अगर आपको रात को ठीक से नींद नहीं आती है और अगले पूरे दिन थकावट महसूस होती है तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। आज हम आपको कुछ योगासन के बारे में बता रहे हैं जिसे रात को सोने से पहले सिर्फ 5 मिनट करके आप अच्‍छी नींद ले सकती हैं। जी हां यह उन महिलाओं के लिए एक प्रभावी योग क्रम है जिनके बिजी शेड्यूल के कारण सोने का रूटीन गड़बड़ हो गया है। इन योगासन के बारे में हमें ग्रैंडमास्टर अक्षर जी बता रहे हैं। 

अच्‍छी नींद पाने के लिए सबसे पहला और सबसे जरूरी उपाय यह है कि एक सुखद वातावरण तैयार किया जाए जो रात की अच्‍छी नींद के लिए अनुकूल हो। यह आप कमरे के लिए अनुकूल तापमान निर्धारित करके शुरू कर सकती हैं। इसके लिए रोशनी कम करें या प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए गहरे रंग के पर्दे का उपयोग करें, जो आपके नींद चक्र में गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

मन को शांत करने वाला एक उपयुक्त वातावरण तैयार करने के बाद आप निम्नलिखित में से प्रत्येक आसन का एक मिनट के लिए अभ्यास करें। जब आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करती हैं और सोने से पहले ध्यानपूर्वक सांस लेने का अभ्यास करती हैं, यह ब्रेन और नर्वस‍ सिस्‍टम पर सूदिंग प्रभाव डालता है जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। उनके द्वारा सुझाए गए कुछ आसन यहां दिए गए हैं:

वज्रासन

Vajrasana for sound sleep inside

  • इस योग मुद्रा को आप खाना खाने के बाद भी कर सकती हैं।
  • इसे करने के लिए धीरे से अपने घुटनों को पीछे की ओर मोड़ें।
  • पेल्विक को अपनी एड़ी पर आराम से रखें।
  • फिर हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
  • अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें।
  • 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।

दंडासन

Dandasana for sleep inside

  • इसे करने के लिए अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करके बैठ जाएं।
  • जितना हो सके सिट बोन्‍स पर बैठें।
  • पैरों को एक साथ रखें और दोनों पैरों को फ्लेक्स करें।
  • जांघों की मसल्‍स को संलग्न करें और बिना एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं घुटनों के बल झुकें।
  • कंधों को सीधे कूल्हों के ऊपर संरेखित करें।
  • रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी बाजुओं को हथेलियों के माध्‍यम से फर्श पर रखें।
  • सांस लें और अपनी रीढ़ को एकदम सीधा करें।
  • पैरों को पूरी तरह से बिजी रखते हुए 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।

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उद्गीथ प्राणायाम

Udgeeth Pranayama in Anandasana inside

  • इस योगासन को करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं और अपनी बाजुओं को स्‍ट्रेच करें। 
  • अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
  • गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
  • सांस छोड़ते हुए होठों से सर्कल बनाएं और जितनी देर हो सके ओम का जाप करें।
  • अपने पूरे शरीर में फैले मंत्र के कंपन को महसूस करें।

आरामदायक नींद लेने की दिशा में एक और महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप अपने सोने के वातावरण से सभी गैजेट्स और डिजिटल उपकरणों को हटा दें। इसमें फोन, लैपटॉप, आई पैड या कुछ भी शामिल हो सकता है जो आधी रात में बीप कर सकता है या आपकी नींद में खलल डाल सकता है। हम सभी जानती हैं कि नींद हमारे जीवन की गुणवत्ता के लिए कितनी कीमती है। हम रात में कितना आराम करते हैं, यह न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य में भी एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है।

आप भी अच्‍छी नींद पाने के लिए ये 5 मिनट योग रूटीन फॉलो करें। योग के बारे में अधिक जानकारी के लिए HerZindagi के साथ जुड़ी रहें।

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