम इसे समग्र कल्याण कह सकते हैं। योग एक प्राचीन और दिव्य विज्ञान है जो हमारे पूरे अस्तित्व का ख्याल रखता है।

इन सभी विभिन्न कारकों के पोषण के साथ, हम खुद को अपने उच्चतम लक्ष्यों और उद्देश्य के साथ संरेखित कर सकते हैं- इसे अच्छा स्वास्थ्य कहा जा सकता है। आइए योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी से जानें कि योग का अभ्यास आपके अस्तित्व के इन सभी पहलुओं को कैसे लाभ पहुंचा सकता है।

1. पर्वतासन

Parvathasana

  • चारों तरफ से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि हथेलियां कंधों के नीचे हों और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
  • घुटनों और कोहनियों को सीधा करते हुए अपने शरीर को उल्टा 'V' आकार दें।
  • हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए।
  • पैरों को करीब लाएं और एड़ियों को ऊपर उठाएं।

पर्वतासन के फायदे

  • कंधों, छाती, टखनों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
  • कलाइयों, कंधों और टांगें की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
  • रीढ़ की हड्डी में मजबूती और लचीलापन जोड़ता है।

2. सावित्री आसन

Savithri asana

  • समस्त स्थिति से शुरू करें।
  • हथेलियों के सहारे घुटने को धीरे से जमीन पर गिराएं, दूसरे घुटने को नीचे लाएं।
  • पेल्विक को एड़ी से ऊपर उठाकर रखें।
  • पीठ को सीधा करें।
  • बांहों को ऊपर की ओर फैलाएं, हथेलियां एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई हों।

सावित्री आसन के फायदे

  • संतुलन में सुधार करता है।
  • घुटनों को मजबूत करता है।
  • कंधों और गर्दन को फैलाता है।

3. कुर्पा चतुरंगा दंडासन

Kurpa Chaturanga Dandasana

  • चारों तरफ से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि हथेलियां कंधों के नीचे हों और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
  • प्लैंक पोज़ के लिए घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और पेल्विक को कंधों के साथ संरेखित करें।
  • धीरे-धीरे कोहनियों को चटाई पर एक-एक करके गिराएं।
  • कोहनियों को कंधों से संरेखित करें।
  • मूल को शामिल करें।

कुर्पा चतुरंगा दंडासन के फायदे

  • कोर और लोअर बैक को शामिल करता है।
  • अतिरिक्त चर्बी को हटाता है और शरीर को टोन करता है।

4. हस्त उत्थानासन

Hastha Utanasana yoga

  • समस्त स्थिति में खड़े हो जाओ।
  • बांहों को ऊपर उठाएं, और हथेलियों को मिला लें।
  • सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर थोड़ा सा आर्च बनाएं।
  • इस कोमल बैकबेंड में बाहें कानों के पास होनी चाहिए और आंखें खुली रखो।

हस्त उत्थानासन के फायदे

  • पीठ और कंधों को फैलाता और मजबूत करता है।
  • पेट की मसल्‍स में स्‍ट्रेच आता है। 
  • आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

5. अष्टांग प्रणामासन 

Ashtanga Pranamasana

  • चारों तरफ से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि हथेलियां कंधों के नीचे हों और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
  • चेस्‍ट को धीरे से फर्श पर नीचे करने के लिए हथेलियों को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं।
  • चेस्‍ट को हथेलियों के बीच में ठुड्डी को जमीन से स्पर्श करते हुए रखें, या उससे दूर रखें।
  • पेल्विक एरिया ऊपर उठा हुआ और पेट फर्श से हट होना चाहिए।
  • कोहनियों को रिबकेज के अंदर की ओर तानें।
  • केवल पैर की उंगलियां, घुटने, हथेलियां, छाती और कंधे फर्श पर हैं।

अष्टांग प्रणामासन के फायदे

  • हाथ और पैर मजबूत होते हैं।
  • पूरे शरीर को टोन करता है।
  • लचीलेपन में सुधार करते हुए रीढ़ को मजबूत और फैलाता है।

6. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ-फिश पोज)

Ardha Matsyendrasana

  • दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर शुरुआत करें।
  • बाएं पैर को दाएं घुटने/थाइज के पास जमीन पर रखते हुए बाएं पैर को मोड़ें।
  • दाई एड़ी को बाएं हिप्‍स के पास लाते हुए दाहिने पैर को मोड़ें।
  • बाएं पैर के अंगूठे को बाहर से पकड़ने के लिए दाहिने हाथ को बाएं घुटने के ऊपर ले जाकर उठाएं।
  • शरीर के धड़ को मोड़ें और बाएं कंधे पर टकटकी लगाकर देखें।
  • कमर को पीछे से बाएं हाथ से घेरें, हथेली बाहर की ओर।
  • पेट से मुड़ने पर ध्यान दें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन के फायदे

  • रीढ़ की हड्डी की लोच में सुधार करता है। 
  • रीढ़ की हड्डी की नसों को टोन करता है।
  • पीठ दर्द के लिए राहत प्रदान करता है।
  • कंधे और गर्दन के क्षेत्र में अकड़न को दूर करता है।

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7. अर्धचंद्रासन

Ardha Chandrasana

  • समस्त स्थिति में शुरू करें।
  • बाएं पैर के साथ पीछे हटें, घुटना गिराएं और पैर की उंगलियों को बाहर निकालें।
  • पैर इतने चौड़े होने चाहिए कि दाहिना घुटना दाहिने टखने के साथ संरेखित हो सके।
  • पेल्विक को नीचे की ओर धकेलें।
  • बांहों को ऊपर की ओर उठाएं।
  • शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर मोड़ें और एक आर्च बनाएं (जो आधा चांद जैसा दिखता है)

अर्धचंद्रासन के फायदे

  • कूल्हे के जोड़ों को आराम देता है।
  • हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
  • घुटनों को मजबूत और चिकनाई देता है।

8. बाल बकासन

Bal Bakasana

  • हथेलियों और घुटनों को जमीन पर रखते हुए चारों तरफ से शुरुआत करें।
  • कोहनियों को कंधे की दूरी पर नीचे की ओर रखें और उंगलियों को फैलाएं।
  • घुटनों को अपनी ट्राइसेप पर लाएं।
  • शरीर के वजन को ट्राइसेप पर शिफ्ट करते हुए आगे की ओर झुकें।
  • धीरे-धीरे दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और संतुलन बनाएं।

बाल बकासन के फायदे

  • कलाइयों और बांहों को मजबूत करता है।
  • पतली कमर पाने में मदद करता है।
  • एकाग्रता और स्मृति बनाता है।

इन योगासन को रोजाना करने से महिलाएं खुद को फिट और सुंदर बनाए रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।