क्या आपने कभी खुद को कंप्यूटर के सामने एक लंबे स्‍ट्रेच के बाद आंखों को रगड़ते हुए पाया है? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। औसत वयस्क अब दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक किसी न किसी प्रकार की स्क्रीन को घूरते रहते हैं। स्क्रीन टाइम के बढ़ने से लोगों में धुंधले विजन, खुजली और आंखों से पानी आना, सिरदर्द, डबल विजन और आंखों के स्‍ट्रेन के अन्य लक्षणों में वृद्धि हुई है।,

जी हां, हम अपने दिन का अधिकांश भाग कंप्यूटर स्क्रीन के सामने, वर्ड डॉक्यूमेंट, एक्सेल शीट या यूट्यूब वीडियोज को देखते हुए बिताते हैं। यह सब करते हुए, हम अपनी बढ़ती हुई कमर, डल स्किन और ड्राई बालों के बारे में चिंता करते हैं। लेकिन इस प्रक्रिया में हम अपने शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक, आंखों को भूल जाते हैं। 

अत्यधिक थकावट से आंखों में खुजली करते हैं और वास्तव में एक लंबे दिन के अंत के बाद आंखों में ड्राईनेस को महसूस करते हैं। लेकिन आंखों की एक्‍सरसाइज करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है क्योंकि कमजोर या थकी हुई आंखों के कोई तत्काल लक्षण या संकेत दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन यदि आप चाहती हैं भविष्य में आपकी आंखें हेल्‍दी रहें, तो हमारा सुझाव है कि आप जितनी बार संभव हो इनका अभ्यास करें। 

ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आंखों के योग करना है। आंखों के लिए योग एक निश्चित प्रकार की आंखों की कसरत है, जिसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, आपको बस कुछ मिनटों की जरूरत है। इन योगासन के बारे में हमें योग गुरू नेहा जी बता रही हैं। योगा गुरु नेहा, द योग गुरु तथा वुमेन हेल्‍थ रिसर्च फाउंडेशन (ट्रस्‍ट) की संस्‍थापक हैं।

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आईबॉल्‍स को ऊपर नीचे करना

  • रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए और आराम से सांस लेकर सीधी बैठ जाएं। 
  • अपनी आंखों और चेहरे की मसल्‍स को रिलैक्‍स करके अपने टकटकी को नरम करें। 
  • अपने सिर को हिलाए सांसों को भरते हुए आईबॉल्‍स को ऊपर की ओर लेकर जाएं। 
  • फिर सांसों को छोड़ते हुए आंखों को नीचे की ओर लेकर आएं। 
  • आंखों की इस क्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।

आईबॉल्‍स को दाएं से बाएं करना

  • इस योगासन को करने के लिए भी सीधी बैठ जाएं। 
  • फिर अपनी आईबॉल्‍स को पहले दाएं और फिर बाएं लेकर जाएं। 
  • सांसों को भरते हुए आंखों को दाएं लेकर जाएं। 
  • सांसों को छोड़ते समय बाएं ओर लेकर आएं। 
  • आंखों की इस क्रिया को 10 से 20 बार दोहराएं।
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आईबॉल्‍स को तिरछा ऊपर करना

  • आंखों की इस क्रिया को करने के लिए आंखों को तिरछा ऊपर लेकर जाना होता है। 
  • इसमें आंखों को दाएं तरफ से आईबॉल्‍स को नीचे करना होगा और बाएं तरफ से ऊपर। 
  • इस योग को भी सांसों को भरते और छोड़ते हुए करना होगा। 
  • आंखों की इस क्रिया को 10 से 20 बार दोहराएं।

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पेंसिल की मदद से करें योग

  • आंखों के इस योग को करने के लिए पैन या पेंसिल का इस्‍तेमाल किया जाता है।
  • पेंसिल की नोक के ऊपर फोकस करके उसे हाथ से घूमाना है।
  • फिर आईबॉल्‍स को उसके हिसाब से घूमाना है।
  • ऐसे करते हुए गर्दन को बिल्‍कुल भी हिलाना नही है। 
  • इस योग को 10 बार क्‍लॉकवाइज और 10 बार काउंटर क्‍लॉक वाइज सांसों के साथ करना चाहिए।   
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फोकस स्थानांतरण

  • शरीर को रिलैक्‍स करें और आराम से सांस लें। 
  • फिर एक हाथ को अपने सामने एक ढीली मुट्ठी में सीधा रखें, जिसमें अंगूठा ऊपर की ओर हो। 
  • अपने अंगूठे पर ध्यान दें। 
  • फिर आंखों को इस पर प्रशिक्षित करते हुए, धीरे-धीरे अंगूठे को नाक की ओर ले जाएं। जब तक कि आप उस पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित न कर सकें। 
  • एक या दो सांसों के लिए रुकें और फिर अंगूठे पर ध्यान बनाए रखते हुए, हाथ को वापस पीछे की ओर लेकर जाएं। 
  • इसमें आंखों को मूव नहीं करना है।
  • 10 बार तक दोहराएं।

इन 5 योगासन को करके आप भी अपनी आंखों को हेल्‍दी रख सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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