आधुनिक महिला को कई भूमिकाएं निभानी हैं, जैसे कि सर्वोत्कृष्ट दस-हाथ वाली देवी काली। काम, परिवार, बच्चों, घर आदि की सभी दिशाओं से जिम्मेदारियों के साथ, उसे एक ही बार में हर जगह होने और बहु-कार्य करने की क्षमता रखने की आवश्यकता है। ये तनाव और चिंता के लिए अचूक ट्रिगर हैं जो जीवनशैली संबंधी विकारों और स्थितियों जैसे पीसीओडी, हाइपर या हाइपो टेंशन, वजन घटाने या मोटापा आदि को जन्म दे सकते हैं।

लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि योग आपको तनाव मुक्त करने के लिए एक आदर्श उपकरण के रूप में काम करता है जो आपको आत्म-देखभाल के लिए आवश्यक समय और स्थान प्रदान करता है। यहां तक कि केवल अपनी सांस के प्रवाह को देखकर - श्वास, अवधारण और सांस छोड़ना लगभग तुरंत ही शांति और विश्राम की भावना लाएगा। एक महिला के रूप में, योग के अभ्यास के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार कम से कम 30-45 मिनट समर्पित करने का संकल्प लें।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी हमें कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो हर महिला को हेल्‍दी रहने के लिए रोजाना कुछ देर जरूर करने चाहिए।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार में कुल 24 गिनती होती है, जो प्रत्येक पक्ष के लिए 12 चरणों के साथ की जाती है। सूर्य नमस्कार सूर्य की एनर्जी का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे शरीर के दाहिने हिस्से में निहित कहा जाता है, इसलिए सूर्य नमस्कार दाहिने पैर से शुरू होता है। एक पूरा चक्र पूरा करने के लिए वही बारह चरणों को बाईं ओर दोहराएं। कम से कम 4-5 चक्रों से शुरू करें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।

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नौकासन

Naukasana inside

  • पीठ के बल लेट जाएं
  • बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाने के लिए अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं।
  • पैर की उंगलियां आपकी आंखों के साथ संरेखित होनी चाहिए।
  • अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें।
  • भुजाओं को जमीन के समानांतर रखें और आगे की ओर इशारा करें।
  • पेट की मांसपेशियों को कस लें।
  • अपनी पीठ को सीधा करें।
  • सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।
 

उत्कटासन

Utkatasana inside

  • समस्ती से शुरू करें।
  • अपने हृदय चक्र पर नमस्ते बनाने के लिए हथेलियों को मिलाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
  • अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पेल्विक को नीचे करें।
  • सुनिश्चित करें कि आपका पेल्विक फर्श के समानांतर है और घुटनों पर 90 डिग्री झुके हुए हैं।
  • अपनी टखनों और घुटनों को एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
  • अपनी नज़र को अपनी हथेलियों की ओर फोकस करें। 
  • सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी रहे और पीठ को झुकाने से बचें।
  • 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

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वीरभद्रासन

Veera Bhadrasana inside

  • अपनी हथेलियों के बीच में दाहिने पैर के साथ अश्वसंचलानासन करें। 
  • अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हो।
  • अपनी पीठ को सीधा करें और सीधे आगे की ओर देखें।

योगासन न केवल बाहरी भौतिक शरीर जैसे टोनिंग, बॉडी-कंडीशनिंग और वजन घटाने आदि लाभ में दृश्य परिवर्तन का कारण बनता है बल्कि भीतर से पोषण भी करता है। यह लीवर, किडनी, अग्न्याशय और अधिक जैसे अंगों के कार्य को विनियमित करने और बढ़ाने वाले अंगों की मालिश करता है! योग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसे किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है। 

Anulom Vilom inside

महिलाओं के लिए, इसका अर्थ है हड्डियों के घनत्व में वृद्धि, बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, बेहतर रक्त परिसंचरण और बहुत कुछ। यहां तक कि अनुलोम विलोम, कपाल भाति, खंड प्राणायाम आदि जैसी सरल सांस लेने की तकनीक भी महिलाओं को शांत करने और दक्षता और पूर्णता के साथ अपनी कई जिम्मेदारियों को संभालने में मदद करेगी। 

आप भी फिट रहने के लिए इन योगासन को आजमा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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